Czy to normalne, że sam przysiad, ew. martwy tak k------o męczą mi układ nerwowy, że muszę zrobić np 30min przerwy żeby być w stanie efektywnie robić po nich akcesoria (gdzie np przy SQ mam RPE8). Myślę czy dodanie jakiegoś cardio nie poprawi tego, ale nie jestem pewny czy w samej kondycji leży problem. Ja 25lvl, SQ 210, uległy
#mikrokoksy #silownia

MASZYNA RUSZA! Oczywiście na początek powoli, ostrożnie, żeby nie rozpaść się już na samym starcie, trzeba nabrać odpowiedniego pędu.

Zaliczyłem ~8miesięcy obsuwy względem pierwotnego planu, ale tak to już bywa. Teraz też przez najbliższe 2-3 miesiące będę miał jeszcze multum rzeczy na głowie, ale najważniejsze że już mogę wrócić do rutyny, do treningów.

Pierwszy raz nie będę trenował w spartańskich warunkach, A TO WIELE ZMIENIA, bo wcześniej byłem mocno ograniczony przez sprzęt, warunki.Pokaż całość

Poziom startowy w siłowni czyli o GPP

Jak dobrze wiecie od 6-7 lat zajmuje się "trenowaniem" i "prowadzeniem" ludzi, zarówno totalnych amatorów jak i osoby startujące w zawodach czy to sylwetkowych czy trójbojowych. Przez ten czas udało mi się przerobić już setki przypadków i mogę z pewnością podzielić się trafnymi. A o czym chciałbym dziś napisać? - A o poziomie startowym i pułapie, na którym możemy skończyć szybki rozwój.

Wbrew pozorom siłownia to niePokaż całość

St00pki deficit deadlift with pause 3x250 #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #stopyboners #stopy

Ostatni tydzień przygotowań do zawodów + pierwszy trening tapera.

Przysiady - 245 kg x 1 bardzo lekko xD, jest też nagranie z boku, zeby sprawdzic głębokość.
Wyciskanie 165 kg - średnio lekko, ale za to z dobrą pauzą i komendami, więc jest to pewny ciężar na zawodach.
Martwy ciąg 235 kg - ciężko xD Mysle, ze talk i odpoczynej tutaj najwięcej pomogą, ale mimo wszystko ciężar też pewny.

JużPokaż całość

W jakiej apce zapisujecie progresy? Używam Gymlify, ale brakuje mi niektórych ćwiczeń i szukam czegoś innego
#gym #silownia #mikrokoksy

Jest jakiś współczynnik który wyliczy siłę względem masy ciała dla poszczególnego boju? Coś jak wilks, ale np. tylko do ławy
#mikrokoksy #silownia

Zero sił na treningu i zero motywacji...

Jest źle z głową

#przegryw #mikrokoksy #mirkokoksy

Jeśli już mam wyrobioną kartę, to ile czeka się na jej ponowna aktywację?
#mikrokoksy #multisport

Spotkałem się z opinią, że w przypadku problemów z samą końcówką lockoutu przy sumo często problemem może być szerokość chwytu, przez co powinno się łapać tak aby ręce były bliżej nóg zamiast idealnie pionowo. Byłby ktoś w stanie to wyjaśnić lub potwierdzić/zaprzeczyć

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Siady w tempie i z pauzą 195 kg 3x3
Ława 5x5 120 kg

I te nieszczęsne ciągi 225 kg 3 single, z czego jeden fail przez to, że podciągnąłem spodnie i sztanga mi zahaczyła o czwórkę/udo xD Potem się zdenerowałem i podniosłem ostatnią serię już lekko. Jak ktoś chce się pośmiać, to zapraszam.

#mikrokoksy

Po 16 miesiącach chodzenia na siłownie udało mi się zrobić total 470kg(170-110-190) przy wadze 83kg, jak to wyglądało u was jeśli chodzi o rozwój siłowy? Mam wrażenia ze moje wyciskanie zostało trochę z tylu w porównaniu do martwego i przysiadu. Moim marzeniem jest kiedyś przekroczyć 600kg #mikrokoksy

Nie chciałbym się bawić w @Darksed ale ogarnąłby Pan Panie @IntruderXXL swojego youtuba, bo wygląda to tak jakby w 3 lata jebnął Pan zauważalny regres ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Deska dla chłopa aby rozbudzić trawienie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchodzenie #j-------o

Nie chce bic igieł, jakie są w miarę bezpieczne orale? #mikrokoksy

345kg Siad bez taśm :) Czyli przebrzydły RAW! PR poprawiony o 10kg względem ostatniego razu. Jeszcze cały czas jako natural.
Obecnie robię bez taśm bo po prostu nie mam sił ich wiązać, i nie chce żeby wynik był zależny od tego czy uda mi się dobrze związać taśmy danego dnia czy nie. Ale wygląda na to że w taśmach z ~380kg by było.

Dzisiaj do 300kg szło bardzo łatwo i lekko, założyłemPokaż całość

Podczas robienia martwego sumo w różnych wariantach powinienem się starać, aby ruch wyglądał tak samo jak w danej fazie ruchu w zwykłym ciągu? W moim przypadku przy blockpullach stoję praktycznie pionowo i pracuję samymi nogami, natomiast przy deficycie pozycja mojego biodra prawie się nie zmienia, jedynie jestem bardziej pochylony xD

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

Trening do zawodów. Zostało 6 tygodni.

Od jakichś 2 bloków czyli 12/13 tygodni mam nowych trenerów, jeden nawet ma tu konto. Od tego też czasu nie robiłem singli w ławie/siadzie, a w siadzie nie miałem na plecach więcej niż 210 kg. Co prawda robiłem PR np. w siadzie w tempie (210 kg, x 3 x 5) czy w wyciskaniu leżąc (160 kg x 3), ale nie było specyficznej pracy na bojach (opróczPokaż całość

Mirki technika do oceny, bo plecy jak od linijki

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout