Sylar
  • 0
@mirko_anonim: nadwyżka kaloryczna + trening siłowy, białko 1,6g/2g na każdy kg masy ciała i będzie dobrze. Nabieranie zdrowej masy to mozolny i długi proces, przygotuj się na jakiś rok zdrowej diety i będzie okej. Polecam zrezygnować z fastfoodów, słodyczy i alkoholu, powodzenia :)
  • Odpowiedz
ZabijamKury
  • 1
Mam problem, odchudzam się i dietetyk wyliczył mi że na każdy kilogram masy ciała mam przyjmować 20g białka. Jak dobijacie białko ? Przyznam, że w domu jest jak w komorze gazowej.
#heheszki #silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 1
@Skyr_401 3 kg w miesiąc to bardzo dobry wynik. Ja też przytyłem 9 kg w ostatnie 3 miesiące ale aktualnie waga stanęła. Nie wiem czy nie dorzucić kolejnych kcal do diety. Aktualnie u mnie 85 kg 3000 kcal dziennie.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 5
✨️ Jak radzić sobie z byłymi partnerami? Ⓘ
Różowa wybrała kogoś innego i mnie olała na parę miesięcy z pozostawionymi uczuciami. Nie wyszło im. Teraz do mnie wraca i mówi "Anon, ale nie miej do mnie pretensji, bo ja się zakochałam".

#heheszki #zwiazki #randki

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
liter_wody
  • 0
Cześć!
Zaczynam z siłownią i potrzebowałbym porady co zrobić na początek.
Moim celem jest urosnąć, zbudować większe i bardziej widoczne mięśnie oraz zwiększyć siłę. Chodzę na siłownię, robię push/pull. I tutaj pytanie, czy powinienem na moim etapie trzymać nadwyżkę kaloryczną, czy deficyt? Mam 176cm, 79kg, bf po zdjęciach poglądowych oceniam na jakieś pomiędzy 20 a 25%.
Chciałbym z jednej strony trzymać deficyt i jeść jakieś 2200kcal i 2g białka na kg masy,
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 0
@liter_wody: na początku zalecana jest zazwyczaj redukcja, czyli schodzisz z tłuszczu do poziomu załóżmy 10/13% i dopiero wtedy wchodzisz na budowanie zdrowej masy. To jest moja sugestia, może ktoś zna inną szkołę - lepszą, nie wiem. Ja tak zrobiłem, zszedłem do 10% bf i teraz staram się zdrowo masować.
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@liter_wody: Cześć, ja jestem ultra zadowolony, sylwetka poprawiła się w typową Vkę, pokazał się 6sciopak, który tak każdy chce osiągnąć a przy bf powyżej 20% nie ma takiej opcji. Zszedłem z wagi z 92 na 76 kg. Teraz mam 85 kg i jeżeli chodzi o bf to jest tak w okolicach 15%. Masę myślę ciągnąć do maja przyszłego roku, zrobić jakieś 90/95kg i znowu wtedy ściąć na 10/13% bf.

Jeżeli
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@Sylar: a i słuchaj tylko treningi siłowe, nie wchodź w jakieś cardio chuje muje, to nie działa. Same siłowe treningi + ewentualnie spacery.
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@liter_wody dokladnie 2 miesiace cwiczen a calosc 3 miesiace, marzec caly dieta + silownia, w kwietniu mialem przeszczep wlosow wiec miesiac nie moglem cwiczyc, sama dieta i maj cwiczenia + dieta
  • Odpowiedz
Xardi
Xardi
  • 2
Cześć, w końcu po bardzo długim czasie czytania i przeglądania serwisu postanowiłem się zalogować.

Trochę zaniedbałem się i chciałbym troszkę naprawić się i swoje ciało do ciepłych miesięcy. Przez większość życia pracowałem ciężko fizycznie. Wtedy człowiek nie przejmował się niczym.

