Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
Jeden rep wiecej w serii podciągania! Cieszę się jak małe dziecko bo po dołożeniu 5kg utknałem na 4 powtórzeniach na dłużej ale wczoraj się odblokowało :)
Dipy zbyt dużo, w planie powinno być równo i pewnie po 8 rep ale fantazja poniosła i ostatniej serii nie dowiozłem :(

Jakieś 2 tygodnie temu zacząłem więcej jeść(o ok 300 do 500kcal w dzien treningowy/aktywny) bo waga się zatrzymała, apetyt się zrobił wilczy, a waga?
Pan_Slon - Jeden rep wiecej w serii podciągania! Cieszę się jak małe dziecko bo po do...

źródło: Zrzut ekranu 2026-01-22 091821

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
Jedz więcej nawet w dni nie treningowe i powinno być okej.


@Sylar: Staram się ale nie chce się zalać, niby brzuch jest od "zawsze" i luzik ale mam problem z tym, powolutku idzie
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
Dołożone po 5kg, w low row spokojnie 10kg mogło dojść na stronę, żadnego wrażenia nie zrobiło dodatkowe 5kg, chwyt też bez kłopotu choć ostatnie powtórzenia w ostatniej serii trochę puścił.
Aktualnie robię 1-2 serie zwijaka, najczęściej w sobotę i środę

Przy chest press myślę że dodatkowe 10kg na stronę byłoby odpowiednie żeby zejść do 4 ruchów, dołożyłem 5kg i ostatnie seria poszła na 8 powtórzeń.

#silownia
Pan_Slon - Dołożone po 5kg, w low row spokojnie 10kg mogło dojść na stronę, żadnego w...

źródło: Screenshot 2026-01-20 at 08.12.25

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 0
AI w treningu a raczej analizie treningu, wrzuciłem cały rok(csv ze snu garmin oraz hevy)
Perplexity nadziergał pare skryptów w pythonie i podsumował temat objętosci i bezsensu zbyt duzej objętosci, po zejsciu z objętości kg w górę ;)
Moje początki to przesadzona objętość, dwa razy dość mocno i długo chorowałem, ostatni raz pod koniec roku 2025, nie chce tego powtarzać, dlatego zacząłem czytać i przyglądać się swoim poczynaniom.
Męczy mnie jeszcze problem ze snem, może
Pan_Slon - AI w treningu a raczej analizie treningu, wrzuciłem cały rok(csv ze snu ga...

źródło: Zrzut ekranu 2026-01-17 091856

Pobierz
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 14
Wczoraj była żona zostawiła sanki w przedszkolu, w Poznaniu sniegu nawaliło zacnie, a to oznaczało że dla mojej dwójki urwisów, będzie kulig...i był! Tata biega, a dzieciaki na sankach, uchachane jak nigdy. Mówiły że mama tak nie robi...
Po paru km takiej podróży, gdzie jedynym zmartwieniem były odśnieżone chodniki i przejścia dla pieszych, dotarliśmy na górkę na Wichrowym Wzgórzu. Tu robiłem za kolejkę i wciągałem ich na sam "szczyt" ;)
Niestety zbyt długo to
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 4
Japie*dole...umieram dzis, w srodę robiłem nogi i dodałem sobie przywodzenie na maszynie, tej co zwykle baby tłuką jak szalone. Niby nic 3x10x50kg ale nie robiłem tego od roku, a i regularnosci wczesniej nie było.
Dziś ledwo chodze, nawet trudno jakaś sensowną pozycje obrać, ból gorszy niz domsy, gorszy tak ze 4 razy, bardziej przypomina jakiś reumatyczny. Rozchodzi się od pachwin na kolana i miednice, masakra.
Jeszcze wczoraj robiłem trening góry + łydki
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
Poznań, poniedziałkowe CityFit godzina ok 18 - opór ludzi na maszynach i bieżniach, strefa z ciężarami i hammerami dość luźno, mniej więcej stan jak na godziny poranne.
Tak mogłoby być zawsze :)

#silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
Było tłumaczone tysiąc razy przy HDD/SSD. Serwisant powinien wiedzieć - engagement bait.


@krebul: chyba sobie zartujesz! No chyba ze hurtowo handlujesz "recertyfikowanymi" dyskami, to zwracam honor handlarzynie ;p
  • Odpowiedz
Atreyu
  • 1
Przecież to jest nic, standardowy burn in. Samochód jak w salonie kupujesz też nie ma przebiegu "0", a jeśli ma - to go nie chcesz, jakimś cudem ominął QA. xD


@krebul: ale nowy samochód ma zazwyczaj maksymalnie kilkanaście kilometrów i nikt nim po bułki nie jeździł. 500 startów to nie jest QA w fabryce, tylko używany sprzęt.
  • Odpowiedz
PanZbigniew
PanZbigniew
  • 3
@Pan_Slon: Już odblokowałem, kiedyś zanim się dowiedziałem że można dawać tagi na czarno to dawałem użytkowników jak widziałem że wrzucają wpisy na tematy, których nie chciałem czytać. "No hard feelings" - po prostu pewnie trafiłen na jakieś wpisy w gorących które mnie nie interesowały.
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 5
Drobna aktualizacja treningu ze zwijakiem, załozyłem własnie 10kg (4x2.5kg) wcześniej było ok 7kg(2x2.5kg, 2x1kg)
Niestety jakoś we wrześniu rozchorowałem się i dopiero w ostatnim miesiącu notuje progres i przeskoczyłem obciążenia które miałem w okolicy września, dosłownie cały październik i listopad to był powrót.

https://wykop.pl/wpis/82161537/jakos-w-listopadzie-2024-pojawil-sie-on-zwijak-do-

Zwijak
@Pan_Slon +4
Jakoś w listopadzie 2024 pojawił się on, zwijak do treningu przedramion. Założyłem wówczas 2.5kg i to było dużo, nawet bardzo. Na pierwsze tygodnie zszedłem nawet do 1-2kg.
Aktualnie siedzi 7kg i chyba mógłbym coś jeszcze dołożyć :)

https://wykop.pl/wpis/78891893/dopiero-od-2-3-tygodni-cos-robie-na-przedramiona-d

#silownia
Pan_Slon - Drobna aktualizacja treningu ze zwijakiem, załozyłem własnie 10kg (4x2.5kg...

źródło: IMG_0025

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
@jan-palony: ja sam potrzebuje jedngo wielkiego protipa ;) od dłuższego czasu zmagam się ze zbyt dużą objętoscią treningu i nie daje rady z regenecją( mam całe spektrum spraw, stres, słaby sen, lubie sobie dowalić) wplatanie w to zwijaka jest problemem, aktualnie jak mi się chce to zwijam, nie mam dedykowanej sesji ale przy tych 10kg muszę to rozplanować bo samo utrzymanie tego jest już dość wymagające ;)
U ciebie z
  • Odpowiedz

Osiągnięcia