Mirki, wybieram się na weekend do Katowic i pomyślałem żeby umówić się na personala. Chciałbym żeby ocenił technikę bojów, pomógł określić słabe punkty, dobrać odpowiednie akcesoria. Ktoś robił z nim coś podobnego? Polecacie? Ile takie coś kosztuje? Napisałem do niego na fb i czekam ma odpowiedz, może jest lepsza forma kontaktu. #mikrokoksy #trojboj #silownia
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
beefislife
via iOS
PrawyKuba
@beefislife: nie napisałeś kogo masz na myśli ( ͡° ͜ʖ ͡°)
wietnamiec
@beefislife: ja nie robiłem, ale fajnie by bylo jakbys wrzucil na tagu jakies swoje wrazenia po treningu z nim
@BuahahaXD Strenght Coach Performance
@BuahahaXD: tak jak mówi @masz_ty_rozum_i_godnosc idź do SCP i od razu pytaj o sekcję trójboju u Mateusza Pawlikowskiego.
Cześć Mireczki, ktoś z okolic Śląska chętny na stare, porządne, żeliwne talerze olimpijskie? 6 zł za 1 kg. Mam też wyjątkowy okaz sztangi - to najlepsza sztanga, jaką można spotkać - tak zwana olimpijska. Zupełnie prosta, firmy Olymp (220 cm, 20 kg) za 450 zł z drucianymi zaciskami w zestawie.
Pomogę z organizacją transportu na terenie województwa, wysyłka gdzieś dalej jak najbardziej wchodzi w grę, ale nie gwarantuję, że będzie to tania
Pomogę z organizacją transportu na terenie województwa, wysyłka gdzieś dalej jak najbardziej wchodzi w grę, ale nie gwarantuję, że będzie to tania
źródło: comment_qeFNXOvk95YqW3wVKrbNxEJC8cwxkfLv.jpg
Pobierz
@Jablkoskoczek: i już nie bedziesz sportował?
@karol0: Czyli jednak dobrze mi się wydawało, multi ply będzie :)
@IntruderXXL Tak, mówił o tym pod koniec filmiku tego z wyciskania 400kg u siebie/Seby
PR w siadzie! #mikrokoksy pijcie że mną kompot, wreszcie 160kg na miotle ( ͡° ͜ʖ ͡°) i w dodatku nie max, a treningowa jedynka na RPE 7-8 ( 2-3 powtórzenia w zapasie )
180 kg już nie wydaje się takie odległe. Film poniżej.
https://youtu.be/rSut3KVIfP8
#silownia #trojboj #trening #trenujzrozumemigodnoscia
180 kg już nie wydaje się takie odległe. Film poniżej.
https://youtu.be/rSut3KVIfP8
#silownia #trojboj #trening #trenujzrozumemigodnoscia
@masz_ty_rozum_i_godnosc: gratulacje! No i niezła kaczuszka w tle chodzi ;)
@masz_ty_rozum_i_godnosc: graty :)
Zmiana trenera i po okresie stracenia 4 miesięcy, gdzie zrobiłem 0 progresu/regres wreszcie wracam na odpowiednie tory. 2,5x bw deadlift tuż za rogiem. Czas na deload. Czuj dobrze człowiek.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
@urak666: no spoko, też mogę zarobić w tym czasie kasę, ale widzisz jak to jest. Mówisz, że straciłeś 4 miesiące, za które na dodatek płaciłeś. Gdybyś sam poświęcił naprawdę chwilę (bo przecież tyle jest sprawdzonych świetnych treningów) to miał byś za darmo i jest jednak szansa, że byś miał progres ;)
@prnppp: ale tu nie chodzi tylko o programowanie, ale rowniez technike. Z internetow nie da sie wszystkiego nauczyc. Jak zareagowac na stagnacje, optymalne likwidowanie slabych ogniw, planowanie fazy peel etc. Ciezko zrozumiecv sie p------------z do goscia ktory korzysta z trenera bo moze sobie na to pozwolic. Tez bym korzystal gdybym mial na to $$$
Szybkie podsumowanie liftów z ostatniego tygodnia.
Tydzień 6 - Podsumowanie Video
Tydzień 6 - Program
Przysiad: Jedynka poszła w miarę gładko, dzisiaj prawdopodobnie powtórzę ciężar na singlu i postaram się, żeby był szybszy.
