Aktywne Wpisy
szcz33pan +1701
dziś podany był odczyt inflacji wg GUS Za maj:
2,5% r/r
0,1% m/m
10 dni temu RPP obradowała i pozostawiła stopy procentowe na niezmienionym poziomie - 5,75%
A jak tam nasz kebab z budy i inflacja na kebabie?
10 stycznia 2022 roku zamówiłem kebaba z lokalnej budy, to samo zrobiłem 9 grudnia 2022, a potem jakoś to poszło i zacząłem go brać co pół roku aby aktualizować dla mireczków indeks kebaba. To
2,5% r/r
0,1% m/m
10 dni temu RPP obradowała i pozostawiła stopy procentowe na niezmienionym poziomie - 5,75%
A jak tam nasz kebab z budy i inflacja na kebabie?
10 stycznia 2022 roku zamówiłem kebaba z lokalnej budy, to samo zrobiłem 9 grudnia 2022, a potem jakoś to poszło i zacząłem go brać co pół roku aby aktualizować dla mireczków indeks kebaba. To
źródło: indeks_kebaba_czerwiec_2024
Pobierz
7609 +971
Aktywne Znaleziska
Widać wczorajsza kolacja składająca się z pizzy, chipsów i 6 piw dała energię na dzisiejszy masakrycznie ciężki trening :D
Box squat 265kg x1
Wide stance arch back good morning - 120x6 140x6 160x6 140x8 120x10 90x15 70x20
Lat pulldown v grip - 5x10
Banded standing AB - 3x15
Musiałem też założyć neoprenowy pas bo mój skórzany pas, gryzie tak mocno że aż rany zostawia :P
Box squat ~2 miesiące temu zrobiłem 255kg dzisiaj 265kg, miałem dołożyć 2,5-5kg ale dowaliłem z grubej rury od razu :) Daje mi to zwykły siad gdzieś około ~280kg. Bo box squat to jest utrudnienie a nie ułatwienie, rozbija fazę ekscentryczną i koncentryczną. Widać też na filmiku jak łatwo schodzę i siadam na box a jak trudno z niego wstać. Oczywiście skrzynia musi być odpowiedniej wysokości, nie może być za wysoka, czyli zakres ruchu jest ciut większy niż w zwykłym siadzie.
Następnie poszło Wide stance arch back good morning I UWAGA OSTRZEGAM PRZED TYM ĆWICZENIEM, nie chce mieć niczyich pleców na sumieniu.
Jest to jedna z najtrudniejszych i najbardziej niebezpiecznych wersji Good Morning, bo pozwala na użycie większego ciężaru, i pomimo bardzo małego ROM, niesamowicie obciąża cały posterior chain w tym bardzo mocno lower back, to się po prostu czuje jak w żadnym innym ćwiczeniu. Stajemy bardzo szeroko, aż przesadnie trzymamy naturalną krzywiznę kręgosłupa, cofamy dupę mocno do tyłu i pochylamy tułów do przodu, patrząc z boku sztanga w dolnej pozycji musi się znaleźć zauważalnie przed kolanem.I tutaj mały błąd, puszczenie brzucha, może być katastrofalne w skutkach, dlatego też łańcuch zabezpieczający jest dokładnie odmierzony.
I dlaczego to jest Good morning a nie jakaś 1/3 siadu? Bo w dolnej pozycji sztanga jest zdecydowanie przed kolanem co właśnie powoduje ogromne obciążenie całego posterior chain.
Budowałem się do top seta czyli tutaj 160kg x 6 następnie piramida w dół, 8,10,15,20repów. Znowu muszę odradzić to niewprawionym w bojach śmiertelnikom, po takim schemacie powtórzeń, przez kilka dni nie będziecie mogli się ruszać, a nawet i tydzień, nawet siedzenie będzie bólem. To jest ogromne volume dla dołu pleców.
Następnie poszło lat pulldown 5x10 czego nie nagrałem, ale znalazł się na filmiku Banded Ab, brzuch po siadach/gm miałem już i tak zniszczony a tym tylko dobiłem bebech :)
Na dniach będę miał Texas deadlift bar więc w kolejny poniedziałek będę przypuszczalnie testował 1rep maxa w zwykłym ciągu :)
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
@IntruderXXL: KOGO?!
Szanuje za stopien wtajemniczenia.
@Szimu: dają dają, oprócz ochrony, świetnie wchłaniają pot, oraz dzięki nim lepiej but leży na stopie.
@IntruderXXL: Obśmiałem się jak norka ( ͡° ͜ʖ ͡°) Szanuję Cię za pasję i podnoszone ciężary, ale nie rób sobie z mikrokosów żartów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@geckos: I zgadza się :) Ja tego jako alkoholu nie liczę, bo nawet przecież w głowie nie szumi po tym :P Ale warto wspomnieć bo dodatkowe kcal jednak wpadają w ten sposób :)
@Wegrzynski: Cóż ale taka jest prawda, i myślę że warto to zaznaczyć :) siady/ciągi robię od ~2,5r, w marcu 2016 zacząłem :) A co do naturalności, to samo, taki jest FAKT, btw, w łapie mi siedzi 57cm, wiesz co Ci powiem, jestem pewien że do
@Sadar: No lekko się wygina, a niby 700kg udźwigu ma, jest to jedna z tych niby "porządniejszych" ~900zł, lipa, bo czułem też lekkie sprężynowanie przy tych 265kg.
@ChoNoTu: No to jest standardowej wielkości gryf, i tak sobie myślę że może sprawię sobie specjalny squat bar, który jest po
Ps. Ile Cie kosztuje dieta miesięcznie?
@McDermott: Wychodzi średnia krajowa około, nie liczę, nie lubię żałować sobie na jedzenie.
Ile Ty zarabiasz? (ꖘ⏏ꖘ)
@Encepence2: Nie rozumiem... Przecież na filmiku nie ma żadnego grubasa, ja tam widzę tylko smukłego wysportowanego atletę, no nie ?
@McDermott: Eee pisałem że dżentelmeni o pieniądzach nie rozmawiają, tylko pieniądze mają... Na poważnie, jestem tutaj aby gadać o treningu i tematach z tym związanych, a nie kasie :)