Próbuję zredukować tkankę tłuszczową z poziomu 25% do poziomu 15%. Od sierpnia ćwiczę siłowo, suplementuję białko, kreatynę oraz magnez i omega 3, teraz zacząłem dodatkowo K2+D3.
Trenuję siłowo treningiem FBW - 3 razy w tygodniu.
Jeżeli chodzi o dietę to na początku starałem się nie jeść słodyczy i nie pić piwka, monsterów itd. ale według pomiarów waga stała w miejscu, tak samo masa mięśniowa oraz poziom tkanki tłuszczowej.
Następnie doszedłem do wniosku, żePokaż całość

Takiego ziomeczka @Lewusx znalazłem ;)

#mirkokoksy #silownia

#rolnikszukazony no to dali zapowiedź k---a xDDDDDD

#rolnikszukazony Kiedy widzisz Takiego Skalmara co jeszcze NIgdy nie widziałeś

Zrobiłem badania i chyba jest ok. Młoda pielęgniarka to testosteron będzie zawyżony i z podniecenia szybko krew leciała i pochwaliła, że sprawnie poszło. Bardzo wygadana dziewczyna.
Testosteron całkowity ok. 857 ng/dL.

@tomasz-aleksander-barania @Sylar

#mikrokoksy #silownia #zdrowie

#przegryw jaka jest najszybsza droga na zrobienie szesciopaka, i ile to bedzie trwac? niestety akat z alkoholem bo lubie, ale mysle ze wszystko jest mozliwe xd bez smieszkow, co robic i ile :D #mirkokoksy #silownia

wracam dzisiaj na #silownia. Ostatni raz byłem lipcu. Od tamtego czasu uskuteczniałem jedynie rower i bieganie, więc trochę straszno ale może nie będzie tak źle ʕ•ᴥ•ʔ

#gownowpis #oswiadczeniezdupy

Witam z racji tego, ze jestem chudy i wygladam jak nastolatka z ed to chcialbym cos zmienic. Moje BMI to około 21, co prawda mieszczę się w prawidłowej wadze, ale to bliżej niedowagi niż pożądanej wagi (wiem, że nie ma co patrzeć na BMI ale ja nigdy nie ćwiczyłem regularnie akurat, oprocz grania w pilke za dzieciaka).

Od 4 miesięcy codziennie dojeżdżam do pracy rowerem 8km (w dwie strony). Sama praca nie jestPokaż całość

Chciałbym się pochwalić i może kogoś zmotywować, zaczynałem na początku lipca z wagą 111,7 kg i ponad 30% BF, żałuje, że nie zrobiłem sobie analizy składu ciała ale chyba sam w siebie do końca nie wierzyłem.

Było to ciężkie kilka miesięcy, zero odstępstwa od diety i 8-10 jednostek treningowych w tygodniu.
Teraz troszkę wracam z kaloriami do góry, żeby odpocząć ale następny cel to 13%bf.

#mikrokoksy #dieta #Pokaż całość

Witam witam ma to sens?

#silownia #dietetyka #odzywianie #zdrowie #mikrokoksy

Przed przysiadami bardzo lubię zrobić parę serii przysiadów ze sztangą nad głową, jak w rwaniu. Dobre to?
Ja wierzę, że aktywuje mi core i jestem dzięki temu niezniszczalny.

#silownia #mikrokoksy

Spotkaliście się z teorią, że wszystko trzeba robić do upadku czy to przysiady inne boje, boks pompki, każdą aktywność fizyczną?

Podczas upadku gdy już nie masz na nic siły i ciało opada, pojawia się mechanizm koncentracji na innych rzeczach niż ból życia. Jak go poznasz, mam nadzieje że będziesz miał cel by jak najczęściej się pojawiał. A trenujac w ten sposób zmiany w ciele też zaczną się pojawiać, być może po kilku

Pokaż całość

Jake Schum

#silownia #pokazforme #slodkijezu #ladnypan #chad

Dawno nie byłem na siłowni. Po 5 latach wracam i mam wrażenie, że trafiłem na plan zdjęciowy do jakiegoś eksperymentalnego filmu o degeneracji Homo sapiens. Pełno młodych z brokułem na głowie, każdy w spodniach od piżamy i klapkach jak po prysznicu. Robią jedno ćwiczenie w pięciu, podnoszą ciężar trzy razy, po czym przez kwadrans wpatrują się w telefony. Co poszło nie tak?
#gownowpis #mirkokoksy #silownia

Jeszcze trochę i nowy rok nowa siłownia wrócę po x latach a co mi tam. Na mózg raczej już nikłe szanse. To pora przekuć otyłość w mięśnie. #silownia