Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Politechniczny_Smrod_Stulei
  • 2
Hej kochani, pytanie dla ludzi trenujących. Czytałem różne opinie, ale może warto spytać się kogoś, kto faktycznie sprawdzał na sobie, co sądzicie o planie Smolova albo wersji jr na przysiad? Sprawa wygląda u mnie tak, że zaliczyłem 125 na ławeczce przy wadze 76, a przysiad tyle samo. Jestem jeszcze w trakcie redukcji, więc staram się, żeby nie spaść za bardzo siłowo, ale chcę potem ostro ruszyć i poprawić ten siad maksymalnie w
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wykopowy_tester
  • 0
Idź do kogoś ogarniętego kto Cię nauczy techniki. Robienie treningu o dużej objętości w sytuacji w której nie umiesz siadać (a nie umiesz skoro siadasz tyle co wyciskasz i to jeszcze 125) tylko pogłębi Twój problem albo zrobi Ci krzywdę. Nie piszę tego złośliwie
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
@Kopinho: Ok to tak jak wcześniej ci napisałem - docisk z desek + więcej volume na triceps. Inna sprawa to zwiększenie dynamiki przy rozpoczynaniu wyciskania, co ułatwi łatwiejsze przejście sticky point-a.
  • Odpowiedz
SVCXZ
  • 2
@dniam4: Często taki ból wychodzi z dysporporcji pomiędzy anatagonistami; staw się "źle układa", coś gdzieś uciska i powoduje przewlekły stan zapalny.
  • Odpowiedz
beefislife
  • 1
@DAW100: z tańszych power system. Ogólnie ma być tak samo szeroki na całej długości (10cm), gruby (10-13mm). Klamra czy dźwignia to już osobista preferencja. Klamra najlepiej z jedna sprzączka.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
Dziś bez treningu, ale pobawiłem się apką Barsense

Na pierwszym klipie fajnie widać tor sztangi, nad którym muszę popracować.

Na drugim klipie, po ustawieniu zakresu, który ma zostać "policzony", apka mierzy maksymalną i średnią prędkość sztangi.

Po
b.....i - Dziś bez treningu, ale pobawiłem się apką Barsense Na pierwszym klipie f...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 17
Dobra, będzie się działo ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Od nowego roku powrót do klasycznego treningu trójbojowego - ruszam z Westside Method. Dzięki dla @IntruderXXL za pomoc w ogarnięciu planu.

Wyleczyłem bark, ale zostawiam na razie dwubój. Mam zbyt gorącą głowę na ten rodzaj treningu. Mając dużo więcej siły niż skilla pozwalającego na kontrolę wszystkiego pojawaiły się tylko nieplanowane maksy, frustracja i kontuzje. W związku z tym wracam do spokojnego
b.....i - Dobra, będzie się działo ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Od nowego roku powrót do klasycznego t...

źródło: comment_A2RizGrN9JGsAe3XPHrUFTHysQv6lSur.jpg

Pobierz
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kaktusx22
  • 1
@RBNG: To są dość indywidualne kwestie, jednemu lepiej będzie łokcie w dół dawać a drugiemu do góry. Zależy jaki przysiad chcesz robić, na co Ci mobilność pozwala itp. Generalnie, warto się nagrywać i obczajać co i jak. Z materiałów jakiś mogą być filmy: Alan Thrall, Supertraningym, Powerliftingtowin Izy Narvarez, Candito Traning, Calgary Barbell, Omarisuf.
  • Odpowiedz
Gaahl75
  • 2
załóżmy że w niedziele chcę wypróbować moje maxy, warto do tego czasu, czyli przez caly ten tydzien robic bardzo lekkie treningi, tzn ze przychodze, zrobie martwy siady płaską na małym ciężarze, tylko żeby wykonać te ruchy, i na niedziele być w pełni sił?
#silownia #mikrokoksy #trojboj
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
beefislife
  • 3
@Gaahl75: No ale pierwszy trening to zrobisz tak naprawdę jedno powtórzenie a drugi to 0. Jak się tym martwisz to martwy w ogóle odpuść. Niektóry nie robią martwego 2 tygodnie przed maksami.
  • Odpowiedz
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 35
Wideorelacja z moich niedzielnych startów na Debiutach w TSK we Wrocławiu #trenujzrozumemigodnoscia
https://www.youtube.com/watch?v=1FhlJKErdLA

Przed przysiadami była największa nerwówka, w dodatku rozgrzewkowe 140kg nie poszło najlepiej, 150kg było już trochę płynniejsze, ale dalej miałem sporo wątpliwości czy 160kg to dobra pierwsza próba - tym bardziej, że tydzień przed zawodami openery poszły mi tak sobie). Ostatecznie wszystkie przysiady zaliczone, ani jednego czerwonego światła (ogólnie lifty 8/9 i 24/27 białe światła - trzy czerwone
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 2
@orlando74 no normalnie się rozgrzewasz jak Ci pasuje. W SCP nie było problemu z tym bo mieli dostępne 4 podesty Eleiko z kalibrowany mi talerzami, sztang i ławek od cholery. Nie było problemu dobrać się w parę z kimś i rozgrzewać się na zmianę, nie było presji czasu jakiejś wielkiej. Na zawodach gdzie nie masz takiej dostępności sprzętu pewnie nie jest tak kolorowo ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
Gaahl75
  • 4
Mireczki drogie, myślicie, że takie coś faktycznie ma sens? Kiedy moim maxem w martwym powiedzmy jest 190kg, i mam lekki zastój, warto wypróbować takie cos? Przykładowo robić trzy treningi siadów, np. 4x6, 5x4, 7x2 czy coś w ten deseń (nie wiem do końca) https://www.instagram.com/p/BV4evyUFJCM/
#silownia #mikrokoksy #trojboj
Gaahl75 - Mireczki drogie, myślicie, że takie coś faktycznie ma sens? Kiedy moim maxe...

źródło: comment_aTtPr82jOysPFgqhzbKh9DFTOCVSZTsR.jpg

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 0
wystarczy zawiązać gumę na "królicze uszy" i już masz napięcie od dołu- nie trzeba mieć racka.


@wykopowy_tester: Ale to dalej nie to samo, wiem bo sam używam bardzo często gum i mam specjalny rack do tego. Do tego gumy muszą dawać u góry MC, około ~30% 1RM, a często nawet więcej aby dało pożądany efekt.
  • Odpowiedz
urak666
  • 10
Udało się dziś 2.5x BW (dokładnie 2.53 ( ͡° ͜ʖ ͡°)) w martwym ciągu - 190/75, jakieś 10-15kg zapasu. Za mną 11 miesięcy treningu, ciekawe ile się uda wbić do końca roku (może zrobię jakieś podsumowanie co udało mi się zrobić od zera w rok treningów?). Chyba czas się wziąć za pozostałe boje. :(

#mikrokoksy #silownia #trojboj
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi