https://www.youtube.com/watch?v=2IfYAynyIkk

Konkretny i zrozumiały materiał o tym, czym jest daily undulating periodization (niestety nie znam polskiego odpowiednika), jak to działa i jak to implementować. Sam DUP jako sposób na układania treningów jest dla mnie numerem 1.

Tutaj trochę więcej od Grega Nuckolsa o tym temacie:

http://www.strengtheory.com/the-bogeyman-of-training-programs-and-why-it-may-be-just-what-you-need/Pokaż całość

#silownia #mikrokoksy #trojboj #fitness #weightlifting #powerlifting

https://drive.google.com/folderview?id=0B0Vyec-yHY6DYmNiMkg1dlZIelU&usp=sharing

Potężny zbiór książek na przeróżne tematy od sportów typowo siłowych - trójbój, strongman, dwubój, po dietę, kulturystykę, mobility work, rozciąganie, biomechanika. Książki tylko w języku angielskim. Bierzcie, czytajcie i dźwigajcie ciężkie rzeczy!

#trojboj #silownia #mikrokoksy

http://bretcontreras.com/a-long-term-plan-to-build-the-deadlift/

Jeżeli ktoś z was, tak jak ja, ma problem z martwym ciągiem, to przedstawiam 22 tygodniowy plan na poprawę martwego ciągu, wypróbowałem - w moim przypadku taka objętość na prawdę przyniosła dobry progres w ciężarach. Dla osób, które chciałyby wypróbować nie polecam łączyć tego z jakimś poważniejszym planem na inne ćwiczenia, można się szybko wypalić. Dla mnie najgorszy był sam czas poszczególnychPokaż całość

#silownia #trojboj #mikrokoksy
Jeżeli ktoś z was będzie startował i szuka odpowiedniego singletu:

http://www.bluechipwrestling.com/sprinkles-the-cat-wrestling-singlet.html

Jest też wersja z piesełemPokaż całość

#silownia #mikrokoksy #trojboj #dwuboj #clarencekennedy
Świeżutkie wideo od Clarence'a.
ZMIEŃCIE ODTWARZACZ DO KUUUURWY!

#mikrokoksy #silownia #dwuboj #trojboj #clarencekennedy
Nowy film od Clarence'a.

Lubię te filmiki z EliteFts.
#trojboj

Jesse Norris, all time total WR

Na szybkości, na lekkości

#trojboj #silownia #mikrokoksy

Wrzucam filmik Jesse Norrisa z treningu. Patrząc na jego przysiady już wiem dlaczego nie zaliczono mu 340kg na ostatnich zawodach. Pomijając to.... 200+kg na powtórzenia... Co za byk to jest (ʘ‿ʘ)
#silownia #mikrokoksy #trojboj #squatporn

CROSSFIT BABE z serii Crossfit na dziś!

#crossfit #silownia #peterubish #deadlift #powerlifting #trojboj #mikrokoksy

5 trików w martwym ciągu od Andy Bolton'a, tak, to z tych Boltonów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Angielski akcent + świnio masa = XD 0:48 kumulacja

A dlaczego macie go słuchać to polecam filmik w komentarzu i to, że jako pierwszy wyciągnął 450+ kg w martwym

#silownia #mikrokoksy #deadlift #powerlifting #trojboj

Teoretycznie, dwie czerwone i spalone podejście. W praktyce? Szybkie trzysta k---a trzydzieści kilogramów (ʘ‿ʘ)

#silownia #mikrokoksy #trojboj

Jakis pomysl czym mozna efektywnie owinac kciuk do hookgripu?

#dwuboj #trojboj #mikrokoksy #silownia

Wygląda jak by 500 kg mógłby siąść bez większych problemów :D
#silownia #trojboj

Wartosciowy kanal sie zapowiada, wiec warto rozpropagowac, zeby chlopakom zapal sie nie wyczerpal przez mala ilosc subow, albo co gorsza zaczna jeszcze o---------c to co fit-gymowa wierchuszka w pl.

#dwuboj #trojboj #mikrokoksy #silownia

Foto z FB Kaia przed chwilą (ʘ‿ʘ)

Poza tym z newsów

okazuje się, że bb.com odmówiło trasmisji Mr.O
bb.com będzie sprzedawałoPokaż całość

Właśnie dowiedziałem się, że rekordzista świata w martwym ciągu nie ma techniki

@RodrigoMendelez: przyznaj się czym multi jesteś

#silownia #trojboj #bekazpodludzi

Kilka dni temu stuknął mi rok treningów na siłowni, wiec czas na małe podsumowanie. Waga na początku przygody z siłownia wynosiła 64 kg. Dzisiaj rano waga pokazała 76 kg. Przez ten rok skupiałem sie tylko i wyłącznie na zwiększeniu wyniku w trójboju siłowym. Diety nie trzymałem w ogóle. Przez ten rok miałem kilka krótkich przerw kiedy nie trenowalem w ogóle. Na wszystko pracowałem od początku do końca sam, nie miałem żadnego treneraPokaż całość

Jak wykonywać poprawnie martwy ciąg. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

#trojboj #silownia