Siedmiosekundowe grindery w siadach zawsze spoko ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #trojboj

Dzisiaj martwy ciąg 215kg x1 @9, 5kg PR i niby tak blisko do 3x BW, a jednak tak daleko, już chyba nie w tym bloku treningowym, ani w najbliższych. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Także jestem na dobrej drodze do tego, żeby wyciskać 2,5 raza mniej, niż mój wynik w MC. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

#uraktrenuje #silownia #Pokaż całość

Cześć Mirki, jak dobrze pójdzie zacznę regularnie wrzucać podsumowanie mojego tygodnia treningowego w celu zbadania progresu i może zachęcenia kogoś do treningu. Tak w skrócie to jestem Mateusz i trenuję niecały rok.

Miniony tydzień należał do najcięższych, a w szczególności poniedziałek zasługuje na podium. 6 serii przysiadów, 6 serii wyciskań i 5 serii martwych z pauzą. W bonusie były jeszcze łapy do zrobienia, ale komu by się chciało pompować bicki ¯\_(ツ)_/¯

Nie wiem czyPokaż całość

jaki plan treningowy pod trojboj ? moga byc w planie ciezkie cleany i jerki
#trojboj #powerlifting

Ciekawy jestem co #mikrokoksy sądzą o moim obecnym planie, zachęcam do dyskusji.
Od ponad roku redukcja, raczej już końcówka. Cel: zachowanie/wzrost siły oraz zachowanie suchej masy. Plan zamierzam kontynuować także po wyjściu z deficytu (wtedy już zwiększanie siły i suchej masy rzecz jasna). Cel dodatkowy od niedawna to nauka podrzutu i dojście do pewnego wyniku.
#silownia #trojboj #dwuboj

Poniedziałek - pull siła
Martwy ciąg 4-4-4-4-4-3-2Pokaż całość

Krótka piłka, chcę usiąść 200(160 atm) w relatywnie krótkim czasie(~rok) w związku z tym rozkminiam jaki by tu program sobie wrzucić- do tej pory leciał phul a myślę o przejściu na 5dniowy nsuns(do czego bardziej się skłaniam) albo na cowboys method(z tym ze lekko mnie odstraszają tylko 3 dni tr w tygodniu). Ma ktoś inny pomysł lub opinię dotyczącą wyżej wymienionych planów?
#mikrokoksy #trojboj

Mirki ostatnio pytałem o buty do dwuboju. Zrobiłem mały research i aktualnie zastanawiam się nad dwoma modelami. Czy ktoś z was miał z nimi styczność i jest w stanie powiedzieć coś więcej. Chodzi o:
- ADIDAS LEISTUNG 16 II SHOES ~330 zł
- ADIDAS POWERLIFT 3.1 ~200 zł

Aktualnie są całkiem niezłe promocje na adidasie więc można je trafić za całkiem rozsądne ceny. Pytanie, tylko które będą lepsze i czy opłaca się dokładać do Leistungów.

AlboPokaż całość

#dwuboj #trojboj

Na adidasie jest wyprzedaż i singlety można już za 70zl wyrwać

#mikrokoksy jakie buty ciężarowe? Głównie pod dwubój. Nie chce wydawać miliona monet tylko najlepiej zmieścić sie w 300 max 400 zł. #mirkokoksy #dwuboj #trojboj

Brett Gibbs chyba pierwszy raz w karierze zalicza występ na miarę swojego potencjału co kończy się wynikiem 830.5kg w kategorii -83kg (wygrywa aż o 47kg z drugim Orhiim. Warto dodać, że sporo osób myślało, że powalczy o złoto), co czyni go najcięższym zawodnikiem w historii IPF z wynikiem powyżej 10x wagi ciała.

Do tego podbija o 0,5kg rekord świata w przysiadzie, zaledwie kilka miesięcy po zerwaniu/naderwaniu czworogłowego.

Z innych ciekawych rzeczy to:
- AtwoodPokaż całość

Co ci juniorzy i juniorki wykręcają za wyniki na obecnych Mistrzostwach Świata w TSK to ja nawet nie. Sport na przestrzeni kilku lat tak się rozwinął, że obecni juniorzy, gdyby startowali jeszcze kilka lat temu śmiało rywalizowaliby w walce o medale z seniorami (a niektórzy chociażby obecnie, a co poniektórzy i tak to robią vide Haack wygrywając w -83kg 2 lata temu).

Jessica Buettner (-72kg, junior) kończy zawody z wynikiem -504kg. DlaPokaż całość

Rozkleiły mi się buty powerlift 3.0 na przodzie buta.
Kupiłem je za 160zl w promocji na adidas.com. Myślicie, że po zaakceptowaniu mojej reklamacji jest możliwość dostania nowych butów? Nie ma ich już w sklepie, ale są nowsze 3.1. Nie chce zwrotu kasy, wolę już samemu je skleić niż to 160zl za które nie kupię nic

#mikrokoksy #silownia #trojboj

No i mamy to!
Zuzanna Kula została mistrzynią świata w trójboju do lat 18, kat. 43 kg.
#mikrokoksy #trojboj #fitnessboners

Wiedziałem, że ten słabszy dzień w końcu nadejdzie i nadszedł. Problem z oderwaniem 190kg w męskim ciągu sumo mnie zdziwił ponieważ mój rekord to 185kg x2 i poszedł dość gładko. Przynajmniej wiem jakie błędy popełniłem i za tydzień 190 pójdzie lekko i będzie jedynie przystankiem w drodze po 210kg w tym roku.
#silownia #trojboj #mirkokoksy

Bryce, ale żeś mi teraz zaimponował.

#trojboj #mikrokoksy

Byczki, mały PR. 170kg x8 @RPE9 (dla tych co nie wiedzą co to oznacza - 1 powtórzenie w zapasie). Pewnie mógłbym ocenić dużo mniej, gdybym nie spieszył się przy ostatnich 2 powtórzeniach). Do końca roku liczę na 3x bodyweight, zobaczymy. Może to czas przejść na stałe na ciemną stronę mocy i zacząć trenować sumo, które wygląda na to, że bez treningu jest dużo wyżej?

Dawny rekord klasykiem to 172,5 x5 i chybaPokaż całość

Witam #mikrokoksy

Jaki zakres powtórzeń i ile serii stosować w ćwiczeniach akcesoryjnych do martwego ciągu i przysiadów?

Póki co w celu wzmacniania martwego robię go z deficytu, rwaniowo oraz z pauzą.
Co do przysiadów to fronty i box squat. Jakie jeszcze ćwiczenia warto dorzucić?Pokaż całość