Elo, raport z 29 miesiąca maxów.
SQ: 235 / 237,5 / 240 (+15 kg)
BP: 140 / 150 / X152,5 (+2,5 kg)
DL: 290 / 325 / X330 (+2,5 kg)
TOTAL:
SQ: 235 / 237,5 / 240 (+15 kg)
BP: 140 / 150 / X152,5 (+2,5 kg)
DL: 290 / 325 / X330 (+2,5 kg)
TOTAL:
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Deadlift 300kg, po powrocie. Prawdziwa siła techniki się nie boi :P
No tutaj była po prostu siła, bo wszystko inne uciekło. LOL. Nawet ustawić się nie potrafiłem, czy zawiązać pasków na sztandze, jakoś coś mi nie pasowało. Dynamiczny start totalnie wytrącił mnie z pozycji, dupsko poszło do góry, plecy zostały, sztanga uciekła do przodu ale i tak wciągnięte to zostało. Szczerze mówiąc ja dzisiaj liczyłem na 250-270kg a tutaj proszę 300kg :P Mój
No tutaj była po prostu siła, bo wszystko inne uciekło. LOL. Nawet ustawić się nie potrafiłem, czy zawiązać pasków na sztandze, jakoś coś mi nie pasowało. Dynamiczny start totalnie wytrącił mnie z pozycji, dupsko poszło do góry, plecy zostały, sztanga uciekła do przodu ale i tak wciągnięte to zostało. Szczerze mówiąc ja dzisiaj liczyłem na 250-270kg a tutaj proszę 300kg :P Mój
Robiąc np 414przysiad brać oddech tylko na górze, czy i na górze i na dole też git?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
@dsomgi00: przy czterysta czternastym przysiadzie, to można sobie brać oddech kiedy tylko się chce :)
@Pstrong na górze do bracingu i później intuicyjnie. Skupiaj się na utrzymaniu napięcia, nie na samym oddechu w trakcie ruchu bo nie będziesz w stanie tego kontrolować. Ciężar przy takiej wariacji jest na tyle niski, że nie powinno to mieć aż takiego znaczenia
Na openpowerlifting czym się różni/charakteryzuje kategoria tradycyjna a IPF?
#mikrokoksy #silownia #trojboj
#mikrokoksy #silownia #trojboj
@Pstrong: nie wiem co dokładnie masz na mysli, ale można se oddzielnie po prostu zobaczyć wyniki z IPF, gdzie są najwieksze standardy co do sprzętu i zasad zaliczania.
@Pstrong: Tradycyjnie były kategorie wagowe np. 90, 100, 110, 125, 140 itd. Tak było praktycznie od zawsze na wszystkich zawodach. IPF jakiś czas temu pozmieniał kategorie wagowe, są 74, 83, 93, 105, 120 itd. W praktyce to jedyna różnica. IPF i niektore inne federacje używają takich kategorii, większość używa tych tradycyjnych.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Pstrong via Wykop
@IntruderXXL: dziena, zobaczymy jak będzie szło w przyszłości
@wedrowycz nie ma co ukrywać, technika tutaj w wielu miejscach się rozjeżdżała xD
@wedrowycz nie ma co ukrywać, technika tutaj w wielu miejscach się rozjeżdżała xD
Pstrong via Wykop
@In_thrust_we_trust: Ciężko powiedzieć, mocno rotuję podejściem/planami/ćwiczeniami itd w zależności na co mam aktualnie większą zajawkę i ochotę, ale gdybym miał strzelić to tak 70% trójbój, 30% hipertrofia, bo przy byciu wiecznie zalanym ciężko to nazwać kulturystyką xD. Po prostu od strony kulturystycznej jestem totalnym przeciętniakiem, ok. 23FFMI przy 23%bfa
Pstrong via Wykop
@memento_mori: Gdybym miał teraz regres to powinienem się cieszyć, bo dalej mam lepsze wyniki od przeciętnego bywalca siłowni? Napisałem, że czuję niedosyt, bo spodziewałem się, że wyniki będą znacznie lepsze, wręcz traktowałem to praktycznie za pewnik a reality check pokazało, że się przeliczyłem.
Pstrong via Wykop
@In_thrust_we_trust: Wyniki w maxach zawsze miałem sporo większe niż pokazywał mi kalkulator względem serii, a sporo w seriach sprogresowałem w przysiadzie i martwym. Przykładowo w martwym, wcześniej robiłem 210x4/5, co wg kalkulatora daje maxa 230-236, a wtedy podniosłem 255. Niedawno zrobiłem 210x9, gdzie kalkulator pokazuje maxa 270. Na podstawie tego sądziłem, że przynajmniej 280 powinno siąść
Pstrong via Wykop
@Katecheta23: bycie dobrym w martwym często oznacza bycie słabym w ławie i vice versa, chociażby poprzez długość rąk. W moim wypadku mimo że wyniki kompletnie o tym nie świadczą, to powiedziałbym że zawsze minimum więcej uwagi poświęcałem górze ciała, w tym bp aniżeli przysiadowi/martwemu xD
Pstrong via Wykop
@bdm_bq: Dzięki, też mam wrażenie, że póki co dysproporcje ławy do reszty tylko się zwiększają XD Niemniej na ten moment planuję lekko z bfem zejść, więc nie planuję za dużo kombinować będąc na ujemnych kaloriach.
Wygrałem zawody. Złoty medal w 83 kg seniorów, srebrny medal w open (naliczyłem 152 chłopów), nowy rekord w 83 kg na IDL i o ile wpiszą wyniki na openpowerlifting to trzeci martwy ciąg w Polsce w u82,5/u83 kg (tamci dwaj z pełnego trójboju, a nie single lift no ale dobra xD).
