Wszystko
Wszystkie
Archiwum
41
Gimnastyka 73-letniego mężczyzny
- 5
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#wlasnomaso wpis za wczoraj.
Trening:
Nogi #trening level medium by #madbarz. Dobra wytrzymałościówka, weszło gładko. Czas to około 13 min.
Po treningu 7 km szybkiego marszu.
Wieczorem bieg na 4km w średnim tempie 5,06 min/km
Micha:
2 618,9 kcal
b: 201,3 g (30,7%)
ww: 253,6 g (38,7%)
tł: 88,8 g (30,5%)
Pomiary:
Waga wczoraj na czczo 100,5kg a dzisiaj 99,7. Obwody praktycznie bez zmian, jedynie bic +0,5cm.
#mikrokoksy #redukcja #rekompozycja #
Trening:
Nogi #trening level medium by #madbarz. Dobra wytrzymałościówka, weszło gładko. Czas to około 13 min.
Po treningu 7 km szybkiego marszu.
Wieczorem bieg na 4km w średnim tempie 5,06 min/km
Micha:
2 618,9 kcal
b: 201,3 g (30,7%)
ww: 253,6 g (38,7%)
tł: 88,8 g (30,5%)
Pomiary:
Waga wczoraj na czczo 100,5kg a dzisiaj 99,7. Obwody praktycznie bez zmian, jedynie bic +0,5cm.
#mikrokoksy #redukcja #rekompozycja #
- 3
@lamiesobie: Tak wyszło, generalnie są to kalorie bez warzyw. Poza tym jednego dnia jem więcej, drugiego mniej. Średnio ma być na 3k/dzień
- 1
Siema Mirki. Dużo osób korzysta z planów typu 5x5 przy #kalistenika ? Dokładanie obciążenia to świetna sprawa przy treningu na drążkach :)
#sport #silownia #streetworkout
#sport #silownia #streetworkout
@charset: Po osiagnieciu pewnego poziomu trzeba dokladac ciezaru czy to przy kalistenice czy przy zwyklym podnoszeniu ciezaru, inaczej bedziesz stal w miejscu. Chyba, ze Twoim priorytetem jest wytzrymalosc i zrobienie jak najwiekszej ilosci powtorzen z wlasna masa ciala.
- 0
@Slith: Nawet wtedy lepiej dowieszać. Bo w momencie jak własna masa ciała staje się dla ciebie lekka to fruwasz na tym drążku jak samolot nawet kilkadziesiąt razy.
No i kolejny #trening z #wlasnomaso za mną.
Workout:
Bez problemów wykonane wszystkie ćwiczenia, 4 seria z lekkim trudem przy ostatnich powtórzeniach (podciągnięcia). W plecach niewiele czuć ale łapka zacnie spuchła, jest pompa jak u Burneiki!
Póki co nie ma szans na przejście do treningów pleców w wersji medium z uwagi na zawartą w nich zbyt dużą łączna ilość powtórzeń.
Aeroby:
Po treningu #wlasnomaso bieg po bieżni: 3.6 km w tempie 5,27
Workout:
Bez problemów wykonane wszystkie ćwiczenia, 4 seria z lekkim trudem przy ostatnich powtórzeniach (podciągnięcia). W plecach niewiele czuć ale łapka zacnie spuchła, jest pompa jak u Burneiki!
Póki co nie ma szans na przejście do treningów pleców w wersji medium z uwagi na zawartą w nich zbyt dużą łączna ilość powtórzeń.
Aeroby:
Po treningu #wlasnomaso bieg po bieżni: 3.6 km w tempie 5,27
@PerkoS: dzięki za stronkę, ale nie skorzystam. poziom ćwiczeń itd jest bardzo niski, skierowany raczej do geeków czy innych ludzi nigdy nie biegających czy nie noszących ciężary
- 0
@zepsutyzachod: Dokładnie takie samo odniosłem wrażenie porównując z madbarz. Ale ma ciekawe pomysły, zwiększyć ilość powtórzeń i aeroby jak znalazł. A jak dobrze poszukać to i kilka całkiem wycieńczających się znajdzie.
- 2
#silownia #mikrokoksy #kalistenika
Mam pytanie do ludzi którzy bawią się w human flagi, full planche i inne takie rzeczy.
W obu tych "trickach" ludzie mówio, że należy zablokować łokcie.
A co mam zrobić, jak nie mogę zablokować łokci, bo mam wrażenie, że mi zaraz staw wyłamie?
Mam pytanie do ludzi którzy bawią się w human flagi, full planche i inne takie rzeczy.
W obu tych "trickach" ludzie mówio, że należy zablokować łokcie.
A co mam zrobić, jak nie mogę zablokować łokci, bo mam wrażenie, że mi zaraz staw wyłamie?
- 0
@BojtaS: Robię to jest za duże słowo póki co. Też pewnie będę musiał siłowo robić, bo nie zablokuję stawu.
