Krótka piłka, chcę usiąść 200(160 atm) w relatywnie krótkim czasie(~rok) w związku z tym rozkminiam jaki by tu program sobie wrzucić- do tej pory leciał phul a myślę o przejściu na 5dniowy nsuns(do czego bardziej się skłaniam) albo na cowboys method(z tym ze lekko mnie odstraszają tylko 3 dni tr w tygodniu). Ma ktoś inny pomysł lub opinię dotyczącą wyżej wymienionych planów?
#mikrokoksy #trojboj

Mirki ostatnio pytałem o buty do dwuboju. Zrobiłem mały research i aktualnie zastanawiam się nad dwoma modelami. Czy ktoś z was miał z nimi styczność i jest w stanie powiedzieć coś więcej. Chodzi o:
- ADIDAS LEISTUNG 16 II SHOES ~330 zł
- ADIDAS POWERLIFT 3.1 ~200 zł

Aktualnie są całkiem niezłe promocje na adidasie więc można je trafić za całkiem rozsądne ceny. Pytanie, tylko które będą lepsze i czy opłaca się dokładać do Leistungów.

AlboPokaż całość

#dwuboj #trojboj

Na adidasie jest wyprzedaż i singlety można już za 70zl wyrwać

#mikrokoksy jakie buty ciężarowe? Głównie pod dwubój. Nie chce wydawać miliona monet tylko najlepiej zmieścić sie w 300 max 400 zł. #mirkokoksy #dwuboj #trojboj

Brett Gibbs chyba pierwszy raz w karierze zalicza występ na miarę swojego potencjału co kończy się wynikiem 830.5kg w kategorii -83kg (wygrywa aż o 47kg z drugim Orhiim. Warto dodać, że sporo osób myślało, że powalczy o złoto), co czyni go najcięższym zawodnikiem w historii IPF z wynikiem powyżej 10x wagi ciała.

Do tego podbija o 0,5kg rekord świata w przysiadzie, zaledwie kilka miesięcy po zerwaniu/naderwaniu czworogłowego.

Z innych ciekawych rzeczy to:
- AtwoodPokaż całość

Co ci juniorzy i juniorki wykręcają za wyniki na obecnych Mistrzostwach Świata w TSK to ja nawet nie. Sport na przestrzeni kilku lat tak się rozwinął, że obecni juniorzy, gdyby startowali jeszcze kilka lat temu śmiało rywalizowaliby w walce o medale z seniorami (a niektórzy chociażby obecnie, a co poniektórzy i tak to robią vide Haack wygrywając w -83kg 2 lata temu).

Jessica Buettner (-72kg, junior) kończy zawody z wynikiem -504kg. DlaPokaż całość

Rozkleiły mi się buty powerlift 3.0 na przodzie buta.
Kupiłem je za 160zl w promocji na adidas.com. Myślicie, że po zaakceptowaniu mojej reklamacji jest możliwość dostania nowych butów? Nie ma ich już w sklepie, ale są nowsze 3.1. Nie chce zwrotu kasy, wolę już samemu je skleić niż to 160zl za które nie kupię nic

#mikrokoksy #silownia #trojboj

No i mamy to!
Zuzanna Kula została mistrzynią świata w trójboju do lat 18, kat. 43 kg.
#mikrokoksy #trojboj #fitnessboners

Wiedziałem, że ten słabszy dzień w końcu nadejdzie i nadszedł. Problem z oderwaniem 190kg w męskim ciągu sumo mnie zdziwił ponieważ mój rekord to 185kg x2 i poszedł dość gładko. Przynajmniej wiem jakie błędy popełniłem i za tydzień 190 pójdzie lekko i będzie jedynie przystankiem w drodze po 210kg w tym roku.
#silownia #trojboj #mirkokoksy

Bryce, ale żeś mi teraz zaimponował.

#trojboj #mikrokoksy

Byczki, mały PR. 170kg x8 @RPE9 (dla tych co nie wiedzą co to oznacza - 1 powtórzenie w zapasie). Pewnie mógłbym ocenić dużo mniej, gdybym nie spieszył się przy ostatnich 2 powtórzeniach). Do końca roku liczę na 3x bodyweight, zobaczymy. Może to czas przejść na stałe na ciemną stronę mocy i zacząć trenować sumo, które wygląda na to, że bez treningu jest dużo wyżej?

Dawny rekord klasykiem to 172,5 x5 i chybaPokaż całość

Witam #mikrokoksy

Jaki zakres powtórzeń i ile serii stosować w ćwiczeniach akcesoryjnych do martwego ciągu i przysiadów?

Póki co w celu wzmacniania martwego robię go z deficytu, rwaniowo oraz z pauzą.
Co do przysiadów to fronty i box squat. Jakie jeszcze ćwiczenia warto dorzucić?Pokaż całość

Siema siłacze!
Czy któryś z was dysponuje książką wraz tabelkami ProgrammingToWin edition Two?

#powerlifting #trojboj #3boj #silownia #mikrokoksy

A jak tam wasze plecki po siadach? #mikrokoksy #trojboj

Pokaż spoiler

Jakby ktoś sobie chciał oglądnąć chyba największą trójbojową (RAW with wraps) imprezkę to link do streama:

https://www.youtube.com/watch?v=FXHh01usdM4

Dzisiaj mężczyźni heavyweight, więc będzie co oglądąc, chociaż dla postronnego widza nie jest to zbyt ekscytujący sport XD Tym bardziej, że sama formuła tych zawodów nie jest zbyt emocjonująca. Nie są to zawody w Rosji ( ͡° ͜ʖPokaż całość

Robił ktoś z was sheiko advanced large load (ten z apki/arkuszy excela latających po necie). Robiłem już kiedyś AML, a poprzednio 8 pierwszych tygodni Think Big Bena. Zastanawiam się czy powtórzyć jeszcze raz AML czy wskoczyć wyżej na large load (natural here). Total jakieś 480 przy wadze 90.

#silownia #mikrokoksy #trojboj

No witam. Mówiłam już, że kocham keto i trójbój?
@urak666: @IntruderXXL:
#mikrokoksy #mikrokoksyspam #trojboj

Mirki kogo kto układa plany treningowe polecacie? i jaki jest koszt takiego planu? Nie chodzi mi o prowadzenie
#silownia #trojboj #kulturystyka #planytreningowe