L.....v
L.....v
  • 3
Do tej pory byłem osobą jedzącą głównie kanapki, fastfoody i gotowe dania na obiad. Dietetyczka poprosiła mnie na początek, abym nic nie zmieniał tylko dodał do każdego posiłku jakieś warzywa (pół talerza, reszta to węglowodany i nabiał). I serio teraz pytam. Jak najłatwiej i najmniejszym kosztem "roboczogodzin" wprowadzić to w życie? Pomyślałem o jakiś gotowych surówkach i sokach warzywnych. Jeśli mam sam robić surówki, to jakie narzędzia/maszynki , które ułatwią krojenie/szatkowanie, warto
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sterling_Archer
Sterling_Archer
  • 2
@Lixerv: absolutnie najmniejszym kosztem roboczogodzin, to kupuj sobie gotowe, mrozone mieszanki warzywne (brokuly, kalafiory, marchewka, papryka itp. tylko nie hortex czy frosta i podobne „znane” marki, bo maja najgorszy sklad) i np. Wklad do garnka do gotowania na parze. Wlaczasz, zasypujesz mrozonymi warzywkami, zostawiasz i za kilka-kilkanascie minut masz garnek pelny warzyw.
  • Odpowiedz
501st
501st
  • 0
#modameska
W której sieciówce, ewentualnie gdzie w sieci kupię bokserki, które nie przetrą mi się w kroku w ciągu 4 miesięcy?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rales
rales
  • 0
Czy kreatyna naprawdę pomaga przy regularnym treningu siłowym?

rales - Czy kreatyna naprawdę pomaga przy regularnym treningu siłowym? SPOILER

źródło: kreat12

Pobierz

Czy???

  • Tak 60.2% (103)
  • Nie, to placebo 19.9% (34)
  • nwm/sprawdzam 19.9% (34)

Oddanych głosów: 171

  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sterling_Archer
Sterling_Archer
  • 1
@rales: tak, ale jesli cwiczysz z wolnymi ciezarami/na maszynach. Kreatyna zwieksza objetosc miesni poprzez retencje wody, w zwiazku z tym niemal natychmiast robisz sie ciezszy, co przy pewnych rodzajach treningu (kalistenika np) jest minusem. Fakt ze kreatyna zwieksza sile fizyczna jest potwierdzony naukowo.
  • Odpowiedz
Sterling_Archer
Sterling_Archer
  • 1
@MazurskiSmak: cwicze fizycznie od 20+ lat, ale moim glownym sportem jest wspinaczka. Jak sie nie jest knurem to tak, przyrost wagi robi roznice. Ja potrafie nabrac 3-4 kg w kilka dni po rozpoczeciu brania kreatyny (bo mam tendencje do latwego nabierania i tracenia wagi - po wyjsciu ze szpitala po operacji barku w czerwcu 2023 wazylem 96 kg, teraz waze 76), co przy mojej wadze jest odczuwalne.

@bdm_bq To
  • Odpowiedz
Sterling_Archer
Sterling_Archer
  • 0
@MazurskiSmak: kolarstwo endurance, czyli w-------z ludzi nie tylko w internecie ale i na ulicach, pouprawiaj downhill jak mezczyzna xD.

Dobra a serio to kolarstwo akurat szanuje a o „rodzajach” kreatyny mi nie musisz mowic, ale ja puchne niezaleznie od tego czy wale monohydrat, jablczan, krealkalyn czy cytrynian. Naprawde przez 20 lat mialem okazje troche tego wyprobowac xD.

@bdm_bq: Napisalem przeciez, u mnie to jest 3-4 kg przy 76
  • Odpowiedz
Sterling_Archer
Sterling_Archer
  • 4
@mirko_anonim: w korpo w ktorych nie masz kontaktu z klientem leja na takie rzeczy. Sam mam tatuaz na ramieniu i piercing w nosie (nostril) i pracuje w jednym z wiekszych bankow na swiecie. A na pietrze mijam ludzi w stylu totalnego brudnopisu, czy transseksualiste z kolorowymi wlosami. Ogolnie poziom tolerancji na wyglad w takich miejscach jest bardzo wysoki.
  • Odpowiedz
Uuroboros
Uuroboros
  • 3
Ale mnie w-----a że nie jest lato, że nie mogę się lekko ubrać, w-----a mnie pogoda i błoto, w-----a mnie ciężar butów, w-----a mnie że nie jest ciepło. Z w--------a się w------m bardziej
Z tego w--------a chyba znowu zacznę się golić na ciele bo od sierpnia tego nie robiłem i chodzę zarośnięty jak dzik.
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sterling_Archer
Sterling_Archer
  • 20
Zazwyczaj nie chwale sie takimi rzeczami w internecie, ale wczoraj, 8 miesiecy po operacji barku i 1,5 roku po wypadku pierwszy raz wycisnalem na lawce plaskiej 100 kg (ʘ‿ʘ). Wiem, ze dla niektorych to tyle co nic, ale dla mnie to podwojny wyczyn, bo jestem po powaznej kontuzji, po ktorej ledwo podnosilem ramie powyzej poziomu barkow, do tego mam 35 lat i waze 76 kg. Plan byl taki
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sterling_Archer
Sterling_Archer
  • 1
@Pechpechpech: kwestia czasu i bedziesz wyciskal wiecej niz wazysz, wazne zeby sie nie poddawac, trenowac regularnie i zdrowo oraz regularnie sie odzywiac. Trzymam kciuki zebys mial szybki progres!

