Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Hej,
Ważę okolice 120 kg przez ostatni rok (aktualnie 123 kg, wg. mnie dużo przytyłem przez stres, rwę kulszową, nieregularny sen oraz co najważniejsze - nietrzymanie michy; regularne przejadanie się) oraz mam 186 cm wzrostu - nie za fajnie.
Chciałbym w końcu wziąć się za siebie konkretnie tzn. przycisnąć mocniej i się bardziej przypilnować.
Od paru miesięcy z większą bądź mniejszą regularnością ćwiczę następującym planem treningowym, który sam sobie ułożyłem (trenowałem dla
Ważę okolice 120 kg przez ostatni rok (aktualnie 123 kg, wg. mnie dużo przytyłem przez stres, rwę kulszową, nieregularny sen oraz co najważniejsze - nietrzymanie michy; regularne przejadanie się) oraz mam 186 cm wzrostu - nie za fajnie.
Chciałbym w końcu wziąć się za siebie konkretnie tzn. przycisnąć mocniej i się bardziej przypilnować.
Od paru miesięcy z większą bądź mniejszą regularnością ćwiczę następującym planem treningowym, który sam sobie ułożyłem (trenowałem dla
czy chodzenie z prędkością 6,13km/godz. jest dobre czy trzeba szybciej chodzić?
#przegryw #mikrokoksy #kardiologia #trenujzwykopem #wychodzimyzprzegrywu
#przegryw #mikrokoksy #kardiologia #trenujzwykopem #wychodzimyzprzegrywu
@smutny_login: dobre tempo, 6 km/h to jest fajny dystans.
Powyżej tego imho zaczyna się już szybki marsz/powolne bieganie.
Powyżej tego imho zaczyna się już szybki marsz/powolne bieganie.
@baton967: jak miałem 17lvl też tak myślałem ale po półtora roku śmiejesz się że jakieś tam 3km to z buta pociśniesz i po co na bilet autobusowy wydawać
wypiłem rano pic rel i nawet smaczne, jeszcze tylko jajecznica żeby na rano było 60g białka i powinno być gitówa do wieczora
#przegryw #trenujzwykopem #cwiczzwykopem #mikrokoksy
#przegryw #trenujzwykopem #cwiczzwykopem #mikrokoksy
@Multiwitamina-_: nerki xd. Skończcie powielać mity.
a na redukcji ile się powinno?
@smutny_login: Tyle ile powinieneś. Nie znam Cię, nie wiem jak wyglądasz, jak przebiegała redukcja.
czytałem że im więcej białka tym lepiej
@smutny_login: Zależy od celu treningowego, jak wygląda sylwetka i tym podobne rzeczy. Większa podaż białka na redukcji może przyczynić się do większej termogenezy całego ciała co przekłada się na większy wydatek energetyczny a co za tym idzie lepiej redukujemy. Kolejny fajnym aspektem większej
31lvl here - czy suplementacja kreatyny pozwoli wyjść z przegrywu?
Nigdy nie stosowałem bo myślałem że mi mięśnie spuchną po tym, ale chyba trzeba stosować bo
#przegryw #depresja #medycyna #trenujzwykopem #cwiczzwykopem #wychodzimyzprzegrywu
Nigdy nie stosowałem bo myślałem że mi mięśnie spuchną po tym, ale chyba trzeba stosować bo
kreatyna poprawia pamięć
#przegryw #depresja #medycyna #trenujzwykopem #cwiczzwykopem #wychodzimyzprzegrywu
@smutny_login nie pomoże
@smutny_login: Czytałem, że kreatyna nawet bez treningu pomaga na depresje
W lipcu napisałem, że "ile dostanę plusów, tyle zrobię w sierpniu burpee". Dostałem 2461.
Link do wpisu tutaj: https://wykop.pl/wpis/72037277/zrobie-w-sierpniu-tyle-burpee-ile-plusow-dostanie-
A więc jako, że sierpień się kończy, to zostawiam, co zadeklarowałem. Macie pomysły na kolejne wyzwanie? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wołam osoby komentujące oraz pierwsze 50 osób plusujących (tylko i aż, nie chcę robić zamieszania), abyście wiedzieli, że Wasz plus nie poszedł na marne.
@jutrobedzieinaczej Dla
Link do wpisu tutaj: https://wykop.pl/wpis/72037277/zrobie-w-sierpniu-tyle-burpee-ile-plusow-dostanie-
A więc jako, że sierpień się kończy, to zostawiam, co zadeklarowałem. Macie pomysły na kolejne wyzwanie? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wołam osoby komentujące oraz pierwsze 50 osób plusujących (tylko i aż, nie chcę robić zamieszania), abyście wiedzieli, że Wasz plus nie poszedł na marne.
