Cześć, w końcu po bardzo długim czasie czytania i przeglądania serwisu postanowiłem się zalogować.
Trochę zaniedbałem się i chciałbym troszkę naprawić się i swoje ciało do ciepłych miesięcy. Przez większość życia pracowałem ciężko fizycznie. Wtedy człowiek nie przejmował się niczym.
Ustaliłem dietę, makrosy, deficyt itd. Poszukuję inspiracji i porad co do mojego problemu, a mianowicie przez fizyczną przeszłość miewam bóle pleców, zwłaszcza w dolnym odcinku przy każdej próbie wykonywania ćwiczeń na brzuch.
Trochę zaniedbałem się i chciałbym troszkę naprawić się i swoje ciało do ciepłych miesięcy. Przez większość życia pracowałem ciężko fizycznie. Wtedy człowiek nie przejmował się niczym.
Ustaliłem dietę, makrosy, deficyt itd. Poszukuję inspiracji i porad co do mojego problemu, a mianowicie przez fizyczną przeszłość miewam bóle pleców, zwłaszcza w dolnym odcinku przy każdej próbie wykonywania ćwiczeń na brzuch.
Zaczynam z siłownią i potrzebowałbym porady co zrobić na początek.
Moim celem jest urosnąć, zbudować większe i bardziej widoczne mięśnie oraz zwiększyć siłę. Chodzę na siłownię, robię push/pull. I tutaj pytanie, czy powinienem na moim etapie trzymać nadwyżkę kaloryczną, czy deficyt? Mam 176cm, 79kg, bf po zdjęciach poglądowych oceniam na jakieś pomiędzy 20 a 25%.
Chciałbym z jednej strony trzymać deficyt i jeść jakieś 2200kcal i 2g białka na kg masy,
Jeżeli