46
A tak się robi pompki po rosyjsku
- 18
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 1
Panowie od 3 miesięcy ćwiczę tak, 3 razy w tygodniu:
Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok,
Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok,
- 0
@kaszawspreju: Ok przyda się na pewno, jutro wybrukuję nożyce;)
@Persil: Kurde to muszę coś poczytać na ten temat bo szkoda wywalić kasę na ławeczkę a później z niej nie korzystać.
@Persil: Kurde to muszę coś poczytać na ten temat bo szkoda wywalić kasę na ławeczkę a później z niej nie korzystać.
@Ukukuki: Biceps zrobisz na drążku podchwytem.
Kolejny wpis dot. moich zmagań z treningami #madbarz -----> #wlasnomaso
Udało mi się wyskoczyć z domu jeszcze przed deszczem/wiatrem/smutem, oczywiście na czczo bo wiadomo IF g.12-20.
Delikatny truchcik na pobliski MOSiR, w międzyczasie rozgrzewka tj. wymachy itd. Dzisiaj pierwszy raz z typu #kalistenika trening barków (załączona grafika), który wjechał jak zły. Dawno nie miałem takiej pompy oraz uczucia palenia aktonów przednich i bocznych.
Niestety jestem jeszcze zbyt cienki bolek i w niektórych
Udało mi się wyskoczyć z domu jeszcze przed deszczem/wiatrem/smutem, oczywiście na czczo bo wiadomo IF g.12-20.
Delikatny truchcik na pobliski MOSiR, w międzyczasie rozgrzewka tj. wymachy itd. Dzisiaj pierwszy raz z typu #kalistenika trening barków (załączona grafika), który wjechał jak zły. Dawno nie miałem takiej pompy oraz uczucia palenia aktonów przednich i bocznych.
Niestety jestem jeszcze zbyt cienki bolek i w niektórych
@zepsutyzachod: jesli poprawnie wykonujesz cwiczenia to one na barki nie powinny wchodzić tak myślę.
@amarantowy: pamiętaj że są to ćwiczenia wielostawne, brak tu izolacji
australian pullups, nachwyt, nieco szerzej niż szerokość barków - tylne aktony (jak ściąganie linek na wyciągu do tyłu) plus plecy,ręka
dips - bary tył + klata, tric (dipsy prosto nie pochylone do przodu)
typewriter - bary + plegary
korean dips - bary + tric
Lsit - ćwiczenie izometryczne barki brzuch nogi
no i pompeczki w dół na szerokość barków idealnie front,
australian pullups, nachwyt, nieco szerzej niż szerokość barków - tylne aktony (jak ściąganie linek na wyciągu do tyłu) plus plecy,ręka
dips - bary tył + klata, tric (dipsy prosto nie pochylone do przodu)
typewriter - bary + plegary
korean dips - bary + tric
Lsit - ćwiczenie izometryczne barki brzuch nogi
no i pompeczki w dół na szerokość barków idealnie front,
- 1
Znacie jakieś ćwiczenia które dały by nieźle popalić dolnym ciegiełkom mięśni brzucha? Zawsze jak mam zakwasiory po treningu to bolą mnie te górne
#mikrokoksy #kalistenika
#mikrokoksy #kalistenika
- 2
@susi33: Poprawne unoszenie nóg w zwisie ne drążku, dragon flag, żabie spięcia z czymś pod lędźwiami, unoszenie bioder w leżeniu, plank.
@susi33: musisz skupić się na podwinięciu do góry miednicy (z użyciem tego co masz nieco wyżej), do której przypadkiem doczepione są nogi, ale na nie zwracasz mniejszą uwagę
#trening #mikrokoksy odpalam swoj tag jakby ktoś chciał pośledzić to #wlasnomaso
Chcę poprowadzić w celach automotywacyjnych uproszczony dziennik treningowy wraz z udokumentowanymi postępami, więc będę spamował mirko, bo jest mi tak po prostu wygodnie. Siłkę rzuciłem z 2 mies temu, bo ciągle boli w krzyżu, więc w ramach gimnastyki od 3 tyg robie trening na ciężarze własnego ciała ( #kalistenika). Póki co z miernym skutkiem niestety ( #alkohol #yolo). Od
Chcę poprowadzić w celach automotywacyjnych uproszczony dziennik treningowy wraz z udokumentowanymi postępami, więc będę spamował mirko, bo jest mi tak po prostu wygodnie. Siłkę rzuciłem z 2 mies temu, bo ciągle boli w krzyżu, więc w ramach gimnastyki od 3 tyg robie trening na ciężarze własnego ciała ( #kalistenika). Póki co z miernym skutkiem niestety ( #alkohol #yolo). Od
- konto usunięte
- PITSTOP
- cameel_
- kupuje_bulki_w_almie
- h3lloya
- +1 innych
@cameel_: nic mu nie będzie, organizmowi tez nie, żadnego spowolnionego metabolizmu też nie dostanie jak sobie pobiega na czczo, jak jadł dzień wcześniej :P
@PerkoS: Nie pamiętam, żebym coś takiego wrzucał.
