Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
Mirki, bawię się copilotem żeby jakoś zgrać moje mozliwości tj 2 razy komercyjne siłownie i trening w domu z ograniczeniami,
zerknijcie co zaproponował, wydaje mi się dość sensowne ale moje doświadczenie jest mizerne ;)

#silownia #mikrokoksy
Pan_Slon - Mirki, bawię się copilotem żeby jakoś zgrać moje mozliwości tj 2 razy kome...

źródło: copilot_trening

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
revente
revente
  • 1
@Pan_Slon:
Dzień 1 zamiast dipów dałbym jakieś ohp. Masz już 2 inne wyciskania na klatkę.
Dzień 2 dla mnie byłby za duży volume na czworogłowe, ale może ćwiczysz z mniejszą intensywnością.
Dzień 3 ten superman to podobno kupa a nie ćwiczenie
i nie rozumiem jak wyciskanie może być na biceps xd ale to raczej problem z nazewnictwem

Ogólnie jak dla mnie za dużo ćwiczeń, ale jeśli możesz dotrwać do końca
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
W końcu zabrałem się za przysiady, ciężar śmieszny bo 50 i 60 kg w seriach, ledwo chodzę ale się cieszę bo obawiałem się tych przysiadów, jednak teraz będzie z górki tj za kilka dni jak doms puści :)

#silownia
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
W odniesieniu do posta mireczka, który pytał czy rekrutacja do pracy na olx jest legitna

Przypomniał mi się temat mojej ex, która również na OLX znalazła ofertę pracy, jednym z wymagań było dostarczenie notarialnego potwierdzenia dowodu osobistego.
Luzik, ogarnie przecież to jakaś część etapu rekrutacji, poleciała do notariusza, zapłaciła i odebrała potwierdzenie.
Dopiero tuż przed przesłaniem dokumentów, zapytała, ej Pan_Slon co myślisz nt tego tej oferty pracy, chcieli żebym poszła do notariusza i ogarnęła taki
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
Wczoraj, pierwszy raz dotarłem na siłownię i sprawdziłem swojego maxa na płaskiej, 70kg czyli tyle ile ważę.
Cieszę sie, a teraz do droga do 100kg

#silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
Mirki, szrugsy z plecami prostymi czy lekko pochylonymi? Widziałem w jakiejś rolce/rolkach że w lekkim pochyleniu, miejsce ma większa aktywacja mięśni i tak też wykonuje ćwiczenie, ciężar rośnie i zastanawiam się czy jednak pochylenie jest właściwe?

#silownia #mikrokoksy
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
karl-barkstead
  • 0
Zależy o jakim pochyleniu mówisz, im dłuższa dźwignia tym większy moment siły działający na kręgosłup, ale naturalna lordoza kręgosłupa jest ok.

Myślę, że najważniejsze przy tym ćwiczeniu to spięte pośladki napięty brzuch i oddychanie przeponowe.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 5
Jakieś 8 dni temu pisałem że zanotowałem progres w podciąganiu nachwytem szeroko, najszerzej jak się da na moim drążku, od 1 podciągnięcia w bólach do 4 serii po 10 i myślę że byłby zapas na 5-7 podciągnięc jeszcze.
Waga aktualnie ok 70kg
W 8 doszło jedna seria 10 powtórzeń

Cieszę się bardzo, nie jest to może szałowe ale taki mój mały progres który sprawia że chce się coś robić :)
Wcześniejszy wpis https://wykop.pl/wpis/78505051/19-lipca-pojawil-sie-on-drazek-z-szerokim-chwytem-
@Pan_Slon +25
19 lipca pojawił się on! Drązek z szerokim chwytem, na którym mogłem się podciągać...tylko 1 raz i to z trudem. Porażka po całości.

Dziś 11 października, szeroko robię już 3x10

#silownia #kalistenika #cwiczzwykopem
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
@Grzegiii: machanie pullupów gdzie się dało tj w moim przypadku na moim drążku, wąsko i podchwytem bo tak dawałem radę wykonać rozsądną ilość powtorzen ok 8-10 oraz na placach do streetworkoutów czy na placach zabaw jak z dziećmi śmigałem, one na zjeżdzalni a stary macha podciąganie i dipy i bar dipy, podciąganie na kółkach jeżeli były. Do tego dodatni bilans kcaloryczny, ćwiczenia uzupełniające na plecy typy wzniosy barków, wiosłowanie -
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 4
Te kółeczka pojawiły się 30 lipca u mnie, pierwsze podejście było traumatyczne bo naciągnąłem sobie coś w prawym barku. Kupione z myślą o dipach zamiast poręczy.
Dziś 11 października idzie 4x10 dipów na nich i jest zapas jeszcze ;)

#kalistenika #silownia #cwiczzwykopem
Pan_Slon - Te kółeczka pojawiły się 30 lipca u mnie, pierwsze podejście było traumaty...

źródło: IMG_7884

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
@Variv: mam ale to z myślą o muscleup, teraz czysto siłowo do tego podchodzę bowiem to jest dla mnie priorytej, tj plecy od drążka itd a sam muscleup chciałbym żeby był hmm zwieńczeniem tego trudu ;)
  • Odpowiedz

Osiągnięcia