Jak mogę ograniczyć ból ramion łokci i nadgarstków w przysiadzie low bar ? #mikrokoksy
Kwiatuszek_Mateuszek
via Android
urak666
@jakuzii: Jasne
#webdesign
Używanie adobe xd to skaranie boskie, próbowałem również innych apek tego typu, ktoś to używa?
Używanie adobe xd to skaranie boskie, próbowałem również innych apek tego typu, ktoś to używa?
Potrzebuję pomocy z planem na rehab naderwanego dwugłowego. W środę minie miesiąc od kontuzji - od tamtego czasu praktycznie nie trenuję dolnych partii. W moim poprzednim planie byłem wtedy na etapie 4 powtórzeń w serii na głównych bojach. Po kontuzji skupiłem się na wyciskaniu (dorzuciłem objętość floorpressami, wyciskaniami z pauza) i dociągnąłem plan do konca, z nowym PRem na wyciskaniu.
Mój poprzedni plan to w dużym skrócie:
- trening 3 razy w tygodniu
-
Mój poprzedni plan to w dużym skrócie:
- trening 3 razy w tygodniu
-
@matteo_moravietzky: używaj wariacji zbliżonych do boju, w których noga mniej ci doskwiera. Dl/sumo dl/tempo dl/rdl/tempo RDL itd. Wyjdź od niższej intensywności 8-12 rep i ja zwiększaj, potem zmień wariacje na ruch bardziej zblizony do boju (jesl co na tym zależy). Daj sobie czas i będzie ok.
Pendlaye po >140kg za bardzo mnie orały. Padł pomysł na regulowany hantel do wiosła, ale po kosztach, bo cebula mocno. Krążki miałem.
Znalazłem pół godziny drogi ode mnie tokarza na olx. Pomarudziłem, dałem wymiary, musiał być oczywiście w rozmiarze olimpijskim. W dwa dni gotowe. Właśnie poskładałem bydlaka. 110kg z zapasem na 130 :D
Razem z obciążeniem, które kupiłem wcześniej wyszło 450zł. Sam gryf świetna robota, pewnie tam jeszcze coś będę wymyślał.
Znalazłem pół godziny drogi ode mnie tokarza na olx. Pomarudziłem, dałem wymiary, musiał być oczywiście w rozmiarze olimpijskim. W dwa dni gotowe. Właśnie poskładałem bydlaka. 110kg z zapasem na 130 :D
Razem z obciążeniem, które kupiłem wcześniej wyszło 450zł. Sam gryf świetna robota, pewnie tam jeszcze coś będę wymyślał.
źródło: comment_1602341474oZPY166WIzNwaPzMZTHJ5v.jpg
Pobierz@Masterczulki: nie zsuwa się ciężar z takim zaciskiem?
zepnij się bardziej i tak jakby musisz wszystkie luzy ze sztangi zdjąć xd nie wiem jak to wytłumaczyć w sumie tak jakbyś chciała tak lekko podnieść żeby była napięta
@NaczelnyHejterWykopu: przecież robi to
@NaczelnyHejterWykopu: przecież nawet nie umiesz wytłumaczyć jak to zrobić to skąd masz wiedzieć. :) imo dobrze inicjuje ruch, ale to ty tutaj jesteś ekspertem, więc może masz rację.
@Waleentynka: tak jak Ci pisali wyżej, nie patrz w lustro i znajdź rozstaw stop, który komfortowo pozwoli Ci blokować kolana (możliwe, że łatwiej ci będzie to zrobić ze stopami ciut bardziej na zewnątrz, musisz popróbować). Ja też kolan nie domykam podczas treningu często, jednak nie mam z tym problemu przy maxach.
@Waleentynka: już @Poemat ci wytłumaczył lepiej niż ja. Najprościej wyjść od pozycji w której patrząc z przodu piszczele będą pionowe. Później możesz modyfikować wedle uznania.
Przymierzam się (bardzo powoli) do budowy "mini siłowni" w garażu. Czy macie jakieś sprawdzone patenty na tanie i wytrzymałe podłoże? Coś co uchroni wylewkę przed martwym ciagiem (150-200 kg)?
