[Waleentynka]

Ciąg do oceny, https://youtu.be/uXFDBpmd-CI
#mikrokoksy

[S.....h]

@Waleentynka czemu sumooooo

[Waleentynka]

@Supprah: klasyk też robiłam,co jakiś czas zmieniam

[NaczelnyHejterWykopu]

@Waleentynka: jakieś takie luzy masz

[Waleentynka]

@NaczelnyHejterWykopu: właśnie, tu robilam specjalnie do filmiku ale załóżmy że taki ciezar to moja pierwsza seria jak mam kilka serii po 5 powtorzen i fakrycznie, jak dołożę ciezaru to lepiej kontroluje, tak samo z siadami, ale nie wiem jak to poprawić

[Poemat]

@Waleentynka: Nie skręcaj głowy do boku w jakimkolwiek momencie

[NaczelnyHejterWykopu]

@Waleentynka: zepnij się bardziej i tak jakby musisz wszystkie luzy ze sztangi zdjąć xd nie wiem jak to wytłumaczyć w sumie tak jakbyś chciała tak lekko podnieść żeby była napięta

[NaczelnyHejterWykopu]

@Waleentynka: a no i trzymaj głowę w neutralnej pozycji

[N.....a]

@Waleentynka: dobrze ciągniesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[deshix]

@Waleentynka: jak zblokujesz kolana to je miej zblokowane a nie wykańczaj ruchu na zgietych

[urak666]

zepnij się bardziej i tak jakby musisz wszystkie luzy ze sztangi zdjąć xd nie wiem jak to wytłumaczyć w sumie tak jakbyś chciała tak lekko podnieść żeby była napięta

@NaczelnyHejterWykopu: przecież robi to

[Waleentynka]

@urak666: mi się wydaje ogólnie że mam problem z trzymaniem brzucha trochę, ale to wynika z tego że w lżejszych nie umiem oddycha-tak mi się wydaje, pracuje nad tym, kończę 110 kg i ten ruch wygląda pewniej niż przy 90, bo chyba lepiej mi idzie oddychanie wlasnie

[NaczelnyHejterWykopu]

@urak666: no przecież widzę, że nie xd i sama potwierdziła, że to czuję xddddd

[urak666]

@NaczelnyHejterWykopu: przecież nawet nie umiesz wytłumaczyć jak to zrobić to skąd masz wiedzieć. :) imo dobrze inicjuje ruch, ale to ty tutaj jesteś ekspertem, więc może masz rację.

[Waleentynka]

@urak666: dzięki za słowo otuchy XD ogarnę to oddychanie i będzie ok pewnie :p

[urak666]

@Waleentynka: tak jak Ci pisali wyżej, nie patrz w lustro i znajdź rozstaw stop, który komfortowo pozwoli Ci blokować kolana (możliwe, że łatwiej ci będzie to zrobić ze stopami ciut bardziej na zewnątrz, musisz popróbować). Ja też kolan nie domykam podczas treningu często, jednak nie mam z tym problemu przy maxach.

[Waleentynka]

domykam

@urak666: a to może być dlatego że mam za szeroko nogi np?

[Poemat]

mam za szeroko nogi

@Waleentynka: Tak, rozstaw kości udowej plus jeśli dołożysz właśnie rotacje stóp to masz "odblokowane" stawy kolanowe do ruchu rotacji w nich, nie jest to optymalny wzorzec pod kątem biomechanicznym dla pracy czworogłowego i jest trudniej zablokować staw przez czwórka+pasmo

[Waleentynka]

@Poemat: Czad, dzięki!

[urak666]

@Waleentynka: już @Poemat ci wytłumaczył lepiej niż ja. Najprościej wyjść od pozycji w której patrząc z przodu piszczele będą pionowe. Później możesz modyfikować wedle uznania.