"Skazany na trening" czytał ktoś? Warto? Bawię się ćwiczeniami z #wlasnomaso od jakiegoś czasu już i wgłębiam się coraz bardziej w #kalistenika #mikrokoksy

3018.5 - 1 = 3017,5

Chyba ostatni trening i czas na przerwę. Pisałem jakiś czas temu że miałem problemy z barkiem. W sumie były robione jakieś masaże, coś tam stwierdzono, kazano jeździć masować etc robiłem co trzeba. Przez jakieś 3 miesiące wszystko było ok i trochę odpuściłem, treningi szły motzno to byłem hepi. Niestety znowu zaczynam czuć ból i trochę się #!$%@?. Trening klatki praktycznie odpada, ból czuję już na ~50-60% maxa.Pokaż całość

#mikrokoksy rzućcie pomysłem na jutrzejszy trening (wszystko outdoor #wlasnomaso). Poniżej rozpiska co robiłem w tym tygodniu:

Sobota: wolne

Niedziela: crossfiterskie FBW do porzygu

Poniedziałek: wolne

Wtorek: klata na drabinkach + brzuchy

Sroda: bieg na 6km 12km/h

Czwartek: plecy na drabinkach (120 podciągnięć różnej maści) + brzuchy

Piątek: Interwał 1min/1min średnia intensywność + turystyczne 10km tempem 10km/h

Sobota: ???? no właśnie czo ????

#streetworkout nie #silownia ale może ktoś zapoda jakąś fajnąPokaż całość

#mikrokoksy #kalistenika

Dwie sprawy:

1) Potrzebne jakieś fajne rutyny na drabinki #wlasnomaso bo #madbarz do poziomu medium obcykany.

2) Ktoś z #wroclaw chodzi ćwiczyć na korty pilczyce mosir zachód?

#wlasnomaso wpis za wczoraj.

Trening:

Nogi #trening level medium by #madbarz. Dobra wytrzymałościówka, weszło gładko. Czas to około 13 min.

Po treningu 7 km szybkiego marszu.

Wieczorem bieg na 4km w średnim tempie 5,06 min/km

Micha:

2 618,9 kcal

b: 201,3 g (30,7%)

ww: 253,6 g (38,7%)

tł: 88,8 g (30,5%)

Pomiary:

Waga wczoraj na czczo 100,5kg a dzisiaj 99,7. Obwody praktycznie bez zmian, jedynie bic +0,5cm.

#mikrokoksy #redukcja #rekompozycja #Pokaż całość

No i kolejny #trening z #wlasnomaso za mną.

Workout:

Bez problemów wykonane wszystkie ćwiczenia, 4 seria z lekkim trudem przy ostatnich powtórzeniach (podciągnięcia). W plecach niewiele czuć ale łapka zacnie spuchła, jest pompa jak u Burneiki!

Póki co nie ma szans na przejście do treningów pleców w wersji medium z uwagi na zawartą w nich zbyt dużą łączna ilość powtórzeń.

Aeroby:

Po treningu #wlasnomaso bieg po bieżni: 3.6 km w tempie 5,27Pokaż całość

#trening #wlasnomaso

Wpis za wczoraj. Trening wkonany bez większych problemów (4s). Bardzo ładnie weszło. Polecam

Następne moje starcie z #trening #wlasnomaso oraz #dieta #redukcja

Trening:

Muscle up hunt by #madbarz - trochę czasu minie zanim zrobię pełne serie...

- High pull ups, head bangers oraz clapping pull ups zmniejszona ilość powtórzeń o połowę, niestety. Jeszcze nie ma wystarczająco skilla.

- Typewriter jak poprzednim razem #wlasnomaso tj. robione z nogami opartymi o ziemię, kąt około 45st by odciążyć trochę ramiona/ręce. Brak siły na poprawnie wykonane ćwiczenie

- DodałemPokaż całość

Kolejny #trening #madbarz za mną i kolejny dzień walki z utrzymaniem zaplanowanej michy #dieta #redukcja #rekomp #mikrokoksy

Micha:

Wczoraj niestety poległem, takie było ssanie na węgle, że wchłonąłem prawie kilogram bananów i całą paczkę 200g suszonych śliwek (dodatkowe 1500 kcal). Dziś za karę ograniczam się do minimum, tj. białka ile wlezie a reszta zobaczy się. Planuję na dzisiaj max 2500kcal.

Trening:

- Leg routine level medium - pierwsze moje starcie z tymPokaż całość

Kolejny wpis dot. moich zmagań z treningami #madbarz -----> #wlasnomaso

Udało mi się wyskoczyć z domu jeszcze przed deszczem/wiatrem/smutem, oczywiście na czczo bo wiadomo IF g.12-20.

Delikatny truchcik na pobliski MOSiR, w międzyczasie rozgrzewka tj. wymachy itd. Dzisiaj pierwszy raz z typu #kalistenika trening barków (załączona grafika), który wjechał jak zły. Dawno nie miałem takiej pompy oraz uczucia palenia aktonów przednich i bocznych.

Niestety jestem jeszcze zbyt cienki bolek i w niektórychPokaż całość

#wlasnomaso

Dzisiaj dzień beztreningowy, więc micha mniej obfita w węgle oraz kalorie. Poniżej makrosy zaplanowane na dziś:

[2 503,1 kcal ][ b: 206,1 g (32,9%) ][ ww: 80,8 g (12,9%) ][ tł: 150,6 g (54,2%)]

Wymiary od których startuję (z dziś):

Masa 99 kg

Klata 118 cm

Talia 92 cm !!

Pas 96 cm !!

Udo 62 cm

Bic 38,5 cm

Wzrost to 196 cm więc proszę mieć to na uwadze kurduplePokaż całość

#trening #mikrokoksy odpalam swoj tag jakby ktoś chciał pośledzić to #wlasnomaso

Chcę poprowadzić w celach automotywacyjnych uproszczony dziennik treningowy wraz z udokumentowanymi postępami, więc będę spamował mirko, bo jest mi tak po prostu wygodnie. Siłkę rzuciłem z 2 mies temu, bo ciągle boli w krzyżu, więc w ramach gimnastyki od 3 tyg robie trening na ciężarze własnego ciała ( #kalistenika). Póki co z miernym skutkiem niestety ( #alkohol #yolo). OdPokaż całość