Przy okazji spytam o adresy stronek na FB, gdzie można wyhaczyć uzywany sprzęt w dobrej cenie.
#silownia #mikrokoksy
Przy okazji spytam o adresy stronek na FB, gdzie można wyhaczyć uzywany sprzęt w dobrej cenie.
#silownia #mikrokoksy
No i ostatecznym rozwiązniem jest zrobienie podestu. 3 płyty MDF sklejone + skrecone, na gorze jakas guma i zrobione. w 500 pln sie zmiescisz
@sinbad_: @pokey: Ja tak mam, nic się nie dzieje, 0 wgnieceń. Nawet nie skręcałem, gumę kupiłem która wcześniej leżała pod orlikiem podobno xD Więc jakieś grosze wyszło.
@pokey: Luźno. Ogólnie cała podłoga w pomieszczeniu jest wyłożona płyta mdf, a na to 1 warstwa gumy (nie pamiętam ile mm), wkręcona w płyty mdf. Na tym luźno leży 1x mdf + 2x guma i na tym robię ciągi. Nic się nie przesuwa, nie wgniata przy ciężarach 200 - 250kg.
@deshix: nie pamiętam które kupiłem w końcu
- Miej p-------e duży wynik OHP (2x95 kg / 12-15 reps x 80 kg)
- Miej p-------e duży wynik na skosie (1x120 / serie +100 kg)
- Miej git hantle płaska skos (40-48 x 8-15 reps)
- Wyciskaj w królewskim boju 130-140 kg -.-
- No profit, trzeba zrobić po 400 kg SQ/MC aby mieć 1000 kg totala
- Smutny Borsuk
- Miej p-------e duży wynik na skosie (1x120 / serie +100 kg)
- Miej git hantle płaska skos (40-48 x 8-15 reps)
- Wyciskaj w królewskim boju 130-140 kg -.-
- No profit, trzeba zrobić po 400 kg SQ/MC aby mieć 1000 kg totala
- Smutny Borsuk
**Może cała medycyna to jeden wielki ch*j i tak na prawdę leczymy się za pomocą siły woli?** ( ͡º ͜ʖ͡º)
Może rehabilitacja i fizjoterapia to po prostu magia, szamanizm oraz pretekst do dotykania drugiego człowieka? ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
Tejping czyli jakieś śmieszne taśmy mają odciążyć staw?
Suche igłowanie i jakieś rozluźnienie + ukrwienie? Jak się robi strzała w poślad to nie ma rozluźnienia..
Elektrostymulacja?
Może rehabilitacja i fizjoterapia to po prostu magia, szamanizm oraz pretekst do dotykania drugiego człowieka? ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
Tejping czyli jakieś śmieszne taśmy mają odciążyć staw?
Suche igłowanie i jakieś rozluźnienie + ukrwienie? Jak się robi strzała w poślad to nie ma rozluźnienia..
Elektrostymulacja?
źródło: comment_1601647779JxJnMaNmRVaNydZ0okVQS0.jpg
PobierzPsujesz mi efekt placebo pisząc o tym.