@jutrobedzieinaczej Dla
- wodzik
- depcioo
- Dwudziestydrugi
- Ping-P
- twarde_lokcie
- +594 innych
- SVCXZ
- wielki_nieobecny
- rulezik
- Okentoszen
- Dekorum
- +255 innych
@SVCXZ:
- Margot_Michal0
- ugotowany_kamien
- trtrtrtr
- SVCXZ
- rulezik
- +336 innych
ej jak ma się zakwasy to znaczy że mięśnie rosną? nogi mnie 3 dzień #!$%@? że nie mogę do auta wsiąść #trenujzwykopem #mirkokoksy
@moglesznamizjednejwazy @gorzki99 dokładnie tak. Zacytuję @DywanTv
@jas_wedrownik Kwas mlekowy jest produktem glikolizy w warunkach beztlenowych w mięśniasz szkieletowych. Jego gromadzenie jest wiązane ze znanym "pieczeniem" - zakwasami. Potem jest on transportowany do wątroby i podczas glukoneogenezy zamieniany w glukozę.
To co ludzie często nazywają zakwasami - ten ból np. dzień po wysiłku to nie zakwasy i nie jest on spowodowany oddychaniem beztlenowym i gromadzeniem kwasu mlekowego. Jest to zespół opóźnionego bólu mięśniowego,
@jas_wedrownik Kwas mlekowy jest produktem glikolizy w warunkach beztlenowych w mięśniasz szkieletowych. Jego gromadzenie jest wiązane ze znanym "pieczeniem" - zakwasami. Potem jest on transportowany do wątroby i podczas glukoneogenezy zamieniany w glukozę.
To co ludzie często nazywają zakwasami - ten ból np. dzień po wysiłku to nie zakwasy i nie jest on spowodowany oddychaniem beztlenowym i gromadzeniem kwasu mlekowego. Jest to zespół opóźnionego bólu mięśniowego,
jutro jadę rano o 7.00 na siłownię i się tak #!$%@?ę że ledwo stamtąd wyjadę
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #silownia #trenujzwykopem
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #silownia #trenujzwykopem
@pamareum: PiS i PO
@zbigniew_wodecki: jedno zło
https://allegro.pl/oferta/bieznia-elektryczna-6km-180kg-android-pl-menu-12798836575
czy ta bieżnia pozwoli wyjść z przegrywu?
wygląda w miarę ok, na ogromny plus zasługuje ekran dotykowy i miejsca na butelkę z wodą, jedyny minus to te 115kg w opakowaniu/103kg po rozpakowaniu, ale mam nadzieję że to jest sprzedawane tak jak meble w IKEA że trzeba poskręcać sobie po kupnie, bo mam trzy piętra po schodach bez windy, i nikogo do pomocy ( ͡° ʖ̯ ͡°)
jedynie
czy ta bieżnia pozwoli wyjść z przegrywu?
wygląda w miarę ok, na ogromny plus zasługuje ekran dotykowy i miejsca na butelkę z wodą, jedyny minus to te 115kg w opakowaniu/103kg po rozpakowaniu, ale mam nadzieję że to jest sprzedawane tak jak meble w IKEA że trzeba poskręcać sobie po kupnie, bo mam trzy piętra po schodach bez windy, i nikogo do pomocy ( ͡° ʖ̯ ͡°)
jedynie
@smutny_login: U Ciebie największy problem jest w głowie. Co do sportu, zacznij robić cokolwiek i będzie dobrze.
@smutny_login no nie mogę z chłopa. Gada, że może weźmie 70 kg na klatę, a się boi pójść na siłownię, gdzie chodzą chucherka co biorą po 30 kg. Wiem, bo sam tak zaczynałem, a nawet i 30 kg na samym początku nie brałem. Też się bałem chodzić na siłownię na samym początku, dopóki nie przekonałem się o tym, że na lokalnych pakerniach, to oni ci jeszcze pomogą zamiast cię wyśmiewać. A na
#odchudzanie #trenujzwykopem #mirkokoksy #trening
Polecicie jakiś "trening" np. na rozciąganie i rozluźnianie mięśni, w pracy podnoszę sporo ciężarów i czuje, że moje mięśnie są zastałe, napięte i chyba mało elastyczne i w efekcie obolałe, czuje się zesztywniały.
