174 800,02 - 19,22 = 174 780,8

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

174 817,44 - 17,42 = 174 800,02

Kot dzisiaj był na tyle upierdliwy, a ja na tyle chętny na jakieś pobieganie, że zamiast olać sierściucha postanowiłem go wypuścić i się pozbierać. Trochę czasu zmarnowałem ruszając się jak mucha w smole, przez co ambitniejszy plan wyleciał - ale i tak udało się wyruszyć o 4:43 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Cały czas nie mogłem się zdecydować co do trasy, co chwila zmieniającPokaż całość

174 833,65 - 16,21 = 174 817,44

Dzisiaj dłuższe wybieganko. Najbliższy start - bieg walentynkowy 12.02.23 na dystansie 5 km

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

174 844,22 - 10,57 = 174 833,65

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

174 853,22 - 9,00 = 174 844,22

Ciężka noc była, najpierw młody się obudził o 2 rano i jojczył że chce się bawić autkiem, godzinę później kot zaczął swoje terrorystyczne numery odwalać... no i tak padłem, że wstałem dopiero 10 minut po piątej. Szybko się wyzbierałem i po jakichś 20 minutach z hakiem już biegłem.

Zgodnie z prognozami 0°C i jakaś taka nanomżawka, ale w ogóle mi to nie przeszkadzało. Biegło sięPokaż całość

174 866,43 - 13,21 = 174 853,22

Dzisiaj wystartowałem o 6:49. Praktycznie zero wiatru i delikatne -1 na termometrze. Warunki idealne na poranną przebieżkę i kilka rytmów na koniec:

12km 5:45 - 5:50min/km + 6x rytm 100/100m

MiłegoPokaż całość

174 866,43 - 10,53 = 174 855,9

Pierwszy bieg od października, bo na rower warunki średnie - na drogach i chodnikach albo sucho, albo lód i śnieg. Myślałem że będzie ciężko po takiej przerwie - nie było. Tempo emeryckie, 5:47, ale po pierwszych 5 km organizm wpada w rytm i już sam się nakręca. Czy uda mi się regularnie biegać? żodyn ni wi.

#bieganie #sztafeta

174845,79 - 7,15 = 174 838,64

#sztafeta

174 854,25 - 8,46 = 174 845,79

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

174 866,43 - 12,18 = 174 854,25

Jestem dumna, bo tempo poniżej 5 min/km na tym dystansie <3

#sztafeta

174 875,46 - 9,03 = 174 866,43

Sobotni trening potrzebował dwóch dni przerwy. Dzisiaj z ekipą zrobiliśmy 20 min luz + 10 x 40/1:20 + 10 min luz. Podczas 20 min rozgrzewki niechcący nacisnąłem lapa i przeszło mi do interwałów. Anulowałem trening i rozpocząłem od nowa skracając czas o wykonaną rozgrzewkę. Na przyszłość czy można cofnąć się z powrotem do rozgrzewki żeby nie anulować treningu?

Interwały zakończone z średnią 3:26/6:00
#bieganiePokaż całość

174899,72 - 10,10 = 174 889,62

Na początek tygodnia spokojna dyszka w drugiej strefie. Finalnie średnie HR wyszło 147 co mnie bardzo cieszy bo ostatnio się nie wysypiałem przez co miałem znacznie podwyższone (ಠ‸ಠ)

#bieganie #sztafeta

174 925,54 - 8,23 - 8,67 - 8,92 = 174899,72

Z zeszłego tygodnia

#sztafeta #bieganie

174 930,72 - 5,18 = 174 925,54

Dzisiaj kot zaspał no i j przez to też - wstalem kwadrans po piątej ( ͡° ʖ̯ ͡°) Inna sprawa, że i po wczorajszym dniu i tak nie było za wiele sił na poranek, a do tego zasnąłem przy usypianiu młodego i miałem rozbitą noc.

Zaliczona minimalistyczna piąteczka emeryckim tempem.Pokaż całość

174946,56 - 5,62 - 10,22 = 174930,72

#bieganie #sztafeta

174 951,79 - 5,23 = 174 946,56

Pokaż spoiler

#sztafeta

175 009,3 - 12,3 - 10,26 - 8 - 8,5 - 18,45 = 174 951,79

Podsumowanie mijającego tygodnia. W poniedziałek spokojne wybieganie, we wtorek czterysetki połączone z podbiegami po schodach, w środę spokojna regeneracja, w czwartek zabawa biegowa 60 x 15 sekund na przerwie 5 sekund, a w sobotę dłuższe wybieganie.

#sztafeta

175063.9 - 54.6 = 175009.3
Ostatni tydzien, wrzucam jakos calosc bo inaczej mi sie nie chce (niedziela jest!).
#sztafeta #bieganie

= 175 063,90

Wydaje się że to właściwy wynik #sztafeta