Wyciskanie: Przez cały cykl jestem w stanie poooooowoooli dokładać ciężaru - jest dobrze. Jedynka szybko, serie robocze były już bardziej wymagające.
Tydzień 6 - Podsumowanie Video
Tydzień 6 - Program
Przysiad: Jedynka poszła w miarę gładko, dzisiaj prawdopodobnie powtórzę ciężar na singlu i postaram się, żeby był szybszy.
Wyciskanie: Przez cały cykl jestem w stanie poooooowoooli dokładać ciężaru - jest dobrze. Jedynka szybko, serie robocze były już bardziej wymagające.
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Właśnie lubię sobie zapisywać w zeszycie daną serie jak była ciężka w odniesieniu do RPE. Ukradnę pewnie Twój plan i spróbuje, tylko jeszcze z pół roku :D. Fajny kanał na YT jest, Reactive Training Systems, pewnie znasz.
@kaktusx22 tak, oglądam każdy film. Obczaj jeszcze RTS coaching calls, tam jest kupa przydatnych informacji.
Jak coś to pelnego planu nie wklejałem jeszcze tylko pojedyncze tygodnie.
Jak coś to pelnego planu nie wklejałem jeszcze tylko pojedyncze tygodnie.
Siady na ProRaw Big Dogs 2.
Andrey Malanichev 470
Eric Lilliebridge 445
Daniel Bell 445
Shaun Doyle 435
Andrey Malanichev 470
Eric Lilliebridge 445
Daniel Bell 445
Shaun Doyle 435
@masz_ty_rozum_i_godnosc wypadła mu sztanga z ręki przy martwym 410kg.
@HT-Ron to są ekstremalne zawody, cieAry niesamowite. Właśnie skończyłem oglądać usapl nationals w 105kg. Piękna walka między Burksem, Lewisem i Blevinsem była.
Widziałem, że parę osób pytało się o debiuty w Trójboju Siłowym Klasycznym. Było zamieszanie, ale jednak się odbędą - 16-17 grudnia, Wrocław.
Wydarzenie na fb:
https://www.facebook.com/events/1186795504782911/
#trojboj #mikrokoksy #silownia
Wydarzenie na fb:
https://www.facebook.com/events/1186795504782911/
#trojboj #mikrokoksy #silownia
@urak666 obecnie 95-96kg wystartuje w 93. wyniki 155/107.5/200 a celuje w ~ 180/120/220, możesz sobie obczaic mój tag #trenujzrozumemigodnoscia tam zamieszczam mój aktualny trening.
@urak666: to do zobaczenia na pomoście.
110kg here, celuję w 200/145/230, życie zweryfikuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
btw do 105 na pewno nie zejdę więc przy srogim masowaniu może nawet ugram więcej na ławie
110kg here, celuję w 200/145/230, życie zweryfikuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
btw do 105 na pewno nie zejdę więc przy srogim masowaniu może nawet ugram więcej na ławie
#mirkokoksy #silownia #trojboj
Mirki, co myślicie o robieniu negatywów przy wyciskaniu na płaskiej przy obciążeniu około 110-120 % maksa treningowego? Przy okazji moglibyście powiedzieć jakie według was są najlepsze sposoby progresji na płaskiej?
Mirki, co myślicie o robieniu negatywów przy wyciskaniu na płaskiej przy obciążeniu około 110-120 % maksa treningowego? Przy okazji moglibyście powiedzieć jakie według was są najlepsze sposoby progresji na płaskiej?
@IntruderXXL: Dave Tate kiedyś jakiś filmik o tym robił chyba. a poza tym nie szukałem nigdy, bo przy moich wynikach to zupełnie zbędne :)
@orlando74: Hehe nie, po prostu często brałem za duży rozpęd i za każdym razem z ostatnich paru schodków można powiedzieć zjeżdżałem i to zawsze tak że ból po uderzeniu wyłączał mnie na miesiące z treningów. To schody w domu, i teraz jestem zajebiście ostrożny bo pokonuje je kilkadziesiąt razy dziennie.
