Sylar
  • 1
@Skyr_401 3 kg w miesiąc to bardzo dobry wynik. Ja też przytyłem 9 kg w ostatnie 3 miesiące ale aktualnie waga stanęła. Nie wiem czy nie dorzucić kolejnych kcal do diety. Aktualnie u mnie 85 kg 3000 kcal dziennie.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 5
✨️ Jak radzić sobie z byłymi partnerami? Ⓘ
Różowa wybrała kogoś innego i mnie olała na parę miesięcy z pozostawionymi uczuciami. Nie wyszło im. Teraz do mnie wraca i mówi "Anon, ale nie miej do mnie pretensji, bo ja się zakochałam".

#heheszki #zwiazki #randki

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
liter_wody
  • 0
Cześć!
Zaczynam z siłownią i potrzebowałbym porady co zrobić na początek.
Moim celem jest urosnąć, zbudować większe i bardziej widoczne mięśnie oraz zwiększyć siłę. Chodzę na siłownię, robię push/pull. I tutaj pytanie, czy powinienem na moim etapie trzymać nadwyżkę kaloryczną, czy deficyt? Mam 176cm, 79kg, bf po zdjęciach poglądowych oceniam na jakieś pomiędzy 20 a 25%.
Chciałbym z jednej strony trzymać deficyt i jeść jakieś 2200kcal i 2g białka na kg masy,
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 0
@liter_wody: na początku zalecana jest zazwyczaj redukcja, czyli schodzisz z tłuszczu do poziomu załóżmy 10/13% i dopiero wtedy wchodzisz na budowanie zdrowej masy. To jest moja sugestia, może ktoś zna inną szkołę - lepszą, nie wiem. Ja tak zrobiłem, zszedłem do 10% bf i teraz staram się zdrowo masować.
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@liter_wody: Cześć, ja jestem ultra zadowolony, sylwetka poprawiła się w typową Vkę, pokazał się 6sciopak, który tak każdy chce osiągnąć a przy bf powyżej 20% nie ma takiej opcji. Zszedłem z wagi z 92 na 76 kg. Teraz mam 85 kg i jeżeli chodzi o bf to jest tak w okolicach 15%. Masę myślę ciągnąć do maja przyszłego roku, zrobić jakieś 90/95kg i znowu wtedy ściąć na 10/13% bf.

Jeżeli
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@Sylar: a i słuchaj tylko treningi siłowe, nie wchodź w jakieś cardio chuje muje, to nie działa. Same siłowe treningi + ewentualnie spacery.
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@liter_wody dokladnie 2 miesiace cwiczen a calosc 3 miesiace, marzec caly dieta + silownia, w kwietniu mialem przeszczep wlosow wiec miesiac nie moglem cwiczyc, sama dieta i maj cwiczenia + dieta
  • Odpowiedz
Xardi
Xardi
  • 2
Cześć, w końcu po bardzo długim czasie czytania i przeglądania serwisu postanowiłem się zalogować.

Trochę zaniedbałem się i chciałbym troszkę naprawić się i swoje ciało do ciepłych miesięcy. Przez większość życia pracowałem ciężko fizycznie. Wtedy człowiek nie przejmował się niczym.

Ustaliłem dietę, makrosy, deficyt itd. Poszukuję inspiracji i porad co do mojego problemu, a mianowicie przez fizyczną przeszłość miewam bóle pleców, zwłaszcza w dolnym odcinku przy każdej próbie wykonywania ćwiczeń na brzuch.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 0
@Xardi: brzuch robi się w kuchni i tyle, możesz wrzucić sobie spacery tj jakieś 10 tyś kroków codziennie, za miesiąc dwa będą i mięśnie na brzuchu ;)
  • Odpowiedz
masz_fajne_donice
  • 1045
Polska po wprowadzeniu nocnego zakazu sprzedaży alkoholu:
-Spadek przestępczości
-Spadek ilości wypadków samochodowych
-Wzrost PKB
-Brak ludzi drących japę i budzących mieszkańców
-Wydłużenie długości życia
  • 81
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 0
@Kuba35_: sporo, zakładam że sesja kosztuje jakies 1000-1500 zł. Zależy od miejsca ale poniżej 1000 cieżko. Na 1 sesji zrobią zakładam 1 albo półtora postaci więc trzeba z 4/6 sesji.
  • Odpowiedz
gram_w_mahjonga
  • 0
#silownia
Czemu na siłownię nie można wykupić pojedynczych wejść? Wszędzie tylko karnety.

