Aktywne Wpisy
![kotka-a](https://wykop.pl/cdn/c0834752/b9a393eb7572eff1920eb939010ae811112e4b06025999a7dd7a07bfb33e2295,q60.jpg)
kotka-a +7
Ile macie przy sobie gotówki? Samej gotówki, a nie bezgotówkowej. Ciekawe czy ludzie noszą jeszcze przy sobie kasę xD
#kiciochpyta
#kiciochpyta
![maciekXDDD](https://wykop.pl/cdn/c3397992/maciekXDDD_VtDrfqRU1f,q60.jpg)
maciekXDDD +789
byłem dziś w tym syfie zwanym #biedronka. przy nabijaniu szparagów zablokowała mi się kasa i trzeba było czekać na obsługę. pani podeszła, zalogowała się do systemu i zwróciłem uwagę, że kasa się zablokowała przez nieprawidłową wagę szparagów (waga 440 g, oczekiwana waga 500 g). z ciekawości wziąłem kilka innych wiązek i wychodzi na to, że biedronka wali w #!$%@? nie tylko na cenówkach, ale i na wadze produktów. różnice czasem mniejsze,
![maciekXDDD - byłem dziś w tym syfie zwanym #biedronka. przy nabijaniu szparagów zablo...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/457f2afdb7ac3827fefc8901ddd1e4fda296b043964b5444299efa7aee818cfc,w150.jpg?author=maciekXDDD&auth=1de1e77a46674003be68e29e94d5a860)
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Ale przed chwilą zobaczyłem komentarz na yt pod moim poprzednim filmikiem z ciągów, więc jest jakaś poszlaka skąd ta siła lol.
"Ale to agresywne zwierzę musi mieć poprzestawiane we łbie, współczuję."
A teraz cały dzisiejszy trening.
Wide grip pulldown 3x12
DB bench 2x20
Biceps curl 2x12
Side raise 2x12
Triceps pushdown 2x25
Dynamic bench 7x3 190kg (115kg+75kg bands)
Bench press 2x15 110kg
BB triceps extension to nose - 90x8
Wide grip shrugs - 90kg 3x20
Seated face pull 3x10
Rope triceps pushdown 3x12
Hammer curl 3x10
To była ostatnia fala(tydzień) z gumami, najcięższy. Teraz przechodzę na kolejne 3 tygodnie na wolne ciężary bez gum. Osoby które nie wyciskały z gumami nie mają pojęcia jak ciężkie to jest (oczywiście jeżeli naciąg gum jest wystarczająco duży), wymaga to przeogromnej stabilizacji, trzymania całego ciała odpowiednio mocno napiętego. Wyciskanie z gumami ma cały szereg zalet, niestety jest też jedna poważna wada, gumy "absorbują" się w ciało, naprawdę bardzo mocno tyrają barki. I ja teraz po 3 tygodniach wyciskania z dużym naciągiem gum, po prostu to czuję.
Następnie poszło wyciskanie 2x15 110kg - ktoś spyta po co? VOLUME. To jest 30p x 110kg = 3300kg nabitego volume.
BB triceps extension to nose - 90kg x 8 Tutaj poszło świetnie, łokcie rozsadzało po tym :)
Oczywiście nie słuchamy trenerów wiecznych teoretyków, którzy radzą opuszczać za głowę, ograniczać ruch łokci w przód, i trzymać ręce cały czas pod kątem lol. Jeżeli chcemy wzmocnić triceps i aby to ćwiczenie miała przełożenie na ławkę, to pozwalamy łokciom się poruszać i opuszczamy, do czoła (łatwo), nosa (trudno), szczęki/gardła (bardzo trudno). A jeżeli pojawia się przy tym ostry ból łokci, to oznacza że macie te łokcie BARDZO SŁABE, i trzeba stopniowo zacząć je wzmacniać.
Wide grip shrugs - 90kg 3x20 - znowu pompowanie volume, plecy po tym już paliły :)
Muszę chyba odpuścić jutrzejszy, i wtorkowy trening lower body, bo niestety ale przesadziłem ostatnio z dołem pleców, i po prostu czuję że on ciągle jest niezregenerowany i mocno go odczuwam.
Odczuwam także zwiększone volume, zwiększam długość snu z ~8h na ~10h + jakieś drzemki w trakcie dnia. Bo naprawdę jestem mocno przetyrany tymi treningami. Ale tego się można było spodziewać :)
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@lukasz27: Miarą wędkarską/bagażową.
@geckos: Bo w pierwszej części treningu jak i w ostatniej właściwie przerwy nie istnieją, tylko lecę ćwiczenie po ćwiczeniu. Tylko w głównych ćwiczeniach są te przerwy ale też 60-120s góra i jazda.
Nie ma co się ślimaczyć naprawdę.
źródło: comment_W508xMKqsKAws03L16qIcKoM9tslvTUI.jpg
Pobierz@IntruderXXL: 90 serii?
@piotrb: 90kg x 8 powtórzeń.
@IntruderXXL: Właśnie zauważyłem. Czyli tak od razu, czy jakieś przygotowawcze serie? Pytam, bo też zaczynam wysoko (jak na siebie), ale z reguły jakieś 2-3 serie jednak robię.
@IntruderXXL:
Ja rozumiem, że chcesz dać jasny przekaz, ale to jest jednak spore uproszczenie ;)
Różnicujesz przerwy przy dynamic effort w zależności od fali-tygodnia? Czy trzymasz się sztywno jakiejś wartości?
@bdm_bq: Wiesz powtarzam co mówią najlepsi :) Czy uproszczenie? Z moich obserwacji właśnie to wynika. I jeżeli np ciężkie uginania sprawiają ból, to trzeba zacząć stopniowo wprowadzać do treningu uginania, lekki ciężar 15-20repów, i z czasem nawet ciężkie 5RM nie będą problemem.
Wiesz co to zależy :) Myśl
@bdm_bq: Jeszcze tylko dodam, że przede wszystkim liczy się szybkość sztangi, więc przerwa musi być na tyle długa aby być w stanie się zregenerować. Na początku jak zaczynałem, pamiętam że te przerwy robiłem o wiele dłuższe bo to było bardzo ciężkie.
Bo najgorsze co można zrobić w ten dzień to "machać" ciężarem bez skupienia na szybkości.