[Kasahara]

Po 2 latach treningów metodą 3/5/1 postanowiłem stworzyć "własną" oczywiście opartą o wszelkie badania i inne wytyczne intensywności/objętości. Sam nową już trenowałem dół, obecnie będę leciał wszystko. No i teraz - za darmo udostępnię to metodę do testów - kompletnie nic nie chce opróćz feedbacku czy fajnie idzie i jest progres (tak samo jak odpowiem na pytanie, gdyby ktoś tam nie zrozumiał na priv co ma robić)

(Wiele osób mnie zna z planów z neta - Greyskull dla początkujących. Greyskull dla zaawansowanych oraz Greyskull dla kobiet jak i wiele wykopków, ludzi już je przetestowało)

Plan dla "średnio zaawansowanych" około 100 na klate i 150 kg ciąg i 130-140 kg siad by wypadało mieć maxa do niego

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[xmakopx]

@Kasahara: mam trochę większe wyniki od tych maksów co podałeś ale chętnie spróbuję Twojej metody

[bbsxbsbbsxbsbbsxbs]

@Kasahara: Również chętnie przetestuje

[J.....a]

@Kasahara: Jeśli ci nie zależy na czasie to mogę przetestować, bo na siłownie wrócę dopiero koło października.

[Kasahara]

@xmakopx: @bbsxbsbbsxbsbbsxbs: @Jampetrarka:

Jak zjem za 1-2 godzinki będę rozsyłał privy.
Kto chce to nich pisze komenta albo priv z innych osób

[barystoteles]

@Kasahara: te wyniki "progowe" podajesz na 1 RM czy w serii? Plan mógłbym chętnie zacząć ale najwcześniej za 3 miesiące. Muszę wrócić do użyteczności po koronaprzerwie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[MefjuB]

@Kasahara: też chętnie przetestuje, zastanawiałem się właśnie nad nowym planem(｡◕‿‿◕｡)

[Kasahara]

@barystoteles: dla 1 RM, po prostu to plan bazujący na % cieżaru maksymalnego i na za małych wartościach np. 60 kg wyliczenia będą z dupy jak i sam progres takiej osoby początkującej jest tak bardzo szybko, że nie ujmie tego metoda. Po prostu plan dla osób co już nie dokładają 5 kg co tydzień :)

[ciezka_rozkmina]

@Kasahara: mam trochę gorsze wyniki ale chętnie przetestuję

[smok_bozy]

@Kasahara: poproszę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Shorty17]

Ja również poproszę

[dssport]

Chetnie zobaczę

[Chris_Carson]

@Kasahara: Z chęcią bym zobaczył ten plan, wyniki trochę wyższe od zakładanych

[Kasahara]

@Chris_Carson: masz zablokowane priv

[Vitkacy]

@Kasahara: Chętnie przetestuję.

[Hershel]

@Kasahara: również poproszę

[deliryk]

@Kasahara: Daj mi ten plan czlowieku

[pixtri]

@Kasahara: w sumie chętnie przetestuje. Po urlopie miałem zmienić GSLP na 531, ale coś nowego chętnie sprawdzę

[Pierogi_z_miesem]

@Kasahara Tak z ciekawosci mozesz podeslac. Wendler mi sie juz troche znudzil i zaczalem inny plan w ostatni weekend, ale moze km enie jeszcze raz. Co jak maxy mam sporo wieksze od tych co podales?

[Kasahara]

@Pierogi_z_miesem:

No ja mam 260 / 140 / 260 i tak trenuje