Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Poemat
Poemat
  • 7
Podejście drugie - #merytorycznypiatek

Zapraszam do dyskusji nt. obrazka niżej, głównie jestem ciekawy zdania na temat najszerszych przy BP bo dość kontrowersyjne rzucone stwierdzenie pod względem ich roli i działania na ramię/obręcz. Co o tym myślicie?

@Darksed @Kasahara @IntruderXXL @bst @bdm_bq @Duzy_Dziki_Zwierz @Skogyr

Burdel będę kasował od razu, temat powstaje, żeby każdy trochę wyniósł dla siebie wniosków i informacji.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #mikrophysio #fullborsukworkout #fizjoterapia
Pobierz Poemat - Podejście drugie - #merytorycznypiatek Zapraszam do dyskusji nt. obrazka ni...
źródło: comment_4UYalBCBFYMVBO8cvAMLQwqFKe2oUjRJ.jpg
bst
bst
  • 4
@Poemat: wg mnie - to zalezy od techniki wyciskania. Przy typowym trojbojowym wyciskaniu, mostkowaniu, beda aktywowane miesnie plecow w stopniu pozwalajacym na ich hipertrofie. I wg mnie nie tylko dlatego, ze pelnia one role stabilizatora, w takim ulozeniu tez pracuja (najszerszy).
Przy lezeniu plackiem ta aktywacja bedzie znacznie mniejsza.
Poemat
Poemat
  • 3
@Darksed Warszawa

To na pewno, ale przyjmijmy wersję już osoby ćwiczącej i doświadczonej.

@PoncjuszPijak Najszerszy przy MC inaczej pracuje niż przy BP i zdecydowanie dochodzi tutaj do hipertrofii.

@151346136 Nie do końca dobre spasowanie bo jednak dwugłowy/trójgłowy działają na siebie zupełnie inaczej niż najszerszy/przód. Najszerszy mocno odpowiada za stabilizację ramienia, skoro jego zadaniem jest jego wyprost i przywodzenie to (szczególnie przy drugim ruchu) powinien mocno dostawać po dupie szczególnie w fazie ekscentrycznej
Kasahara
Kasahara
  • 45
Zacznie się zaraz czwarty miesiąc po skończonej redukcji. Po drodze były dwa tygodnie wylotu na wakacje i jedzenia tam hotelowego żarcia na fryturze, dalej pokuta zdrowotna za bycie debilem, który chce redukować do jedno cyfrowego % BF naturalnie (anyway wiem jedno - na pewno nigdy więcej niż naturalnie nie będę redukował; niestety bardziej na tym mój organizm cierpi niż zyskuje), później powrót do treningów a ostatnie 5 tygodni to jedzenie w 80
Pobierz Kasahara - Zacznie się zaraz czwarty miesiąc po skończonej redukcji. Po drodze były d...
źródło: comment_Z4irxAG8aBQJArHzBT2EKnGYeVRWDrI4.jpg
Kasahara
Kasahara
  • 10
@fenis:

https://www.wykop.pl/wpis/44811093/#comment-158058629 to był 2016 rok, gdy zaczynałem
https://www.wykop.pl/wpis/44811093/#comment-158058257 to było po 2-3 msc?
Z wpisu aktualne. A w komentarzu cała przemiana chronologicznie wraz z najlepszą formą na koniec redukcji (najlepiej kliknąć, aby się powiększyło)
Pobierz Kasahara - @fenis: https://www.wykop.pl/wpis/44811093/#comment-158058629 to był 2...
źródło: comment_bNY10s3WhrPM07nYjZVFOCiRbZAXIosX.jpg
LisiaRumba
LisiaRumba
  • 1
Drogie mirkokoksy, ja z szybką piłką do was - czy plan Greyskull LP nada się dla osób borykającymi się z rwą kulszową?

Miałem już dwukrotnie sytuację w której to dziadostwo mnie nawiedziło i byłem wyłączony z pracy na parę dni. Chciałbym jednak jej stawić czoła w boju zamiast unikać wszelakich ćwiczeń typu martwy ciąg. Zastanawiam się czy jest możliwość poprawy planu podmieniając np. martwy ciąg na inne ćwiczenie (może coś na maszynach
Kajetan8
Kajetan8
  • 2
@LisiaRumba najlepszym rozwiązaniem jest pomoc specjalisty. Chociaż ja mam to szczęście, że od ponad półtorej roku jestem bez objawów mimo, że u fizjo nigdy nie byłem. Dostałem skierowanie na rehabilitację, ale nie znalazłem nic na NFZ kolejka mniejsza niż pół roku. Zamiast terapii poszedłem na siłownię.

