@jakuzii: Jasne

ktoś to używa?

@Hajsiwo: ja

@matteo_moravietzky: używaj wariacji zbliżonych do boju, w których noga mniej ci doskwiera. Dl/sumo dl/tempo dl/rdl/tempo RDL itd. Wyjdź od niższej intensywności 8-12 rep i ja zwiększaj, potem zmień wariacje na ruch bardziej zblizony do boju (jesl co na tym zależy). Daj sobie czas i będzie ok.

@Masterczulki: nie zsuwa się ciężar z takim zaciskiem?

zepnij się bardziej i tak jakby musisz wszystkie luzy ze sztangi zdjąć xd nie wiem jak to wytłumaczyć w sumie tak jakbyś chciała tak lekko podnieść żeby była napięta

@NaczelnyHejterWykopu: przecież robi to

@NaczelnyHejterWykopu: przecież nawet nie umiesz wytłumaczyć jak to zrobić to skąd masz wiedzieć. :) imo dobrze inicjuje ruch, ale to ty tutaj jesteś ekspertem, więc może masz rację.

@Waleentynka: tak jak Ci pisali wyżej, nie patrz w lustro i znajdź rozstaw stop, który komfortowo pozwoli Ci blokować kolana (możliwe, że łatwiej ci będzie to zrobić ze stopami ciut bardziej na zewnątrz, musisz popróbować). Ja też kolan nie domykam podczas treningu często, jednak nie mam z tym problemu przy maxach.

@Waleentynka: już @Poemat ci wytłumaczył lepiej niż ja. Najprościej wyjść od pozycji w której patrząc z przodu piszczele będą pionowe. Później możesz modyfikować wedle uznania.

No i ostatecznym rozwiązniem jest zrobienie podestu. 3 płyty MDF sklejone + skrecone, na gorze jakas guma i zrobione. w 500 pln sie zmiescisz

@sinbad_: @pokey: Ja tak mam, nic się nie dzieje, 0 wgnieceń. Nawet nie skręcałem, gumę kupiłem która wcześniej leżała pod orlikiem podobno xD Więc jakieś grosze wyszło.

@pokey: Luźno. Ogólnie cała podłoga w pomieszczeniu jest wyłożona płyta mdf, a na to 1 warstwa gumy (nie pamiętam ile mm), wkręcona w płyty mdf. Na tym luźno leży 1x mdf + 2x guma i na tym robię ciągi. Nic się nie przesuwa, nie wgniata przy ciężarach 200 - 250kg.

@deshix: nie pamiętam które kupiłem w końcu

@bdm_bq: po co napinać pośladki jeśli chcesz jak największy mostek? Celem jest jak największe przodopochylenie, a napinanie pośladków ma odwrotne działanie.

@bdm_bq: Ale mi chodzi tylko o kontekst jak największego mostka (nie jest to przecież celem każdego, bo nie zawsze większy mostek = większy wynik). Mniejsza z tym, wracając do tematu:

Oprócz jak największej retrakcji (która skróci zakres ruchu) to maksymalne wygięcie odcinka lędźwiowego, (posadzenie d--y jak najbliżej głowy, jak największe przodopochylenie miednicy) pozwoli ci osiągnąć największy mostek. Pośladki i dwugłowe kontrolują miednicę, więc napięcie ich (mniejsze lub większe) spowoduje dążeniePokaż całość

Psujesz mi efekt placebo pisząc o tym.

@kniaz_jarema: placebo działa nawet jeśli pacjent wie, że zażywa placebo. Tzw. open-label placebo

@bdm_bq:

@markov90: sporo z najwyższych wyników jest zrobiona z relatywnie dużym zakresem ruchu

@gobi12: proszę dopisz na listę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ale to też jest takie z d--y porównywanie strongmana doskonale wytrenowanego w danym ruchu, a januszy, którym jebnie w kręgosłupie jak się schylą po siatkę z browarami.

@Waylon_Jennings: Dlatego przeciętna osoba nie powinna unikać, a tym bardziej bać się jakiegoś ruchu. Schylanie (i fleksja kręgosłupa) się w jakikolwiek sposób jest naturalne i bezpieczne. Podnosząc się z łóżka też starasz się to robić na maksymalnie prostych plecach? xd

@Waylon_Jennings: Ale ten temat jest dalece od tego, żeby został przedstawiony w tak biało-czarny sposób jak na obrazku wyżej.

Przecież przy nauce martwego ciągu na przykład uczy się ludzi żeby ten kręgosłup mieli w miarę neutralny, a nie koci grzbiet.

@Waylon_Jennings: Niby tak, ale najcięższe rzeczy są podnoszone już nie z neutralnym kręgosłupem. Poza tym nawet w momencie, gdy optycznie kręgosłup wydaje się być ustawiony neutralnie to iPokaż całość

@grzsci: I tutaj masz prościutkie plecy? xD

@Waylon_Jennings: No jasne. Tylko ludzie nie powinni się zastanawiać jak mają podnieść reklamówkę z zakupami, bo jak tego nie zrobią - nie będzie to szkodliwe i tyle.

@lort_fzhut: https://a7poland.com/ - tutaj oryginał, taniej nie kupisz. Ja dostałem za free swoją. Fajnie się w tym trenuje i spełnia swoje zastosowanie, ale nie wiem, czy warto wydawać aż 150zł.

@Szimu: Do sumo się nie nadają, jak większość 'baletek'. Do klasyka spoko, ale dla mnie to i tak w klasyku bez różnicy w porównaniu do innych butów.

@wychilloutowany: to jedz posiłki bardziej kaloryczne, a mniej objętościowe?

@IntruderXXL: Co robisz (albo robiłbyś, robiąc po prostu SSB squat) z uchwytami? Ciągniesz w dół i 'walczysz' o pozostanie wyprostowanym/neutralnie, czy pchasz w górę, co z automatu powinno sprawić, że będziesz bardziej pionowy?

@Kasahara: ja mam podobne wspomnienia, niestety zagraniczni dystrybutorzy mają kary za wysyłkę do Polski, nie mogą sprzedawac do innych krajów produktów sbd xd

@Kasahara: no to nie wiem, ja pisałem specjalnie do Czeskiego dystrybutora, czy nie wyślę SBD, bo nie chce kupować w PL. On na to, że akurat produktów sbd nie. Widziałem też u innych, że nie wysyłają za granicę do krajów, które mają swojego dystrybutora. Nie ogarniam trochę tej logiki

@Kasahara: jeszcze warto dodać, że Pan jest oburzony na jakiekolwiek zwroty, których nie przyjmuje, mimo 14 dniowego obowiązku. No bo co on zrobi z rozpakowanym sprzętem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@PiersiowkaPelnaZiol: to monopol, nie kupisz tego samego sprzętu od innej firmy, w skrócie.