@L1nox: polamalem obojczyk i zerwalem wiezadlo barkowo-obojczykowe. Obojczyk jest na plytkach i srubach + rekonstrukcja wiezadla. Wraca to do formy duzo szybciej niz sie spodziewalem. Od razu po operacji zaczalem diete, suplementacje, wdrazalem cwiczenia po kolei itp. Strasznie mnie to
  • Odpowiedz
dav1ddd
dav1ddd
  • 0
Postanowiłem złożyć na nowy sezon dream bike'a, fulla do xc. Czy jest tu spec, który pomógłby mi policzyć jakiej długości szprychy powinienem kupić?
Wiem, że istnieją kalkulatory online, ale w tej kwestii nie ufam sobie na tyle, żeby liczyć to samodzielnie.
Obręcze, piasty i model szprych mam już wybrane.
Samo złożenie kół również chcę zlecić, więc pomocny będzie też kontakt do kogoś zaufanego w okolicach Bielska-Białej.

#rower #mtb
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
booolooo
booolooo
  • 1
Na co mi zimówki, jak tylko po mieście jeżdżę?
Niektórzy 18km/h jeździli i to odcinkami podmiejskimi. Chyba pierwszy raz widziałem taki paraliż komunikacyjny całego miasta.
Pługo piaskarki ani jednej nie widziałem.

#nysa #opolskie #motoryzacja #zalesie
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sterling_Archer
Sterling_Archer
  • 0
@booolooo: ja to co roku przechodze w stolicy. Zupelnie jakby ludzie sie nie spodziewali ze jak temperatura spada ponizej 10 (albo nawet 5, jak ktos bardzo nie chce zuzywac opon) to wypadaloby zmienic opony, bo jak sypnie to nie ma przyczepnosci. Sam jezdze na dobrych wielosezonowych i nie mam problemu.
  • Odpowiedz
Trochutak
Trochutak
  • 2
Staram się chudnąć od kilku lat (a tak serio to od dwóch tygodni) ale efektów jakoś brak... Cały tydzień się pilnuję, żeby w weekend stara waga wróciła mimo ograniczenia jedzenia słodkich rzeczy. Jako dodatkową motywację do chudnięcia myślę nad tym, żeby tworzyć wpisy tutaj raz na tydzień i traktując to trochę jak dziennik (lub tygodnik - zależy). Codzienne spacery trochę dłuższe, trochę krótsze, raz dwa razy na tydzień ćwiczenia z youtube'a, ograniczenie spożywania kalorii (ale bez liczenia - jeszcze! - ale za to pilnuję się żeby nie jeść słodkich rzeczy, czekolady, ciastek, napojów - na start) na razie efektów nie przynoszą...

Cel na ten tydzień,
- zwiększenie intensywności ćwiczeń - wrócić do biegania - zacząłem miesiąc temu, ale choroba przerwała moje wysiłki i znowu jest ciężko wrócić :<. Może jakaś skakanka i wydłużyć czas ćwiczeń z youtube'a a tym samym ograniczyć oglądania gównoseriali.
- Dalsze pilnowanie się z żarciem, może powoli wprowadzanie liczenia kalorii.

Data
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sterling_Archer
Sterling_Archer
  • 1
@Trochutak: cwiczenia to jedno, ale dieta jest rownie wazna. Nie mowie tutaj o katowaniu sie salatkami, czy liczeniu i ograniczeniu wszystkiego, a o wprowadzeniu odpowiedniej ilosci bialka do diety. W duzym uproszczeniu - trawienie bialka wymaga wiecej energii niz trawienie weglowodanow, dzieki czemu rozpedza procesy metaboliczne, co powoduje ze latwiej jest schudnac.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia