Aktywne Wpisy
Mrrilb +126
Mirki, dostałem awans na kierownicze stanowisko w pracy, było kilku chętnych z o wiele większym stażem ale kierownictwo postawiło na mnie, mimo że praktycznie nie ubiegałem się o ten awans. Teraz w robocie bedzie straszny kwas i gadanie, nie lubie takich akcji, jak sobie poradzić z tą sytuacją?
Dodam że nikt z załogi ogólnie nie brał pod uwagę mojej osoby na to stanowisko, także dla wszystkich zaskoczenie duże...
#praca #pracbaza #zalesie
Dodam że nikt z załogi ogólnie nie brał pod uwagę mojej osoby na to stanowisko, także dla wszystkich zaskoczenie duże...
#praca #pracbaza #zalesie
Aktywne Znaleziska
Teraz staram się treningowo być trochę mniej chciwy, 210kg ważyło "mało" i poszło względnie łatwo, myślę że zrobiłbym 215kg. Ale nie podchodziłem do tego, zrobiłem nowy rekord 210kg i jestem zwycięzcą, i mogę sobie teraz mówić że kurcze, poszło by 215kg, a może i 220kg? Kto wie, może. A tak jakbym zrobił 210kg, ale spalił 215kg, to myślałbym tylko o tym że nie wycisnąłem 215kg. Psychika nabiera coraz większego znaczenia wraz ze wzrostem wyników.
Jeżeli ktoś śledził moje wcześniejsze wpisy, to wie że chciałem zmienić technikę wyciskania na soft touch, niestety nie sprawdziło się to, po prostu soft touch zabierał mi całą dynamikę, eksplozywność przy starcie. I wróciłem do zatapiania (sink), bo w taki sposób właściwie samymi nogami/plecami wyciskam pierwszą 1/3 ruchu, dodatkowo pracuje teraz bardziej nad upper back, bo zatapiając o wiele trudniej utrzymać napięcie w tej części pleców, a utrata napięcia w tej części pleców uniemożliwia lockout.
Do końca roku zostały 4 miesiące, mam zamiar je przepracować jeszcze ciężej niż poprzednie 8 miesięcy. Do treningów upper wprowadzam właściwie 3 zmiany,
- Zwiększam volume db press (incline,flat,floor) dla dodatkowej hipertrofii
- Zwiększam volume upper back głownie przez dodanie i regularne robienie shrugsów różnego rodzaju
- Dodaje bardzo ciężkie 1RM lockouty z małym ROM prawie każdego tygodnia, robiąc je leżąc ale też siedząc w celu zwiększenia siły tricepsów.
Poza tym mam całe mnóstwo innych rzeczy do dodania, sprawdzenia, ale nie można wprowadzać zbyt wielu zmian naraz bo to nigdy się dobrze nie kończy.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
Robisz tylko touch&go?
Bench press 210x1
3board press + bands 205x4
DB bench flat 2xMAX
DB strict row 5x8
Triceps pushdown 4x12
Wide grip Shrugs 3x15
@axaha: Tylko T&G, pauzy nie mają sensu.
@beefislife: Bo pas pozwala mi o wiele łatwiej utrzymać napięcie w brzuchu, przez co transfer siły z nóg jest łatwiejszy, skuteczniejszy.
@IntruderXXL: odważna opinia w sumie:P nawet jako ćwiczenie akcesoryjne?
to masz 50kg talerz i sztanga 10?
i czemu takie wysokie skarpetki? one coś rozgrzewają czy takie lubisz po prostu ( taki dziwne pytanie zawsze mi się nasuwa jak widzę skarpetki do kolan :P ) no offence
@IntruderXXL:
@axaha: Nawet wtedy nie ma sensu, ja słucham starszych i mądrzejszych w tym wypadku Louisa Simmonsa. Sam nigdy nie widziałem sensu w pauzowaniu, podobnie zresztą nigdy nie widziałem sensu w wydłużaniu fazy ekscentrycznej w bojach.
Ciągłe pauzowanie, tylko osłabia stretch reflex. Ktoś powie że poprawia siłę startową, a ja powiem że odpowiadają za nią plecy, leg drive i ogólnie speed bench.
@komar251: Jak już pisałem "Ogólnie ochraniają piszczel przed obiciem/zdarciem sztangą. Po drugie dobrze wchłaniają pot. I po trzecie, noga pewniej "siedzi" w bucie. "
no i tez imo, wieksze gainsy dla klatki da wyciskanie z pauza, niz bez, pamietam, ze intruder kiedys pisal, ze WL to nie jest cwiczenie dobre na klate, coz, moze dlatego, ze ma taka budowe ciala,
@vela: I co z tego że mniej? No chyba że uważasz że z pauzą bym ledwo 150kg wycisnął... Pauza mnie nie obchodzi, bo zaraz będę robił 220,230kg, t&g. A pauza ma mniejszy wpływ na wynik niż się ludziom wydaje, szczególnie u bardziej zaawansowanych zawodników gdzie ten wynik jest bardziej wyśrubowany.
Chyba że ktoś robi Jeb&Go, gdzie naprawdę uderza
@vela: To też nie tak... Kilka spraw do obserwacji i porównania.
1. zobacz chwyt, jest raczej normalny, to znaczy w dolnej pozycji przedramiona są piono w stosunku do podłogi
2. Dolna pozycja