Ustaliłem dietę, makrosy, deficyt itd. Poszukuję inspiracji i porad co do mojego problemu, a mianowicie przez fizyczną przeszłość miewam bóle pleców, zwłaszcza w dolnym odcinku przy każdej próbie wykonywania ćwiczeń na brzuch.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 0
@Xardi: brzuch robi się w kuchni i tyle, możesz wrzucić sobie spacery tj jakieś 10 tyś kroków codziennie, za miesiąc dwa będą i mięśnie na brzuchu ;)
  • Odpowiedz
masz_fajne_donice
  • 1046
Polska po wprowadzeniu nocnego zakazu sprzedaży alkoholu:
-Spadek przestępczości
-Spadek ilości wypadków samochodowych
-Wzrost PKB
-Brak ludzi drących japę i budzących mieszkańców
-Wydłużenie długości życia
  • 81
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 0
@Kuba35_: sporo, zakładam że sesja kosztuje jakies 1000-1500 zł. Zależy od miejsca ale poniżej 1000 cieżko. Na 1 sesji zrobią zakładam 1 albo półtora postaci więc trzeba z 4/6 sesji.
  • Odpowiedz
gram_w_mahjonga
  • 0
#silownia
Czemu na siłownię nie można wykupić pojedynczych wejść? Wszędzie tylko karnety.

Ćwiczę zazwyczaj w domu, bo zauważyłam, że na siłowni robię rzeczy, które spokojnie mogę robić sama w domu, ale czasem człowiek wyskoczyłby na dwie godzinki szurania po maszynach do biegania w taką pogodę lub spinning jakiś.
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 1
@gram_w_mahjonga: zapytaj normalnie na kasie :) ja też nie wiedziałem, bo mam multisporta ale chciałem iść na spa tego samego dnia co na siłownie (akurat mam takiego multisporta, że raz dziennie mogę skorzystać), zapytałem - kobita mówi, że można za 3 dyszki wejść to wolałem multisporta na spa wykorzystać gdzie wejście kosztuje 8 dyszek :D
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 5
✨️ Jak osiągnąć progres na siłowni? Ⓘ
Czy ktokolwiek miał taki progres jak opisują to w internecie?
"Dodawaj na klatę 2,5 kg na tydzień, w martwym i w przysiadzie 5 kg"
„Jak nie możesz dołożyć ciężaru, dołóż jedno powtórzenie."

Dla mnie to jakaś abstrakcja, nigdy nie byłem w w stanie czegoś takiego wykonać, nawet jak byłem początkujący to nigdy nie miałem progresu liniowego.
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 1
@mirko_anonim: idąc tym tokiem myślenia jak bierzesz na klatę załóżmy 100 kg, to po roku czasu brałbyś 230 (52 tygodnie x 2,5 kg). Nierealne... nie słuchaj. Jak będziesz zwiększać ciężar o 2,5kg co 2 miesiące to będzie sukces...
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@Posafeat: xDDDDDDD jedynie czego żałuję to chodzić po tej samej ziemi jak takie przegrywy jak ty xD uwielbiam takie wiedźmy jak ty xD rzuciłeś na mnie jakiś urok? posmarowałeś mój nick na monitorze potem spod fałdki? xD
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@spacexdragonbaritone: no nic nie działa, ashwaganda? meliska? proszę Cię... masz problem ze stresem - zbadaj kortyzol, może tylko tak Ci się wydaje. Jeżeli będziesz miał wywalony kortyzol to wtedy można coś pomyśleć nad jakąś farmakologią :)
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@michal1msiekk: idziesz normalnie na badanie krwi sprawdzić poziom kortyzolu i tam będziesz miał widełki, każdy lab ma różne widełki to fakt ale tym się nie przejmuj
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@michal1msiekk: co się może stać jak masz przewalony kortyzol? oj no powodów może być dużo ale najczęściej to po prostu stres albo jakaś depresja. Wpisz w google to jest cała masa przyczyn i skutków. Wszystko co jest ponad normę trzeba zbijać i utrzymywać w ryzach bo zwyczajnie nam nie służy :)
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@Kasahara: kto powiedział o jakimś wbijaniu? napisałem, że jak będzie miał wywalony w kosmos to wtedy można myśleć o wprowadzeniu farmakologii żeby go zbić. Mi się wydaję, że i tak wyjdzie w normie. Wielu ludzi myśli, że ma straszny stres i przez to boi się, że ma wywalony kortyzol a badania później pokazują, że jednak jest w normie a dużo rzeczy odgrywa się w głowie.
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@Kasahara: nie jestem lekarzem i nie będę nic sugerować ale są leki które hamują produkcje bądź blokują receptory. Natomiast sugeruje wstępnie zbadać poziom kortyzolu a później można myśleć o kolejnych krokach. Widzę, że jesteś osobą która nie dopuszcza brania środków na własną rękę (co jest naturalnie zrozumiałe) ale są ludzie, którzy mają to w dupie i ładują sterydy i leki które hamują pewne niepożadane skutki na własną rękę.

Dodam tylko
  • Odpowiedz

Kuba

  • Rzeszów

Osiągnięcia