Bryce, ale żeś mi teraz zaimponował.

#trojboj #mikrokoksy

Byczki, mały PR. 170kg x8 @RPE9 (dla tych co nie wiedzą co to oznacza - 1 powtórzenie w zapasie). Pewnie mógłbym ocenić dużo mniej, gdybym nie spieszył się przy ostatnich 2 powtórzeniach). Do końca roku liczę na 3x bodyweight, zobaczymy. Może to czas przejść na stałe na ciemną stronę mocy i zacząć trenować sumo, które wygląda na to, że bez treningu jest dużo wyżej?

Dawny rekord klasykiem to 172,5 x5 i chybaPokaż całość

Witam #mikrokoksy

Jaki zakres powtórzeń i ile serii stosować w ćwiczeniach akcesoryjnych do martwego ciągu i przysiadów?

Póki co w celu wzmacniania martwego robię go z deficytu, rwaniowo oraz z pauzą.
Co do przysiadów to fronty i box squat. Jakie jeszcze ćwiczenia warto dorzucić?Pokaż całość

Siema siłacze!
Czy któryś z was dysponuje książką wraz tabelkami ProgrammingToWin edition Two?

#powerlifting #trojboj #3boj #silownia #mikrokoksy

A jak tam wasze plecki po siadach? #mikrokoksy #trojboj

Pokaż spoiler

Jakby ktoś sobie chciał oglądnąć chyba największą trójbojową (RAW with wraps) imprezkę to link do streama:

https://www.youtube.com/watch?v=FXHh01usdM4

Dzisiaj mężczyźni heavyweight, więc będzie co oglądąc, chociaż dla postronnego widza nie jest to zbyt ekscytujący sport XD Tym bardziej, że sama formuła tych zawodów nie jest zbyt emocjonująca. Nie są to zawody w Rosji ( ͡° ͜ʖPokaż całość

Robił ktoś z was sheiko advanced large load (ten z apki/arkuszy excela latających po necie). Robiłem już kiedyś AML, a poprzednio 8 pierwszych tygodni Think Big Bena. Zastanawiam się czy powtórzyć jeszcze raz AML czy wskoczyć wyżej na large load (natural here). Total jakieś 480 przy wadze 90.

#silownia #mikrokoksy #trojboj

No witam. Mówiłam już, że kocham keto i trójbój?
@urak666: @IntruderXXL:
#mikrokoksy #mikrokoksyspam #trojboj

Mirki kogo kto układa plany treningowe polecacie? i jaki jest koszt takiego planu? Nie chodzi mi o prowadzenie
#silownia #trojboj #kulturystyka #planytreningowe

Temat ulanych trojboistow powraca jak bumerang ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Na foto Ben Pollack, mniej więcej 90kg.

Kto w weekend ogląda US Open? Lista wygląda kozacko, chyba najlepiej wypada kategoria -90kg z Pollackiem, Rouska,Pokaż całość

Trójbojowcy, jaki macie stosunek ruchów ciągnących w plaszczyznie wertykalnej(np podciagania) do tych w plaszczyznie horyzontalnej(np wiosłowania)?
#trojboj #mikrokoksy

Szybka rozkminka, co sądzicie o tym, żeby na 14 tygodni przed zawodami zrobić 10 tygodni 15/10/5 (idk jaka wariacja, jeszcze do ustalenia) i potem 4 tygodnie 5/3/1 (tutaj wiadomo jakie)?

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #trojboj

Będzie któryś z mireczków na AMPach w Katowicach?
#trojboj

11 i 12 sierpnia do Wrocławia zawitają Mike Tuchscherer (trener między innymi Bretta Gibbsa, Isabelli von Weissenberg, Bryce Krawczyka, a sam też był mistrzem świata IPF i światowej klasy trójboistą) i Jim Elli (drugi trener w ich firmie).

Ktoś się wybiera? Cena pewnie zabójcza, poprzednie z takimi gwiazdami kosztowały ok. 2000zł xD

#uraktrenuje <- mój tag z takimi pierdołami

#trojboj #mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaPokaż całość

Mirki czy stosował ktoś Solcoseryl domięśniowo przy przewlekłych stanach zapalnych? Chodzi o regeneracje mięśnia/pasma b-l.

#mikrokoksy #medycyna taguje też #mma #sztukiwalki #powerlifting #trojboj bo wiem że fighterzy często się tym ratują.

Brad Schoenfeld na FB zamieszcza ciekawy post, czekam na pełny opis. Jesteście pewni, że jesteście przetrenowani, a nie niedotrenowani? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tłumaczenie:
Kończymy zbieranie danych w naszym badaniu na temat objętości 1 serii vs 3 serie vs 5 serii (zgaduję, że chodzi o ilość najcięższych serii roboczych do upadku [bo tak z reguły się to bada] na jednym treningu). Oto spostrzeżenie: Wbrew temu, w co wydaje się wierzyć wielePokaż całość

Joseph Pena siada sobie 415kg. RAW. W wieku 19 lat. Czym oni ich tam karmią? (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Video: https://www.instagram.com/p/Bh4p7r3BBrl/

Pokaż spoiler

Na tych samych zawodach (Collegiate Nationals) Ashton Rouska wygrywa kategorie -93kg equipped (warto dodac, żePokaż całość

Jaką wysokość ma zawodnicza ławka do wyciskania?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj

Siema mirki, usiadłem dziś 230kg i nawet wstałem. Waga około 119, aktualnie redukcja. Poprzedni rekord to 215 więc jestem zadowolony. Może ktoś oceni technikę? Do końca roku chciałbym w bandażach zrobić 300, albo chociaż się zbliżyć. Z bandażami ostatni rekord to 260, więc może jakoś da radę. Przy 220 lekko poleciałem do przodu i przy 230 jakoś to poprawiłem. Nie wiem czy za bardzo się pochyliłem czy co, ale widać, że sztangaPokaż całość