[b.....a]

#silownia #mikrokoksy #stronglifts

mam pytanie do osob ktore cwiczyly plan stronflifts 5x5

wracam na siłownie po półrocznej przerwie, wczesniej cwiczylem #fbw

od jakich ciezarow zaczac sobie cwiczyc ten plan, 60% maksymalnych dawnych ciezarow ktore podnosilem na serie?

dodam jeszcze ze mam spore dysproporcje silowe

dawne ciezary na serie przy fbw:

mc 95kg
wyciskanie plasko 80kg
przysiad 75 kg (tak, to o tym mowie)
wyciskanie na barki 42,5kg
wioslowanie 62,5

[konsu]

@bekartproboszcza: zacznij sobie od ciężaru dosyć lekkiego dla Ciebie żebyś sobie przypomniał technikę. Najwyżej dodawaj po 5kg co trening żebyś się nie zanudził.

[Strzalka]

@bekartproboszcza: w SL mowią, że 50%. Ty jesteś klatkowicz także zacznij siad od 30kg, martwy 40kg i tak dalej. Z racji tego ze siady sią codziennie to w tygodniu zrobisz +7,5kg czyli po 4tyg bedzie 30kg niby nie dużo ale zdarzysz się rozruszać. martwy co trening +5kg do 110 chyba.
Z ciekawosci jaka waga/wzrost?

[b.....a]

@Strzalka: 190cm, 82kg, budowa skrajny ektomorfik dawniej (nadgarstek 14cm...)

zacalem kombinowac zeby po 4tyg skonczyc na ciezarach odrobine wiekszych do tych ktore cwiczylem kiedys przy planie fbw

[Onifai]

@Strzalka: co robic jak nie mam na siłowni obciążeń 1.25? Skakać o 2.5kg na stronę co drugi trening?

[Strzalka]

@bekartproboszcza: ja tam bym robil SL prze 6 miesiecy. Przy twojej wadze zmienilbym plan jak doszedlbym do siadu na 120kg, 150martwy. Zrobisz jak uważasz.
@Onifai: ja tak robie. Jest gorzej bo przewaznie pierwszy trening jest w plecy i deloaad.

[b.....a]

@Strzalka: nie chodzilo mi o to zeby cwiczyc to 4tyg, raczej ze wtedy gdzies mi wypadnie deload (obstawiam ze max ciezary wypadna mi gdzies jak pod koniec starego fbw)

[paramite]

nie mam na siłowni obciążeń 1.25

@Onifai: co to za "siłownia"

[murarz13]

@Onifai: Kup swoje i zabieraj na trening. :)

[Onifai]

@murarz13: W sunie to kosztuje 6 zł od sztuki, no ale bez przesady :D

[pokey]

@Onifai: 12 zł to przesada?

[Onifai]

@pokey: bardziej chodzenie z własnym obciążeniem

[pokey]

@Onifai: #!$%@? to.