Aktywne Wpisy
ZenujacaDoomerka +13
Wiecie co mnie fascynuje? Siedzę sobie na grupie tinderowej typu ostrzeganie przed facetami i ja naprawdę nie rozumiem czemu faceci zamiast celować w kobiety które chcą seksu to obiecują związki kobietom które chcą stałej relacji a później po seksie je olewają.
Dosłownie masa postów "nawet poznał mnie z rodzicami , jak dostał czego chciał to zniknął" no nie rozumiem po prostu. Tyle czasu spędzonego, rozmowa z rodzicami itp tylko po to by
Dosłownie masa postów "nawet poznał mnie z rodzicami , jak dostał czego chciał to zniknął" no nie rozumiem po prostu. Tyle czasu spędzonego, rozmowa z rodzicami itp tylko po to by
Dzisiejszy trening i to wszystko zrobione w 1h 15min :) Więc tempo było niezłe.
Wide grip lat pulldown 2x12
DB bench incline 2x20
Triceps band pushdown 2x25
Speed Bench 9x3 180kg (105kg+75kg bands)
Bench AMRAP 115kg x 17
BB extension forehead (skullcrushers) 3x10 60kg
Upright row low pulley 4x12 80kg
Alternate Dumbbell Curl 3x8 17,5kg
DB Side raise 3x10 12,5kg
DB fly 3x15 12,5kg
Najbardziej się bałem tych wstępnych ćwiczeń przez głównym treningiem, ale zdziwiłem się bo właściwie tego nie odczułem, co oznacza że GPP jest na naprawdę ok poziomie :) I nawet myślę że będę mógł dodać serii/ćwiczeń zanim przejdę do głównego treningu. No ale to tylko jeden trening, więc trzeba zobaczyć jak to pójdzie dalej.
Speed Bench 9x3 180kg poszło banalnie prosto, szybkość była naprawdę dobra, co oznacza tylko jedno, SIŁA ROŚNIE. Po tym poszedł lekki AMRAP bez gum, 115kg x 17 bez nadmiernego ciśnięcia tutaj.
Ostatnie 3 ćwiczenia były wykonane w obwodzie czyli 0 przerwy między ćwiczeniami, a między obwodami może 30-60s przerwy. 3 takie obwody i byłem ostro spompowany. Swoją drogą zawsze mnie zastanawiało po co ludzie w np w takim DB side raise używają dużych ciężarów? Przecież u mnie to 12,5kg załatwiło sprawę, a robię w OHP 150kg+...
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf
@Lucifer_vult_animae_tuae: To nie jest odpowiedni czas ani miejsce na trening z gumami, czy ogólnie speed bench. PODSTAWY kuleją zapewne, technika, zbyt mała masa ciała (masa mięśniowa).
@korporacion: 60kg, i dwunastkami? No to silna kobieta z Ciebie :)
Nie dziwi mnie 12,5 kg, sam używam bodajże 4 kg jeśli zdarzy mi się robić to ćwiczenie. Polecam ten artykuł aby zrozumieć ideę ćwiczenia:
http://www.mnbbc.com/content.php/124-Wznos-boczny-sztangielki-rozwi&
BTW dzięki
@SmaletzWyborny: Nie ma czego, tym bardziej przy takich ciężarach (i długo nie będzie)
@urak666: Wodyn też tak twierdzi, sam stosuje przechwyt i nic a ciężary targa spore. Ale nawet pomijając aspekt zdrowotny, mam wrażenie, że przechwyt zwiększa co prawda siłę chwytu, ale zmniejsza siłę rdzenia - jestem w stanie lepiej spiąć brzuch i dół pleców stosując nachwyt niż przechwyt.
@SmaletzWyborny: To prawda, i w 99% przypadkach tak to właśnie wygląda. O wiele lepiej te siły przeznaczyć po prostu na OHP i tam dowalać ciężaru i walczyć. Trzeba wiedzieć po co i dlaczego wykonuje się dane ćwiczenie, i wtedy nie ma problemu z doborem właściwego sposobu.
@IntruderXXL: No właśnie mi coś nie gra z tym AMRAPem, jak miałem 150 1RM to 115 na 13 razy AMRAP, a tu niewiele więcej. Więc pytanie: jaka przerwa przed nim?
@IntruderXXL: U mnie niestety GPP na raczej niskim poziomie i o ile wyciskania, czy ciągi nie męczą mnie tak bardzo i wystarcza mi 3-5
@piotrb: Ale zobacz co poszło przed tym amrapem, 2x20 db bench, triceps pushdown, no i główny trzon treningu 180kg 9x3 speed bench, gdzie każde powtórzenie jest traktowane jakby 1RM czyli pchane jest maksymalnie ciężko jak się da. I po tym od razu
@urak666: 3-5min to BARDZO długo. Ja w naprawdę ciężkich ćwiczeniach, gdzie zależy mi na sile, właściwie nie robię przerw dłuższych niż 60-120s, A w
@IntruderXXL: no spoko teraz rozumiem no ale takie skroty to juz moglbys rozwinac