@kniaz_jarema: placebo działa nawet jeśli pacjent wie, że zażywa placebo. Tzw. open-label placebo
@bdm_bq:
OwcaOdpaliłaMiSięNagleGenetykaPo8latachStażuWK.pl już wywala 190 kg na klate i to po ciężkich seriach roboczych xD Założę, że już trochę obsrany jest tym progresem, bo jak w końcu do końca roku w-----e 200 kg w wyciskaniu to nawet jego najtwardszy elektorat zacznie trochę wątpić xD
https://www.instagram.com/p/CFkI2t6BLvm/
Nadmienię, że on już ma w teorii na lajcie koło 810 w totalu przy wadze 100kg po półtora roku ćwiczenia pod trójbój i to ćwicząc jakimś prostackim planem
https://www.instagram.com/p/CFkI2t6BLvm/
Nadmienię, że on już ma w teorii na lajcie koło 810 w totalu przy wadze 100kg po półtora roku ćwiczenia pod trójbój i to ćwicząc jakimś prostackim planem
źródło: comment_1601108101xSgLeZOfZvDppGSTehJDn8.jpg
Pobierz
Skoro zapowiedziałem zbiór to czas też na tradycyjne coroczne #rozdajo mojego zestawu degustacyjnego #chilizgobim
Zasady jak zawsze proste: mirkolosem rozlosuję 1 zestaw zawierający minimum 35 ostrych papryczek każda innej odmiany wraz z dostępem do mojej bazy zdjęć, gdzie każda odmiana jest obfotografowana i podpisana (coby można było się pobawić w rozpoznawanie i próbowanie - nie jest to łatwe zadanie). Większość z tych odmian jest albo ciężko dostępna w PL
Zasady jak zawsze proste: mirkolosem rozlosuję 1 zestaw zawierający minimum 35 ostrych papryczek każda innej odmiany wraz z dostępem do mojej bazy zdjęć, gdzie każda odmiana jest obfotografowana i podpisana (coby można było się pobawić w rozpoznawanie i próbowanie - nie jest to łatwe zadanie). Większość z tych odmian jest albo ciężko dostępna w PL
źródło: comment_1601044085I3OPo9VDITgmnTX3nkoT3i.jpg
PobierzPamiętajcie o prawidłowym sposobie podnoszenia ciężkich rzeczy. Pozwoli to odciążyć kręgosłup i uniknąć bólu związanego z jego zmianami zwyrodnieniowymi
#mikrokoksy #mirkokoksy
#mikrokoksy #mirkokoksy
źródło: comment_1600946810gNzLcnRMYMTw0IGFuPA6qV.jpg
Pobierz@011010110110110: a mi kazała na rehabilitacji podnosić drugim sposobem, i przynajmniej nie bolą tak plecy
@4MagnuM4: nie rozumiem, dywana?
@grzsci: z ciekawości jakie wyniki w bojach?
dosłownie złamanym w pół jak na rysunku i twierdzić, że właśnie tak powinno się dźwigać xD
@grzsci: Nikt tak nie twierdzi. Poza tym dyskusja z tobą nie ma zbyt dużego sensu xd
@grzsci: Później napisał co innego, a ja nie jestem Kasahara. Może masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem - ja nie każę nikomu tak dźwigać, nie napisałem że należy tak podnosić. W celu maksymalizacji hipertrofii i/lub siły powinno się dążyć do optymalizacji techniki. Natomiast dźwiganie z ogromnym lub średnim garbem nie grozi kalectwem i jest bezpieczne. Możesz w to wierzyć lub nie, nie interesuje mnie to. Zresztą temat dotyczy przeciętnego człowieka,
@grzsci: cieszę się, że to już na tyle bo się zesrales niesamowicie xd
@grzsci: jak ty dźwigasz mniej niż ten gościu na filmiku pewnie xd
Pamiętajcie o prawidłowym sposobie podnoszenia ciężkich rzeczy. Pozwoli to odciążyć kręgosłup i uniknąć bólu związanego z jego zmianami zwyrodnieniowymi
#heheszki #bhp #pracbaza i trochę #mikrokoksy
#heheszki #bhp #pracbaza i trochę #mikrokoksy
źródło: comment_1600928073zdNkJUMzylNV8t10pxcKlB.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Waylon_Jennings: Ale ten temat jest dalece od tego, żeby został przedstawiony w tak biało-czarny sposób jak na obrazku wyżej.
@Waylon_Jennings: Niby tak, ale najcięższe rzeczy są podnoszone już nie z neutralnym kręgosłupem. Poza tym nawet w momencie, gdy optycznie kręgosłup wydaje się być ustawiony neutralnie to i
Przecież przy nauce martwego ciągu na przykład uczy się ludzi żeby ten kręgosłup mieli w miarę neutralny, a nie koci grzbiet.
