[Kasahara]

Nowy plan treningowy na kolejne 4 tygodnie zaczynajac od poniedziałku

BP Day

Paused BP - Badger Sets
Paused BP - 0-3 Reverse Badger Sets
Paused BP - 3-5 Exciting But Badger Sets
Weighted dips - 5x8+
T-Bar rows - 5x12
Trap 3 raises - 3x15+
Db biceps hammer curls 4x10-12
Db pec flys - 3x15+

DL Day

Classic DL - Badger Sets
Classic DL - 0-3 Reverse Badger Sets
Classic DL - 3-5 Exciting But Badger Sets
SSB Good Mornings - 4x12
Ab wheel - 3 MAX
Barbell shrugs with bands - 3x15+
Neck herness front load - 3x20+

BP Day

Bench Press Wide Grip - Badger Sets
Bench Press Wide Grip - 0-3 Reverse Badger Sets
Bench Press Wide Grip - 3-5 Exciting But Badger Sets
Triceps skull crushers to forehead - 5x10
Incline chest supported db rows - 5x12
Landmine press - 3x15
Reverse grip barbell biceps curls - 4x8-12
Standing db rear delts flys - 3x15

DL Day

Low Bar Squat - Badger Sets
Low Bar Squat - 0-3 Reverse Badger Sets
Low Bar Squat - 3-5 Exciting But Badger Sets
Deadlift from rib - 4x6
Copenhagen abbduction - 3 MAX
Db shrugs - 3x15
Neck harness back load - 3x20+

Upper day

One hand lat pulldown 5x12-15
Db incline chest press + Chest supported rope low rows - 4x12 / 4x12
Preacher curls + Triceps pushdown V-Grip - 4x12/4x12
Shoulder press + Facepulls - 4x12/4x12

#badgermethod #fullborsukworkout #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[johnmorra]

@Kasahara: sila idzie w gore na tej nowej podkreconej kreatynie? Bo przestalem od wirusa wchodzic na tag i cie obserwowac.

[srgln]

@Kasahara: GM tylko jednego dnia? Myślałem, że często to robisz :/

[Kasahara]

@johnmorra: nie; raczej w dół
@srgln: 2 razy w tygodniu bym się nie wyregnerował

[Kasahara]

@johnmorra: https://www.wykop.pl/wpis/50828863/dzien-dobry-podsumowanie-testu-maksow-zanotowalem-/

[S_M_I_T_H]

Paused BP - Badger Sets

@Kasahara: To chyba negative bench press się nazywa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bdm_bq]

Deadlift from rib

@Kasahara:
a cóż to takiego?

I na czym polegają te Badger sety? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@bdm_bq: https://www.instagram.com/p/Be6qxQTg9Jg/?igshid=1kvl4tvfoezm4
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ET0n2lNsZXrOe18rPSeFTT-FgInCC3sMzW01uNou2K0/edit

[bdm_bq]

@Kasahara:
aaaa Sheikowe "sztanga jest ze szkła", nie znałem nazwy dl from rib, dzięki Pan Borsuk