[tomkers]

Mirki co jest nie tak? od miesiące trzymam makro, ważę i zapisuje wszystko w apce, a tutaj efektów redukcyjnych można powiedzieć brak, no może poza lepszym samopoczuciem od ćwiczeń. Jakieś 10 dni temu obciąłem z węgli 150 kcal ale nic to nie dało.
Mam takie ustawione makro: 2250kcal - B 162g + T 64g + W 253g
Ja: 23 level, 183cm, 77kg, siłka 2-3 razy w tyg FBW.

Może w kalkulowaniu BMR ustawić mniejszą aktywność fizyczną, żeby się obniżyło zapotrzebowanie?
Dzięki za pomoc, bo wierzę że jesteście bardziej ogarnięci ode mnie.

[C.....u]

@tomkers: czasem trzeba dodać ciut kcal i zwiększyć aktywność

[Re-volt]

@tomkers za dużo wegli i za mało treningu. Ponadto pewnie źle wpc pijesz xD #pdk

[Suheil-al-Hassan]

@tomkers: Obcinaj węgle.

[tomkers]

@Re-volt: @Suheil-al-Hassan: Jak dużo radzicie na razie odciąć?

[E.....k]

@tomkers waga to swoje a lustro ? Koszulki luźniejsze? Spodnie? Czasami jest tak że waga stoi i nagle boom, nic nie zmieniales i 5kg w miesiąc .

[MirkobIog]

@tomkers: nie #!$%@? się, tylko zjedź z węglami do 60g. Jak po tygodniu nic nie ruszy to znak ze trzeba sie martwić.

[tomkers]

@Efenek: No właśnie lustro zero, właściwie to na wadze mi nie zależy tylko na wyglądzie w lustrze. Tylko takie zdjęcia mam

[tomkers]

@MirkobIog: rozumiem, że to heheszki?

[crine]

@tomkers: nic sie nie zmienilo przez ten czas praktycznie wiec tnij wegle, jak stoi to tniesz - proste

[BobbyBambo]

@tomkers: Ale batki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[p.....p]

@tomkers: ja bym ciął węgle, a ewentualnie dołożył tłuszcze. Jaki masz trening? Ciężki i oparty na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, czy chodzisz sobie na siłkę pomachać łapkami na maszynach?

[tomkers]

@prnppp:
Przysiady klasyczne 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5x5
OHP(Wyciskanie żołnierskie) 5x5
Bicpes-Uginanie sztangi podchwytem 3x8
Tricpes-Wyciskanie francuskie (Skull crashers) 3x8
Brzuch-allachy / wznosy na drążku / planki 3x10-15

tłuszcze? ciekawi mnie ten pomysł. A propos węgi to ile powinienem na razie obciąż 100-200kcal? @crine:

[MirkobIog]

@tomkers: nie, słyszałeś kiedyś o low carbie?

2g białka na kg masy ciała
60g tłuszczu
60g węgli

W sumie 1500 kcal, niby mało ale każdy dzień koncze pojedzony. Waga leci prawilnie, zaczynałem od ~92kg, teraz będzie z 87kg, czas trwania na dzień dzisiejszy to 16 dni.

3 treningi siłowe w tygodniu, żadnego cardio.

[crine]

@tomkers: ja bym uciął ze 200

[Re-volt]

@tomkers na zdjęciu widzę, że co najwyżej zmieniłeś majtki xD

[tomkers]

@Re-volt: xD więc o to mi chodzi :)

[tomkers]

@MirkobIog: A czy taki low carb to nie spowolni metabolizmu? Mi wychodzi samego BMR 1800kcal. Nie myśl, że neguje co mówisz tylko nie jestem w temacie

[Re-volt]

@tomkers czesciej trenuj j mnie #!$%@?

[MirkobIog]

@tomkers: To już moje drugie podejście, ostatnio redukowałem z 88 do 75kg w 10 tygodni. Ani wtedy, ani teraz nie zauważyłem problemu o którym wspominasz.

[dontonek]

@tomkers: Sprawa jest prosta, nie jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie po prostu, tnij kcal. Możesz co prawda kombinować coś z metabolizmem, żeby więcej Ci organizm spalał, ale łatwiej po prostu przyciąć jeszcze kcal. Jak będziesz jadł mniej niż Twój organizm energetycznie wydaje, to waga będzie spadała, mówi o tym prawo zachowania energii.