#cebuladeals na romaleosy 3, można wyrwać za 514 zł z kodem EXTRA25
#mikrokoksy #podnoszenieciezarow #dwuboj #trojboj #silownia
#mikrokoksy #podnoszenieciezarow #dwuboj #trojboj #silownia
źródło: comment_xivJyK3nIPxXK8uMOUNYDlA6GRvHGzNp.jpg
Pobierz@masz_ty_rozum_i_godnosc: i po co, nie lepiej podłożyć sobie talerze pod pięty? #pdk
#mikrokoksy #trojboj #lodz #politechnikalodzka
ćwiczył ktoś u marcina laśkiewicza w sekcji trójboju siłowego PŁ lub gdzieś indziej? proszę o opinię. jak wyglądają jego treningi? czy koncentruje się tylko na zawodnikach, którzy mogą osiągnąć jakieś mocne rezultaty sportowe czy jako średniak mogę tam pójść żeby się nauczyć dobrze martwego i przysiadu?
ćwiczył ktoś u marcina laśkiewicza w sekcji trójboju siłowego PŁ lub gdzieś indziej? proszę o opinię. jak wyglądają jego treningi? czy koncentruje się tylko na zawodnikach, którzy mogą osiągnąć jakieś mocne rezultaty sportowe czy jako średniak mogę tam pójść żeby się nauczyć dobrze martwego i przysiadu?
konto usunięte via Android
@szejkinstevens ja nie
@szejkinstevens: Laśkiewicza znam z tekstu "co mi tym L4 machasz, że złamana noga? Ręce nadal możesz robić" ( ͡º ͜ʖ͡º)
#trenujzrozumemigodnoscia <<<--- obserwuj
Szybki skrót, jak do tej pory wyglądał blok akumulacji.
Główne boje w seriach po 5, w ciągu miesiąca zwiększam ilość serii (finalnie w siadzie 4x5, wyciskanie 5x5 , ciąg 4x5 + do każdego z bojów 2 serie wstępne) RPE serii głównych 8-9, serie wstępne 6 i 7. Ćwiczenia akcesoryjne mają mniejszą ilość serii.
Siady 3x w tyg, Wyciskanie 4x w tygodniu, MC 2x w tygodniu, na ss przykładowy dzień.
Szybki skrót, jak do tej pory wyglądał blok akumulacji.
Główne boje w seriach po 5, w ciągu miesiąca zwiększam ilość serii (finalnie w siadzie 4x5, wyciskanie 5x5 , ciąg 4x5 + do każdego z bojów 2 serie wstępne) RPE serii głównych 8-9, serie wstępne 6 i 7. Ćwiczenia akcesoryjne mają mniejszą ilość serii.
Siady 3x w tyg, Wyciskanie 4x w tygodniu, MC 2x w tygodniu, na ss przykładowy dzień.
źródło: comment_LtiriSZw9yDCEOxxoSzzZsCag3ylDcQY.jpg
PobierzDawno nic nie było w tagu. Oto szybka aktualizacja.
Blok hipertrofii zakończyłem z wynikami:
-Przysiad low bar 5x8x120kg bez pasa
-Wyciskanie leżąc 4x10x80kg - niestety nie miałem okazji ciężaru jeszcze w górę podciągnąć bo ominąłem ostatnie treningi ze względu wyjazd na urlop
-Martwy ciąg klasyczny 5x7x140kg bez pasa. 2 ostatnie serie strasznie wymęczone
Był to pierwszy blok treningowy przygotowujący mnie do debiutów w trójboju siłowym we Wrocławiu.
Blok hipertrofii zakończyłem z wynikami:
-Przysiad low bar 5x8x120kg bez pasa
-Wyciskanie leżąc 4x10x80kg - niestety nie miałem okazji ciężaru jeszcze w górę podciągnąć bo ominąłem ostatnie treningi ze względu wyjazd na urlop
-Martwy ciąg klasyczny 5x7x140kg bez pasa. 2 ostatnie serie strasznie wymęczone
Był to pierwszy blok treningowy przygotowujący mnie do debiutów w trójboju siłowym we Wrocławiu.
@masz_ty_rozum_i_godnosc : >Martwy ciąg klasyczny 5x7140kg
Widzę kolega się nie p------i i w seriach robi przebitkę o prawie x15 razy rekordu świata. Pozazdrościć takiego Mirczka wśród nas. Dotknij mnie mistrzu i niech trochę Twej siły na mnie spłynie
Widzę kolega się nie p------i i w seriach robi przebitkę o prawie x15 razy rekordu świata. Pozazdrościć takiego Mirczka wśród nas. Dotknij mnie mistrzu i niech trochę Twej siły na mnie spłynie
@masz_ty_rozum_i_godnosc: i skad masz taką sztangę, że wchodzi 1570 kg na stronę :D, krązki to z---------ć z trzech okolicznych siłowni trzeba
@Szefu: Tak bardzo prawdziwe. Jak mi tylko czas pozwoli to na zimę sobie jebne Smolovka :P
Zdjęcie Krzysztofa Wierzbickiego jest wizytówką strony Arnold USA Powerlifting Championships (zawody pod egidą Arnolda Schwarzeneggera dla trójboistów):
#mirkokoksy #trojboj #sportysilowe
#mirkokoksy #trojboj #sportysilowe
właśnie mi przyszyły powerlifty 3. ale mają delikatny luz z przodu na palcach. rozumiem, że takie buty powinny być idealnie dopasowane, tak?