Wiele filmików YT są w kontekście medycznym i rehabilitacyjnym, są bardzo dobre ale nie nadają się do powtarzania w czasie oglądania, więc szukam czegoś kompaktowego tak aby powtarzać ćwiczenia oglądając je bez wnikania w różne
Polecicie jakiś "trening" np. na rozciąganie i rozluźnianie mięśni, w pracy podnoszę sporo ciężarów i czuje, że moje mięśnie są zastałe, napięte i chyba mało elastyczne i w efekcie obolałe, czuje się zesztywniały.
Wiele filmików YT są w kontekście medycznym i rehabilitacyjnym, są bardzo dobre ale nie nadają się do powtarzania w czasie oglądania, więc szukam czegoś kompaktowego tak aby powtarzać ćwiczenia oglądając je bez wnikania w różne
@kukurydzapomidor
@przegryw162cm: tez to polecam, tam jest kilka programow za darmo na bary na biodro na tasme tylna itp. porob i zobaczysz ze sie polepszy. to sa cwiczenia na mobilnosc wiec na koniec mozesz dolozyc rozciaganie tego co napiete najbardziej po 1 minute np.
@przegryw162cm: tez to polecam, tam jest kilka programow za darmo na bary na biodro na tasme tylna itp. porob i zobaczysz ze sie polepszy. to sa cwiczenia na mobilnosc wiec na koniec mozesz dolozyc rozciaganie tego co napiete najbardziej po 1 minute np.
więc szukam czegoś kompaktowego tak aby powtarzać ćwiczenia oglądając je bez wnikania w różne sprawy, tak aby włączyć filmik i te 10-20min poświecić na trening.
Sprawdź https://www.youtube.com/@julia.reppel. Duża różnorodność: lower, upper, full body, shoulders, typowe pod squaty itp
No i cyk mamy osobisty rekordzik ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#bieganie #biegajzwykopem #trenujzwykopem #chwalesie
#bieganie #biegajzwykopem #trenujzwykopem #chwalesie
Informuję, że podejmuję zadania zrobienia w tym miesiącu tyle burpee, ile plusów dostałem w tym wpisie:
https://wykop.pl/wpis/72037277/zrobie-w-sierpniu-tyle-burpee-ile-plusow-dostanie-
Zaokrąglam w górę, cel to 2500 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#trening #trenujzwykopem #burpee #2500burpee1svcxz
https://wykop.pl/wpis/72037277/zrobie-w-sierpniu-tyle-burpee-ile-plusow-dostanie-
Zaokrąglam w górę, cel to 2500 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#trening #trenujzwykopem #burpee #2500burpee1svcxz
@SVCXZ: to juz zaokraglij do 3100, bedzie po 100 na dzien
@ChlopoRobotnik2137: Mooooże tak wyjdzie jakoś z rozpędu
#mikrokoksy #dieta #trenujzwykopem Dzisiaj wymiotowałem około 15-20 razy od 5 rano do 13, a dodatkowo ostra biegunka z 70 kg spadłem na 67, a przepis na to:
przedtreningówka (zrobiona samemu) przed siłką, a po siłce ryż smażony z warzywami w barze, 20 minut przerwy i kulka mozzarelli, wszystko zjedzone na szybko, potem wypite jedno piwko i po półtorej godzinie wypiłem białko i zjadłem banana.
Domyślam się, że piwo zrobiło taki raban mieszając
przedtreningówka (zrobiona samemu) przed siłką, a po siłce ryż smażony z warzywami w barze, 20 minut przerwy i kulka mozzarelli, wszystko zjedzone na szybko, potem wypite jedno piwko i po półtorej godzinie wypiłem białko i zjadłem banana.