@Waylon_Jennings: Niby tak, ale najcięższe rzeczy są podnoszone już nie z neutralnym kręgosłupem. Poza tym nawet w momencie, gdy optycznie kręgosłup wydaje się być ustawiony neutralnie to i
@grzsci: I tutaj masz prościutkie plecy? xD
@Waylon_Jennings: No jasne. Tylko ludzie nie powinni się zastanawiać jak mają podnieść reklamówkę z zakupami, bo jak tego nie zrobią - nie będzie to szkodliwe i tyle.
Ktoś używa takiej koszulki i może się wypowiedzieć czy się opłaca?
Orientuje się ktoś gdzie można taniej kupić? Bo tutaj ceny wydają mi się dziwnie wysokie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wiem, że podobny post był w zeszłym tygodniu ale nie umiem wykopać ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Orientuje się ktoś gdzie można taniej kupić? Bo tutaj ceny wydają mi się dziwnie wysokie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wiem, że podobny post był w zeszłym tygodniu ale nie umiem wykopać ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
źródło: comment_160087971582jpFzoeFPzmeS4iZux4bn.jpg
Pobierz@lort_fzhut: https://a7poland.com/ - tutaj oryginał, taniej nie kupisz. Ja dostałem za free swoją. Fajnie się w tym trenuje i spełnia swoje zastosowanie, ale nie wiem, czy warto wydawać aż 150zł.
@Szimu: Do sumo się nie nadają, jak większość 'baletek'. Do klasyka spoko, ale dla mnie to i tak w klasyku bez różnicy w porównaniu do innych butów.
Siema, jest tutaj ktoś kto leczy wrzody żołądka stosując dietę i jednocześnie jest w okresie budowania masy? Potrzebuje z kimś takim porozmawiać gdyż zmagam się z problemem wrzodow od dziecka i żadne leczenie farmakologiczne nie daje skutków dlatego chce przejść na dietę ale jednocześnie budować masę lecz nie wiem jak się za to zabrać. Lekarze mówią że najlepiej odpuścić siłownię:/ #mikrokoksy #trenujzwykopem #dieta #silownia
@wychilloutowany: to jedz posiłki bardziej kaloryczne, a mniej objętościowe?
Dzisiaj 380kg na garbie i poszło leciutko... Jeszcze moment i 400kg będzie standardowym ciężarem :P Za kilka tygodni też test zwykłego siadu RAW, więc zobaczymy na ile to wszystko się przekłada :)
Na chwilę obecną nie mogę się ruszać... zajechałem się totalnie na treningu :D No poszły po prostu grube PR-y we wszystkim :P
Nie wiem, powinno być coraz trudniej... a te ciężary wydają się coraz lżejsze, jakoś dzisiaj zupełnie nie odczuwałem tego.
Na chwilę obecną nie mogę się ruszać... zajechałem się totalnie na treningu :D No poszły po prostu grube PR-y we wszystkim :P
Nie wiem, powinno być coraz trudniej... a te ciężary wydają się coraz lżejsze, jakoś dzisiaj zupełnie nie odczuwałem tego.
@IntruderXXL: Co robisz (albo robiłbyś, robiąc po prostu SSB squat) z uchwytami? Ciągniesz w dół i 'walczysz' o pozostanie wyprostowanym/neutralnie, czy pchasz w górę, co z automatu powinno sprawić, że będziesz bardziej pionowy?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: ja mam podobne wspomnienia, niestety zagraniczni dystrybutorzy mają kary za wysyłkę do Polski, nie mogą sprzedawac do innych krajów produktów sbd xd
@Kasahara: no to nie wiem, ja pisałem specjalnie do Czeskiego dystrybutora, czy nie wyślę SBD, bo nie chce kupować w PL. On na to, że akurat produktów sbd nie. Widziałem też u innych, że nie wysyłają za granicę do krajów, które mają swojego dystrybutora. Nie ogarniam trochę tej logiki
@Kasahara: jeszcze warto dodać, że Pan jest oburzony na jakiekolwiek zwroty, których nie przyjmuje, mimo 14 dniowego obowiązku. No bo co on zrobi z rozpakowanym sprzętem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@PiersiowkaPelnaZiol: to monopol, nie kupisz tego samego sprzętu od innej firmy, w skrócie.