wziąłem na zalando jeden rozmiar zamiast od razu dwóch. patrzę dzisiaj a już nie ma tych butów, żebym mógł wziąć inny rozmiar dla porównania :(
#mikrokoksy #silownia #trojboj
wziąłem na zalando jeden rozmiar zamiast od razu dwóch. patrzę dzisiaj a już nie ma tych butów, żebym mógł wziąć inny rozmiar dla porównania :(
#mikrokoksy #silownia #trojboj
@Artur-: były na zalando powerlifty 3, te oczojebne za 260 zeta plus 10% rabatu czyli jakieś 230 zapłaciłem. dzisiaj przyszła paczka, przymierzyłem, nieprzypasowały do końca, wchodzę na stronę i już ich nie ma :(
@Artur-: dobra. tak czy siak zwracam. 400 zeta nie dam za powerlifty także czekam na następną promocję jakąś.
siema. uczę się martwego ciągu, ale nie jestem pewien poprawności techniki. wrzuciłem dwa krótkie filmy na youtube. jeśli ktoś ma chwilę i się zna to proszę o zerknięcie i ewentualne podpowiedzi.
robię 5x140kg. jest to maksymalny ciężar jaki jestem w stanie podnieść na tej ilości powtórzeń.
w komentarzu wrzucam link do filmiku z bliższej odległości.
a właśnie xD uprzedzając komentarze. część talerzy jest crossfitowych, bo mają większą średnicę a nie żeby fajnie
robię 5x140kg. jest to maksymalny ciężar jaki jestem w stanie podnieść na tej ilości powtórzeń.
w komentarzu wrzucam link do filmiku z bliższej odległości.
a właśnie xD uprzedzając komentarze. część talerzy jest crossfitowych, bo mają większą średnicę a nie żeby fajnie
https://www.youtube.com/watch?v=0JTl-u5lE7k
sorry za nagranie w pionie ;)
sorry za nagranie w pionie ;)
@szejkinstevens: jak na moje oko to pozycja startowa do poprawy, za daleko masz sztangę od ciała
-Biodro trochę wyżej
-piszczel bardziej pionowo
-bark zaraz przed sztangą
-łopatka nad sztangą
-sztanga ma być "na środku" stopy 2-5cm od podudzia - zależy
-Biodro trochę wyżej
-piszczel bardziej pionowo
-bark zaraz przed sztangą
-łopatka nad sztangą
-sztanga ma być "na środku" stopy 2-5cm od podudzia - zależy
Może kogoś zainteresuje, ocena mojego przysiadu przez Garretta Blevinsa (pierwszy film).
https://youtu.be/mlz6Uttt0wM
Polecam tą serię, bardzo dużo wskazówek technicznych można wykorzystać.
#mikrokoksy #silownia #trojboj #trenujzrozumemigodnoscia
https://youtu.be/mlz6Uttt0wM
Polecam tą serię, bardzo dużo wskazówek technicznych można wykorzystać.
#mikrokoksy #silownia #trojboj #trenujzrozumemigodnoscia
@masz_ty_rozum_i_godnosc: dalej chodzisz na bratysławską czy to taki jednorazowy wybryk? ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bart_212: raczej staram się łokciami celować za siebie co wywołuje depresję, nie staram się za wszelką cenę ściągnąć łopatek do tyły jak np. w wyciskaniu. Z klasykiem generalnie mam na razie problem, ciężko mi znaleźć dobre ustawienie. Sztanga mi trochę spierdziela do przodu.
@kaktusx22: gjmjblevins@gmail.com
@Gaahl75: Jednorazowy wybryk niestety, nie mieszkam w Krakowie. Fajna ta strefa Eleiko.
@kaktusx22: gjmjblevins@gmail.com
@Gaahl75: Jednorazowy wybryk niestety, nie mieszkam w Krakowie. Fajna ta strefa Eleiko.