[trollbuster]

Mireczki jest sprawa, trzeba mi zrzucic z 10 kg w 2 miesiące, wzrost 190 cm waga 100 kg, typ budowy to cos pomiedzy mezo a endomorfikiem, praca siedząca, silownia 3 x w tygodniu 30 minut aerobów na rozgrzewke potem FBW z zakresem 12 -15 powtorzen i dosyc krotkimi przerwami i teraz pytanie o miche do ilu kcal myslicie ze moglbym zejsc zeby to bylo bezpieczne i bez komplikacji i co myslicie o diecie low carb na redukcji, jak to sobie rozpisac?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #redukcja

[Karoleer]

@trollbuster: okolice 3200 kcal na start powinno byc ok. stopniowo zwiekszaj aktywnosc lub obcinaj zarcie.

[Qontrol]

@trollbuster Hah. Ja żeby zrzucić 10kilo w takim czasie to wystarczylo by żebym przestal piwsko pić xD

[Brofessor]

@trollbuster zacznij z 3-3,5kkcal o obserwuj przez pierwszy tydzień ile spada później odejmuj wedle potrzeb. Ewentualnie vlcd, w 8tygodni to będzie 10kg luźno ( ͡° ͜ʖ ͡°) jak jesteś niedoświadczony to nie polecam

[L.....n]

@trollbuster: jak jesteś niedoświadczony to żadnych super diet nie rób, tylko normalnie utnij kalorie, dużo białka i więcej ćwicz

[trollbuster]

@Lubie_Budyn staz na silowni ~2 lata tylko mialem dluga przerwe 1,5 roku spowodowana kontuzja barku i potem praca i studia i sie spaslem jak swinia.

[Kelemele]

@trollbuster: ja jestem na diecie low carb i powiem że rewela. Chudniesz powoli i nie chodzisz głodny. Nie wiem jak by to wyglądało przy siłowni, ale ja na brak energii nie narzekałem.

[Calhil]

@trollbuster: Chcesz zrzucic 10kg tluszczu, czy zeby ci waga pokazywala o 10kg mniej?
10kg tluszczu to 90000kcal. Zeby to zrzucic w 2 miesiace musialbys miec deficyt na poziomie 1500kcal dziennie. Jak ograniczysz weglowodany, to organizm pozbedzie sie czesci wody i szybciej/latwiej osiagniesz swoj cel.

[trollbuster]

@Calhil
@Kelemele wlasnie slyszalem ze dieta jest spoko jezeli chodzi o zrzucanie tluszczu, glowny problem jst taki ze nigdy zadnej specjalnej diety nie stosowalem zawsze jadlem zdrowo i cwiczylem i byly efekty,

[Calhil]

@trollbuster: Badania wskazuja, ze na #keto sie najszybciej redukuje, ale przy tak wysokim deficycie kalorycznym chyba kazda dieta zadziala. Jakie masz teraz tdee, zeby utrzymac wage?

[Kelemele]

@trollbuster: Jeste jeszcze wariant Keto tam nie dość że będziesz chudło to jeszcze zachowasz mięśnie. Poczytaj na tej stronie

[beefislife]

dieta jest spoko jezeli chodzi o zrzucanie tluszczu,

@trollbuster: dieta to podstawa a nie spoko

[doeros]

@trollbuster: rozwiązaniem dla Ciebie byłaby grypa żółądkowa, 3 serie po 3 dni

[trollbuster]

@Calhil zeby utrzymac mam cos okolo 3600 przy obecnej aktywnosci i szczerze to chcialem zejsc na 2800 na low carb, bralbym jakies witaminy i magnez z cynkiem dodatkowuch supli nie przewiduje chyba ze cos warto

[trollbuster]

@beefislife chodzilo mi o low carb, nie sprecyzowalem ale mogles sie domyslic

[Calhil]

@trollbuster: No to jak sam widzisz chcesz jesc za duzo. Musialbys zejsc do 2100kcal/dzien, zeby zredukowac 10kg w 2 miesiace. Przy 2800kcal zrzucisz tylko 4kg, plus kilka kg wody.

[trollbuster]

@Calhil no to chyba zaczne od 2700 i bede sprawdzal jak sie bede czul schodzac w dol, jak myslisz czyms sie jeszcze warto wspierac oprocz tego napisalem? nigdy nie bylem fanem suplementow ale moze jest cos co by pomoglo

[Calhil]

@trollbuster: Chyba tylko kreatyne sie oplaca brac. Ewentualnie omega3 i witamine D3. Cala reszte spokojnie dostarczysz w diecie.