Próbowałem różnych ćwiczeń, te pomogły mi najbardziej
https://youtu.be/9SKuFe2SERs

Rano i wieczorem, przed i po każdym treningu. Dodatkowo po każdej serii martwego i przysiadu zwis na drążku.
Kasahara
Kasahara
  • 3
Właście wracam od swojej Pani Fizjo. Wcielam w życiu plan, aby przez 3-5 tygodni powiekszyć mój mostek na wyciskaniu, ciekawe na ile mi się to uda z moim garbem, aż jestem ciekawy, bo od razu by to dodało mi do wyniku. Swoją drogą jej pierwsze słowa, bo nie widzieliśmy się od końcowki redukcji - "ooo kuuuur ale #!$%@?łeś masy" ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡
Kasahara
Kasahara
  • 187
Wchodząc na sale wydałem siebie BOJOWY RYK aby każdy wiedział, ze samiec alfa przyszedł ponawalac żelastwem. Gdy wykonywałem floor press wide grip miałem wrażenie ze łokcie WYBUCHNĄ jak elektrownia w Czarnobylu. Powtórzenia były tak EKSPLOZYWNE ze przy ostatnim z nich sztanga wyskoczyła mi z dłoni urwywajac palce i zrobiła dziurę w suficie, dachu i leciała dalej aby spalić się w atmosferze. No trudno czas na wiosłowanie hantlem. Maks na siłowni to takie
czup
czup
  • 69
@Kasahara: Większość się po prostu na swoich treningach #!$%@?. Trening to ma być WALKA. Przeciętny śmiertelnik by nie wykonał nawet połowy mojego planu, ale to dlatego, że posiadam OGROMNE gpp, na które pracowałem LATAMI. Jeżeli nawet nie zbliżyłeś się do 800 kilo w totalu, to nie masz PRAWA się wypowiadać, ponieważ masz ZEROWE POJĘCIE o tym sporcie. Obecnie robię 350 kilo w przysiadzie, 330 kilo w martwym i 215 na płaskiej
Kasahara
Kasahara
  • 8
Myślę - czas na tosty, to sobie robię do tego 4 jaja, opakowanie łososia, mozarellę, bo bez źródła białka to nie jedzenie. Jeszcze jakiś hummus przygotowałem i wszystko położyłem na talerzu, zaniosłem na stół. No to odpalam toster, mimo, że mam wersję XXL na 4 tosty, no to robiłem 8 i trochę to trwało. Wracam a tam 1/3 wszystkiego zeżarte. Ja rozumiem, że 3 latka zjadła mi jajko i mozzarellę ale rybę?
S.....r
S.....r
  • 3
@Kasahara: Ja #!$%@?, jak matka tak mówi do dziecka to powinna się puknąć w cymbał. Zresztą sporo matek jest nadopiekuńczych dzisiaj, rekompensują to czymś czy jak. Taki głupi przykład, pamiętam jak młody biegał po dworze, mieszkaniu i zawsze jak zaliczył glebę, matka czy babka biegły go podnieść, a ja zawsze jak to widziałem, musiałem je łapać i trzymać, żeby młody sam wstał, powtarzałem. Zresztą on kiedyś jadł wszystko co mu się
Kasahara
Kasahara
  • 12
Dlaczego po tym słodziku w tabletkach od @IntruderXXL tak rośnie siła, nabicie, przekracza się limit genetyczny 34 cm w bicepsie i się łysieje? Kazał dawać 6 dziennie ale coś dziwnie wątroba boli po ten owsiance z tym slodzkiem. Mam podejrzenia, ze to nie aspartam...


#sterydy #heheszki #pdk #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukmasuje #borsukpowerlifting #fullborsukworkout
Pobierz Kasahara - Dlaczego po tym słodziku w tabletkach od @IntruderXXL tak rośnie siła, nab...
źródło: comment_qkUBkU9h1XC55SCDu2cAnoFSoXdfozhY.jpg
Kasahara
Kasahara
  • 18
Borsucza Masa - Odcinek 3 - rekordy; podsumowanie pierwszych 6 tygodni; kolejny plan

Po dwóch cyklach treningowych pobiłem 3 rekordy

Bench Press (gym lift) - 100 -> 117.5 kg + 17.5 kg PR

https://www.instagram.com/p/B3T0PxRAV_X/

Tak, 100 kg to był moj max bez odrywania dupy, bo robiłem już 110, ale nie dałoby się tego zaliczyć nawet jako gym lift, bo dupa wisiała 20 cm nad ławką. Trzeba popracować nad tricepsem oraz oswoić się
Pobierz Kasahara - Borsucza Masa - Odcinek 3 - rekordy; podsumowanie pierwszych 6 tygodni; ko...
źródło: comment_CUNJcSqjR1A6ihkD6MsXLg9cgXGw0q7b.jpg
Qbcia
Qbcia
  • 2
@Kasahara: dzięki za info, będę próbował i zobaczę jak wersja pod PL działa, również będę obserwował tag, bo dużo ciekawych informacji i wiem ze są silniejsze borsuki niż Borsuk Bartek, który jest w biedronce obecnie dostępny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Kasahara
Kasahara
  • 207
Jaram się jak dziecko, bo właśnie znoszę rzeczy do nowego gabinetu. Wcześniej 7 lat prowadziłem swoje firmy pracując na środku salony, który był pokojem przechodnim z odpalonym TV i skaczącą po mnie córką z żoną (powinienem dostać za to pokojową nagrodę nobla). W końcu będzie trochę ciszy, spokoju i też łatwo będzie mi zrobić zapowiadany powrót na YouTube :). Super tydzień, 3 rekordy w bojach, a teraz gabinecik :)

(tak burdel jeszcze,
Pobierz Kasahara - Jaram się jak dziecko, bo właśnie znoszę rzeczy do nowego gabinetu. Wcześn...
źródło: comment_eZlV9pBikBNXiJPm5gX8QKNVyKNSCryQ.jpg

Powiązane tagi