Ze śniadaniem to trochę bardziej skomplikowana sprawa a wniosek, że jest ważne wziął się z badań epidemiologicznych. Generalnie ludzie, którzy go nie jedzą tyją bo mają też inne złe nawyki oraz bez śniadania trudniej kontrolować głód. Nie mniej pominięcie śniadanie (np wg protokołu Lean Gains) może być narzędziem do walki z tłuszczem.
Ze śniadaniem to trochę bardziej skomplikowana sprawa a wniosek, że jest ważne wziął się z badań epidemiologicznych. Generalnie ludzie, którzy go nie jedzą tyją bo mają też inne złe nawyki oraz bez śniadania trudniej kontrolować głód. Nie mniej pominięcie śniadanie (np wg protokołu Lean Gains) może być narzędziem do walki z tłuszczem.
@CiekaweJakDlugiMozeBycLoginNaWykopi: taki bajer :D
@CiekaweJakDlugiMozeBycLoginNaWykopi: z tego co czytam na fb na fanpage street workout rzeszów to miało być planowane oddanie na dzisiaj :<
Czy ktoś ćwiczy sobie domowymi sposobami, w szczególności chodzi mi o trening z książki "Skazany na trening" albo coś koło tego? Niech ktoś się pochwali (jeśli to ćwiczy) jakie ma efekty i czy jest zadowolony?
#kalistenika #trening
#kalistenika #trening
#silownia #kalistenika #mikrokoksy
Dziki, mam problem. Póki co wychodzę z suchoklatyzmu, i zauważyłem, że prawą stronę brzucha mam bardziej wyrobioną niż lewą.
Próbować to jakoś wyrównać (ćwiczeniami bardziej na jedną stronę) czy samo się z czasem wyrówna?
Dziki, mam problem. Póki co wychodzę z suchoklatyzmu, i zauważyłem, że prawą stronę brzucha mam bardziej wyrobioną niż lewą.
Próbować to jakoś wyrównać (ćwiczeniami bardziej na jedną stronę) czy samo się z czasem wyrówna?
- 1
@Kraker245 Pewnie wina krzywego kręgosłupa. Powinno się nieco poprawić wraz z większym stażem, ale nie zniknie całkowicie - zasługa śilniejszych mięśni które będą korygować postawę/sylwetkę. Dodam jeszcze, że człowiek nie jest symetryczny, np mamy serce po jednej stronie ;-) to samo tyczy się wyglądu. Jedno oko niżej, różne długości palcy czy nawet zarost. Nikt nie jest idealny.
@Kraker245: Tak z tym że ja nie widzę swoich mięśni brzucha, ale zauważam inne dysproporcje i nie martwię się nimi. Na przykład jeszcze uda mam w innym kształcie chociaż mają taki sam obwód.
@zepsutyzachod: Nie.
@parodiaczlowieka: ysz
- 1
@cekaone:
* pompki na klatkę piersiową - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania,
* pompki na górną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/nogi na podwyższeniu (np. krześle),
* pompki na środkową i dolną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/ręce na podwyższeniu (np.
* pompki na triceps - wąskie rozstawienie rąk/łokcie blisko tułowia podczas wykonywania,
* pompki na klatkę piersiową - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania,
* pompki na górną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/nogi na podwyższeniu (np. krześle),
* pompki na środkową i dolną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/ręce na podwyższeniu (np.
@Dariel: sprawa wygląda tak, że np. pompki z szerokim rozstawieniem ramion są łatwiejsze, więc ich można zrobić więcej, np. 4 serie po 20, a tych trudniejszych (z ramionami i nogami na krzesłach) 4 serie po 15. Ważna jest regeneracja, więc jeżeli ostatniej serii nie dasz rady zrobić do końca, warto dać sobie dzień odpoczynku więcej.
8
People are awesome / Street Workout & Calisthenics Girls Edition 2014
- 3
- #
- #
#silownia #silowniacontent #mikrokoksy #kalistenika
Mirasy, jest sens w treningu np.
1 dzień - brzuszki
2 dzień - pompki + przysiady
3 dzień - podciąganie
Teoretycznie między powtórzeniami poszczególnych ćwiczeń jest 2 dni przerwy więc powinien być czas na regenerację mięśniów.
Mirasy, jest sens w treningu np.
1 dzień - brzuszki
2 dzień - pompki + przysiady
3 dzień - podciąganie
Teoretycznie między powtórzeniami poszczególnych ćwiczeń jest 2 dni przerwy więc powinien być czas na regenerację mięśniów.
#silownia #streetworkout #kalistenika
Z tymi muscle upami to w ogóle komedia była. Z miesiąc temu zrobiłem pierwszy raz