Domyślam się, że piwo zrobiło taki raban mieszając
@forrestgump3: dzięki za przepis
- thegladiator
- zibizz1
- kawior2007
- cccarmA_
- Precypitat
- +10 innych
@forrestgump3: tylko to nie jest tak, że zmieszanie różnych pokarmów powoduje aż takie rewolucje żołądkowe. Po prostu zatrułeś się chińczykiem (bo raczej inne rzeczy były świeże)
- Loginconajmniej4znaki
- Reevder
- Reynolds
- Wojtas_elo
- Goglez
- +18 innych
Pytanie do ekspertów bo już mam lekki mętlik w głowie. Wróciłem do ćwiczeń ponad miesiąc temu, wreszcie wykrzesając trochę czasu na siłkę. Ważę 83,5kg wg fitatu i pomiarów ciała mam 17,7% bf (zmierzone caliperem mam 14%, choć ciężko mi w to uwierzyć bo chyba nie mam aż tak dużej masy mięśniowej), od tego tygodnia wszedłem na trening push/pull/legs (3 dni pod rząd, jeden przerwy, 3dni itd). I tutaj jest moja zagwozdka -
@stanleymorison: zacznij se 3500kcal waż się codziennie i licz średnią z tygodnia, po miesiącu sprawdź czy idzie w górę i jak szybko i potem koryguj
kalkulator to kalkulator ale życie weryfikuje
kalkulator to kalkulator ale życie weryfikuje
@stanleymorison: jak nie robisz cardio i mało się ruszasz to zacznij raczej od 2700-2800, przy 3700 zalejesz się jak świnia
#pytanie #silownia #trenujzwykopem
Mocno początkujący w temacie. Trenuję (póki co) z hantlami. Mam hantle regulowane 25 mm (gwintowane), troszkę mi brakuje obciążeń i myślę nad dokupem, ale studiując allegro mam wrażenie, że z tym 25 mm to się wkopałem, bo ofert nie ma jakoś super dużo i być może warto się z tego wycofać.
stąd kilka pytań:
1) Jaki jest najpowszechniejszy standard, w który warto zainwestować?
2) Czy 26/27 mm też dadzą
Mocno początkujący w temacie. Trenuję (póki co) z hantlami. Mam hantle regulowane 25 mm (gwintowane), troszkę mi brakuje obciążeń i myślę nad dokupem, ale studiując allegro mam wrażenie, że z tym 25 mm to się wkopałem, bo ofert nie ma jakoś super dużo i być może warto się z tego wycofać.
stąd kilka pytań:
1) Jaki jest najpowszechniejszy standard, w który warto zainwestować?
2) Czy 26/27 mm też dadzą
- Yakuza123
- milo77
- Victus_est_in_vita
- mstasiek
- czarnaMamba97
- +298 innych
Mirasy, udało mi się przemycić do pracy mojego 25 kg kettla. Można z tym zrobić jakiś trening na spalanie tłuszczyku i budowanie miesni? W pracy mam godzinę wolną więc chciałbym ją zagospodarować na w miarę dobry trening. Macie pomysł na cwiczenia i serię? ( tak, pytam o mały plan )
#dieta #trening #mirkokoksy #trenujzwykopem
#dieta #trening #mirkokoksy #trenujzwykopem
Mini rowerek treningowy czy ma to sens? chcę kupić coś żeby jak siedzę w domu przy pc / tv mieć trochę ruchu, miejsca w mieszkaniu mało więc myślę o takim czymś, ktoś się wypowie? docelowo chciałem trochę zmniejszyć brzuch.
#trenujzwykopem #treningwdomu #mirkokoksy #trening #rower
#trenujzwykopem #treningwdomu #mirkokoksy #trening #rower
Mireczki może wam żądam to pytanie, które mnie naszło w związku ze znaleziskiem o receptach z głównej. Tyle się mówi, że niby w Polsce tak łatwo zdobyć receptę na cokolwiek, to jak niby to zrobić? Chcę zdobyć lek na astmę żeby chwilowo poprawić osiągi w sporcie, nie jest to steryd. A jednak jak umawiałem się prywatnie do lekarzy, którzy rzekomo innym wypisywali takie recepty, to jakoś mi odpowiadali, że sobie chyba żartuję.
@pogromcaidiotow: to trochę jak z narkotykami. Każdy mówi, że tak łatwo xD on tu tam załatwi itd. U mnie nawet nigdy blisko nie było w Polsce. Co innego na wakacjach w Meksyku czy Karaibach gdzie co chwilę "coca coca" było słychać w dzień na plaży
@pogromcaidiotow recepte wystawia normalnie lekarz lub bot za lekarza, dostajesz numer i tyle... wszystko widnieje legitnie w systemie. oplacasz wypelniasz jaki lek po co i na co i tyle. nie aplikowałem nigdy o jakieś leki "podejrzane", czasami ogarnialem tak jakis antybiotyk jak nie moglem iść do lekarza. wiec 100% pewnosci Ci nie dam
#chwalesie #rozwojosobistyznormikami #trenujzwykopem
@maszszluga: mogę Ci powiedzieć ile mi zajmuje.
Poszedłem sobie do sklepu, i z powrotem. Upał był niesamowity tego dnia.