Równo po roku wróciłem na Iron Dead League poprawić wynik tylko że ważąc 11 kg mniej i w kategorii niżej. Zapisałem się
Równo po roku wróciłem na Iron Dead League poprawić wynik tylko że ważąc 11 kg mniej i w kategorii niżej. Zapisałem się
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Pstrong via Wykop
@IntruderXXL: Trzeba będzie zaktualizować typowy dzień Intrudera o iniekcje i zdrowe tłuszcze z awokado ( ͡° ͜ʖ ͡°) Patrząc na twojego idola od westside'u oraz doradcy za doping raczej znam odpowiedź, ale planujesz się bawić w eksperymenty z zawartością strzykawki, czy raczej klasyczne i sprawdzone SAA?
Jako że bardzo zależy mi na osiągnięciu fajnych zasięgów pod najnowszym filmem, a Wy pewnie lubicie darmowe suple/upominki, zrobimy sobie małe rozdanie.
3 nagrody do wygrania, każda osoba może wziąć udział w każdej z czynności:
*Uwaga, warunkiem wzięcia udziału jest również obserwowanie mnie tutaj, na instagramie.
1.
3 nagrody do wygrania, każda osoba może wziąć udział w każdej z czynności:
*Uwaga, warunkiem wzięcia udziału jest również obserwowanie mnie tutaj, na instagramie.
1.
źródło: IMG_5717
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Pstrong via Wykop
@IntruderXXL: p-----l polemikę z hejterami i pisz otwarcie co na igle wariacie
Siema. Jest jakaś możliwość, żeby sobie ogarnąć Medicover Sport jako osoba prywatna?
#pytanie #mikrokoksy #medicover #sport
#pytanie #mikrokoksy #medicover #sport
2-3 lata temu napisałem w swoim opisie profilu, ze do roku 2024 chce zostać zawodnikiem pro (zawodowcem).
Dziś stało się to faktem, jestem nowym zawodnikiem PRO kulturystyki, wygrałem całe zawody w Szwecji, oba dni.
Wiele osób nie będzie wiedziało o co dokładnie chodzi, napisze tylko tyle, że taką kartę wygrać będzie miało szanse naprawdę niewiele osób. Nie ze względu na kasę, a ze względu na głównie genetykę i zaangażowanie które trzeba do
Dziś stało się to faktem, jestem nowym zawodnikiem PRO kulturystyki, wygrałem całe zawody w Szwecji, oba dni.
Wiele osób nie będzie wiedziało o co dokładnie chodzi, napisze tylko tyle, że taką kartę wygrać będzie miało szanse naprawdę niewiele osób. Nie ze względu na kasę, a ze względu na głównie genetykę i zaangażowanie które trzeba do
źródło: FF2FD5D2-5AD7-49E9-BFA8-3CF5B2F28F38
Pobierz
Siemanko ponownie.
Wczoraj dosłownie rozbiłem bank, wygrałem całe zawody Słodkiewicz Classic (kategoria do 100kg i overall), uzyskując tytuł międzyfederacyjnego mistrza polskie w kulturystyce i nagrodę w wysokości 5000zł (jedyne zawody z nagroda pieniężną).
Forma siadła jeszcze lepiej niż dzień wcześniej.
Zapraszam
Wczoraj dosłownie rozbiłem bank, wygrałem całe zawody Słodkiewicz Classic (kategoria do 100kg i overall), uzyskując tytuł międzyfederacyjnego mistrza polskie w kulturystyce i nagrodę w wysokości 5000zł (jedyne zawody z nagroda pieniężną).
Forma siadła jeszcze lepiej niż dzień wcześniej.
Zapraszam
źródło: 6297C3D2-C7F1-45B5-A3FC-434850284342
Pobierz
Ile do maxa dodaje peakowanie, ładowanie węgli itd względem klasycznego "mam dobry dzień, pora na maxa"?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
7 dni do zawodów.
Samopoczucie bardzo złe, pokłady energii wyczerpane, poziom bf już bardzo niewygodny dla mnie, ale to nic, wciąż kocham ten stan i cały przebieg tego procesu.
Zapraszam również do współpracy, osoby trenujące rekreacyjnie, jak i te chcące od siłowni troszkę więcej.
Pozdrawiam.
Samopoczucie bardzo złe, pokłady energii wyczerpane, poziom bf już bardzo niewygodny dla mnie, ale to nic, wciąż kocham ten stan i cały przebieg tego procesu.
Zapraszam również do współpracy, osoby trenujące rekreacyjnie, jak i te chcące od siłowni troszkę więcej.
Pozdrawiam.
Ostatni cieżko bój - 250 kg bez pasków przed zawodami
Teraz czas na odpoczynek, regeneracje, lekkie treningi
No aby nie było za fajnie wjechał katar i zapalenie gardła
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Teraz czas na odpoczynek, regeneracje, lekkie treningi
No aby nie było za fajnie wjechał katar i zapalenie gardła
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
11-12 dni do zawodów.
Waga około 102-103kg.
Odwodnić, naładować, jestem gotowy.
#mikrokoksy
#sterydy
Waga około 102-103kg.
Odwodnić, naładować, jestem gotowy.
#mikrokoksy
#sterydy
Jak robiłem łatwo w zwykłym martwym ciągu 340kg, to w tym wariancie rack pulla robiłem ciężko 340kg.
Dzisiaj w tym rack pullu 345kg poszło, więc wygląda na to że 350kg w zwykłym ciągu było by do zrobienia, ALE...
1) Technika w ciągu po przerwie jest ciągle dla mnie "obca" no nie czuje tego boju tak jak powinienem. Start