Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Lewusx
  • 60
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
oiomek
  • 28
@open-alpha: pierwsze 4 miesiące 1800 kcal, ostatnie 2 miesiące 1700. Nie miałem sprecyzowanej diety, dbałem tylko aby było ok 140g białka a reszta to jak wyszło ale starając się jeść więcej warzyw niż normalnie. Na słodycze z racji małej puli kalorii przeznaczałem max 300 kcal ale częściej wolałem jednak ziemniaków dołożyć niż jeść czekoladę.
  • Odpowiedz
oiomek
  • 33
@Blahhblahh: pompki, przysiady, podciągania, pompki na poręczach w miarę możliwości z obciążeniem 3 razy w tygodniu po ok 1h. Ze sprzętu to mam tylko 2x22 kg hantle i poręcze do dipów. Jeśli chodzi o jakieś cardio to tylko i wyłącznie spacery - początkowo 10 tys kroków 6 dni w tygodniu a od jakiś 2 miesięcy 10km 6 dni w tygodniu. Od 11 stycznia przeszedłem 1500km. Pracuje zdalnie od półtora roku
  • Odpowiedz
dopeboiYSL
  • 37
@wypokk_: no o to mi chodziło, byle jaka mirabelka pierdząca w fotel dostanie 300x wiecej plusów od chłopa który w----e poświęcił wszystkiego na taką sylwetkę, dlatego dla mnie to głupie to w ogóle wrzucać
  • Odpowiedz
Chicane
  • 2
@blargotron: siemka, słuchaj mam dobry pro tip... nie wiem czy się odważysz, pewnie nie, ale skoro napisałem już ten komentarz, to może chociaż poczytasz coś więcej na ten temat.... dieta ketogeniczna i po 3 miesiącach będziesz szczuplutki (gwarantuje Ci to)

poczytaj o tej diecie, czyni cuda i jest mega zdrowa i popularna ostatnio. kanał keto-keto na YT
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 23
Kolejny trening po covidzie... Czuje się świetnie :) Siły wracają, apetyt taki że zjadam wszystko co widzę, odbudowa trwa.

Dzisiaj na spokojnie bez nakręcania, 1RM rack pull 5cm vs bands, poszło ~320kg, 240kg na sztandze + ~80kg z gum. Dlaczego taki wariant?

Sztanga jest tylko o ~5cm wyżej niż normalny ciąg, taka wysokość nie zmniejsza ROM w znaczący sposób, ale mocno ogranicza leg drive, zmniejsza dynamikę startu, zmusza do większej pracy plecami,
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G123
G123
via Wykop Mobilny (Android)
  • 17
Polecacie nawiązywać współpracę z jakimś trenerem? Chciałbym zacząć ćwiczyć kulturystycznie, dietę umiem sobie ogarnąć interesowałby mnie tylko plan treningowy, ewentualnie jakieś tipy co do diety np czy codziennie trzymać określoną ilość kcal czy np więcej w dni treningowe. Za tydzień koniec redukcji i rozpoczynam powoli budować masę bo chudo już jest ( ͡° ͜ʖ ͡°).
#mirkokoksy
#pokazforme
#mikrokoksy
G123 - Polecacie nawiązywać współpracę z jakimś trenerem? Chciałbym zacząć ćwiczyć ku...

źródło: comment_1624615813swriE2Z1k9A9A7qv7X1LEa.jpg

Pobierz
  • 32
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi