Aktywne Wpisy
![Ranger](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Ranger_ZcsQebuYzI,q60.jpg)
Ranger +844
Zwroty, po których wiesz, że osoba, która go wypowiedziała/napisała, jest upośledzona umysłowo.
Ja zacznę:
1. Uśmiechnięta Polska
#glupiewykopowezabawy #heheszki
Ja zacznę:
1. Uśmiechnięta Polska
#glupiewykopowezabawy #heheszki
![WielkiNos](https://wykop.pl/cdn/c3397992/WielkiNos_dTiY14auZf,q60.jpg)
WielkiNos +135
Te statystyki są przerażające. Największa porażka polskiego systemu edukacji. Przez dziesiątki lat zaniedbywany w szkołach problem, który wisi nad człowiekiem już do końca życia - przewrót w przód na wfie.
Na szczęście ten tutaj i Anna Lewandowska postanowili się tym zająć.
#wychowaniefizyczne #szkola #edukacja #bekazpodludzi #lewandowska
Na szczęście ten tutaj i Anna Lewandowska postanowili się tym zająć.
#wychowaniefizyczne #szkola #edukacja #bekazpodludzi #lewandowska
![WielkiNos - Te statystyki są przerażające. Największa porażka polskiego systemu eduka...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/131e347c34b77a2024387fa0b4276364f76ebfd9da147cbf74516f385eb77ea0,w150.jpg?author=WielkiNos&auth=d4732655a1371074ce94e51144468384)
źródło: temp_file7168668289828076562
Pobierz
Poprzedni wpis
https://www.wykop.pl/wpis/59094623/wszystkie-boje-sprawdzone-teraz-wprowadzam-zmiany-/
Progres po tych 6 tygodniach, Wszystkie wyniki zrobione gładko z pewnym zapasem, czyli zgodnie z planem.
Bench press 180kg x 1 > 205kg x 1
Box squat 265kg x 1 > 295kg x 1
Deadlift 290kg x 1 > 310kg x 1
Z wyciskania, i box squats, wrzucałem filmiki, dzisiaj na filmiku martwy ciąg. I to z ciągu jestem najbardziej zadowolony. Zmiany w technice opisywałem w poprzednim wpisie (link u góry). Teraz stawiam na powtarzalność w ciągu i po prostu zaczynam go trenować, a nie jak wcześniej ciągle kombinować, przez co nie było progresu w tym boju.
Jeszcze co do techniki, to wyprostowałem bardziej plecy (środkowy odcinek), przestałem przyciągać sztangę, przestałem szarpać, zacząłem wyciągać mocno luz ze sztangi, mocno się napinać i dopiero podnosić. Zmniejsza to trochę dynamikę startu, ale pozwala na zachowanie lepszej pozycji, co przekłada się na płynniejszy bój. Nie jest jeszcze idealnie ale idzie to w dobrym kierunku.
Zaliczam te 6 tygodni treningów do naprawdę udanych, dużo poprawiłem w tym czasie, wprowadziłem 5 dzień treningowy, który zostaje, bo sprawdził się. Jestem zadowolony. Zobaczymy jak wypadnie kolejne podsumowanie.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
@Mastah1: ja zaliczam, przekonała mnie muzyczka
@Nikic21: Zaledwie kilkanaście metrów kwadratowych :P A sztang tyle potrzebuje :) Każda do czegoś innego jest.
@IntruderXXL: A robisz tylko te 5 normalnych treningów czy robisz do tego jeszcze jakieś mniejsze treningi bo z tego co kojarzę to chyba Simmons zalecał robienie takich dodatkowych lekkich treningów.
@horrendous: https://youtu.be/RYjjbU5Q4RE
@abuk123: Niee. Robię tylko te główne treningi obecnie. Chyba że sesje rozciągania/rozbijania gunem by zaliczyć do takich "małych treningów"
Komentarz usunięty przez autora
@psycha: Powiedziałbym że około 1,5h właśnie wychodzi. Zależy od dnia i ćwiczeń, czy mam np dużo przestawiania między ćwiczeniami.
@DannyD: Dokładniej spójrz, tam jest więcej talerzy na stronę, one są ze stali więc bardzo cienkie, i tam po kolei na stronę jest, 25kg,25kg,20kg,20kg,25kg,25kg potem zacisk i 5kg na końcu.
@abuk123: Akurat w takim wariancie to mam przygotowane wcześniej :) Ale np jak wyciskam na płaskiej, a potem chce skos zrobić to