Ćwiczę zazwyczaj w domu, bo zauważyłam, że na siłowni robię rzeczy, które spokojnie mogę robić sama w domu, ale czasem człowiek wyskoczyłby na dwie godzinki szurania po maszynach do biegania w taką pogodę lub spinning jakiś.
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 1
@gram_w_mahjonga: zapytaj normalnie na kasie :) ja też nie wiedziałem, bo mam multisporta ale chciałem iść na spa tego samego dnia co na siłownie (akurat mam takiego multisporta, że raz dziennie mogę skorzystać), zapytałem - kobita mówi, że można za 3 dyszki wejść to wolałem multisporta na spa wykorzystać gdzie wejście kosztuje 8 dyszek :D
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 5
✨️ Jak osiągnąć progres na siłowni? Ⓘ
Czy ktokolwiek miał taki progres jak opisują to w internecie?
"Dodawaj na klatę 2,5 kg na tydzień, w martwym i w przysiadzie 5 kg"
„Jak nie możesz dołożyć ciężaru, dołóż jedno powtórzenie."

Dla mnie to jakaś abstrakcja, nigdy nie byłem w w stanie czegoś takiego wykonać, nawet jak byłem początkujący to nigdy nie miałem progresu liniowego.
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 1
@mirko_anonim: idąc tym tokiem myślenia jak bierzesz na klatę załóżmy 100 kg, to po roku czasu brałbyś 230 (52 tygodnie x 2,5 kg). Nierealne... nie słuchaj. Jak będziesz zwiększać ciężar o 2,5kg co 2 miesiące to będzie sukces...
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@Posafeat: xDDDDDDD jedynie czego żałuję to chodzić po tej samej ziemi jak takie przegrywy jak ty xD uwielbiam takie wiedźmy jak ty xD rzuciłeś na mnie jakiś urok? posmarowałeś mój nick na monitorze potem spod fałdki? xD
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@spacexdragonbaritone: no nic nie działa, ashwaganda? meliska? proszę Cię... masz problem ze stresem - zbadaj kortyzol, może tylko tak Ci się wydaje. Jeżeli będziesz miał wywalony kortyzol to wtedy można coś pomyśleć nad jakąś farmakologią :)
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@michal1msiekk: idziesz normalnie na badanie krwi sprawdzić poziom kortyzolu i tam będziesz miał widełki, każdy lab ma różne widełki to fakt ale tym się nie przejmuj
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@michal1msiekk: co się może stać jak masz przewalony kortyzol? oj no powodów może być dużo ale najczęściej to po prostu stres albo jakaś depresja. Wpisz w google to jest cała masa przyczyn i skutków. Wszystko co jest ponad normę trzeba zbijać i utrzymywać w ryzach bo zwyczajnie nam nie służy :)
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@Kasahara: kto powiedział o jakimś wbijaniu? napisałem, że jak będzie miał wywalony w kosmos to wtedy można myśleć o wprowadzeniu farmakologii żeby go zbić. Mi się wydaję, że i tak wyjdzie w normie. Wielu ludzi myśli, że ma straszny stres i przez to boi się, że ma wywalony kortyzol a badania później pokazują, że jednak jest w normie a dużo rzeczy odgrywa się w głowie.
  • Odpowiedz
Sylar
  • 0
@Kasahara: nie jestem lekarzem i nie będę nic sugerować ale są leki które hamują produkcje bądź blokują receptory. Natomiast sugeruje wstępnie zbadać poziom kortyzolu a później można myśleć o kolejnych krokach. Widzę, że jesteś osobą która nie dopuszcza brania środków na własną rękę (co jest naturalnie zrozumiałe) ale są ludzie, którzy mają to w dupie i ładują sterydy i leki które hamują pewne niepożadane skutki na własną rękę.

Dodam tylko
  • Odpowiedz
DoWeselaSieOgarne
DoWeselaSieOgarne
  • 7
Czołem Mirki,

Od jutra zaczynam "redukcję życia" przed planowanym ślubem w przyszłym roku i postanowiłem prowadzić tutaj dziennik – dla motywacji, kontroli i żeby móc korzystać z doświadczenia obecnych tu wyjadaczy.

Trochę o mnie:
- wiek: 33 lata
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 0
@DoWeselaSieOgarne: kalorie na 2000. Rower bym odpuścił, zrobić siłownia/basen na zmianę, ewentualnie wrzucić spacery zacząć od 5 000 kroków - z czasem dobić do 10 000, na siłowni treningi siłowe. Do pół roku i będzie 75.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 4
✨️ Jak schudłam 46 kg i odzyskałam radość życia Ⓘ
Krótka historia o schudnięciu i jego konsekwencjach.

W wieku circa 25 lat, kiedy przy wzroście 170 cm ważyłam koło 65 kg, nagle zaczęłam tyć. Nic nie zmieniałam w diecie, ani w codziennym ruchu.

Ni z gruchy, ni z pietruchy w MIESIĄC przytyłam 10 kg. Byłam przerażona, moja pani ginekolog twierdziła, że nawet jakbym zaczęła żreć 10 pieczonych kurczaków dziennie, to nie ma opcji, abym
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 1
@mirko_anonim: żeby pozbyć się tego z gardła musisz po prostu jeszcze zejść z wagi. Jak masz 170 cm wzrostu to myślę, że do jakichś 60/65 kg musisz schudnąć. Nie ma ćwiczeń na konkretne "miejsce" na ciele. Takie rzeczy robi się deficytem i konsekwencją. Ekstra, że schudłaś 46 kg do 79 ale to nadal sporo jak na ten wzrost u kobiety. Bez obrazy, zrobiłaś świetną robotę, po prostu takie są fakty.
  • Odpowiedz
serek_heterogenizowany
  • 221
2 dni temu zerwała ze mną dziewczyna, wczoraj bylem w głębokiej depresji, przez cały dzień zjadłem dosłownie jednego kotleta mielonego i jednego ziemniaka. Dzisiaj rano widzę że dodała relacje na instagramie i o 1 w nocy zwiedzała stare miasto i była na potężnym burgerze z koleżanką.

A mi k---a jeden kotlet przez gardło nie przechodził.

Nibt tak bardzo mnie kochała... Jest mi po prostu mega przykro bo to ja byłem tym który
  • 120
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 3
@serek_heterogenizowany: o człowieku... początkiem marca zerwała ze mną dziewczyna - strasznie ją kochałem, ona się świetnie bawiła :) wziąłem się za siebie bo k---a nie będę siedział i chlał, j---ć to... poszedłem mocno w siłownie, redukcja, zmieniłem swoją sylwetkę, w kwietniu poleciałem do turcji na przeszczep włosów, do maja schudłem 16 kg, zrobiłem formę życia, zrobiłem nowe tatuaże, straciłem prawko - zrobiłem nowe xD teraz żyję w swoim prime, mam
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Objawy po zastosowaniu sterydów - co robić? Ⓘ
Wjechalem na bombe 500mg tescia, zastrzyki 2x w tygodniu po 250mg.
Odkad wjechalem na bombe to mam wrazenie ze bardziej sie mecze przy wysilku fizycznym, np. wchodzenie po schodach tak jakby bylo dla mnie wiekszym obciazeniem i szybciej sie mecze, przyspiesza mi oddech.
Tez tak mielisciec?
Cisnienie mam w normie, puls tez.
#sterydy #mikrokoksy #silownia
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sylar
  • 0
@mirko_anonim: Na każdego sterydy działają inaczej, jeden będzie podskakiwał, drugi może mieć zjazdy (chociaż 1 opcja jest częstsza). Idź zbadaj hormony - prolaktyne, progesteron, estradiol, estrogen (w sumie testosteron też zbadaj bo ostatnio słyszałem, że sprzedają teścia, który w sobie nie ma teścia...) Zobacz jak to wygląda. Bierzesz coś do tego teścia czy samego teścia ładujesz? Wg mnie dobrym uzupełnieniem jest primo, hcg (możesz dorzucić oxe na zwiększenie siły).

Poza
  • Odpowiedz

Kuba

  • Rzeszów

Osiągnięcia