KotBojowy
KotBojowy
  • 0
#mikrokoksy #silownia

Mireczki, planuję zakup pełnej klatki / racka do garażu. Zależy mi na zabezpieczeniach do przysiadów i drążku do podciągania oraz ogólnej stabilności. Jakie firmy polecacie?

Ponieważ bardzo daleko mi do @IntruderXXL to takie coś wydaje mi się być wystarczające: https://allegro.pl/oferta/klatka-rack-wielofunkcyjna-do-cwiczen-drazek-10441840462

Może macie przetestowany jakiś sprzęt do przydomowej siłowni?
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 1
@KotBojowy: Ja mam rack od @Szefu i jest ok. Nie wiem jak teraz to cenowo wygląda, ale na pewno jest o wiele lepszy i bardziej wytrzymały od takich racków jak wkleiłeś w poście. I jak będziesz chciał jakieś modyfikacje tego racka to też ci ogarnie.
  • Odpowiedz
Red_Ducc
Red_Ducc
  • 0
Czesc mirki,
przymierzam sie do zakupu laweczki treningowej (pod sztange/hantle) do domu.
Chcialbym dorwac cos w okolicach 400zl.
Czy ktos ostatnio zakupil taki sprzecior? Jaka firme/strone polecacie?
Dzieki wielkie.

#mirkokoksy #silownia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
smok_bozy
smok_bozy
  • 68
Podsumowanie pierwszego roku stażu na siłowni

No więc tak, jakoś w połowie marca tamtego roku wziąłem się na ''poważnie'' za trening...
Plany te chciała pokrzyżować mi pandemia, ale ja na szczęście zdążyłem zaopatrzyć się w sprzęt zanim jego ceny poszybowały w górę i tak zacząłem ćwiczyć zaczynając z takimi wynikami:

Przysiad: około 60x5
  • 35
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 0
Eeee przecież największe nagrody to nie tylko big dogs ale nawet teraz nowe The Showdown z 2020 i 2021; a wcześniej animal cage i bardziej z mojej obserwacji idzie to w tym kierunku - turniejów na zaproszenie.


@Kasahara: To musisz baczniej obserwować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 0
@Kasahara: Zdajesz sobie sprawę ile kasy sponsorzy musza ładować w IPF i jakiego rodzaju to są kwoty? Że zawodnicy nic z tego nie dostają to inna sprawa. IPF to całkiem spora organizacja, bez porównania do osób, które organizują jednodniowe zawody raz w roku. Czy komuś się podoba IPF i pokrewne, czy nie to taka jest prawda i trzeba być naprawdę idiotą, żeby tego nie rozumieć.
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 0
@Kasahara: W którym miejscu ja wyjeżdżam z taką zapowiedzią?

Po drugie - niestety nie potrafisz czytać, a zesrałeś się potężnie. @Eeeeyyyyeeee napisał, a ty się do tego odniosłeś:

dla sponsorów czy ludzi nieobeznanych z tym sportem, to "testowane" federacje są ważniejsze, a nie jakieś tam WRPFWPAWZWTYPUC robiący zawody w garażu u Mike'a z Ohio


Dlatego napisałem ci, żebyś sprawdził jak wygląda kwestia sponsorów w takiej federacji jak IPF, gdzie
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 0
@Kasahara: No nie wiem, nie znam danych i szczerze to mało mnie to interesuje. IPF mi zwisa, tak samo jak każda inna federacja, bo nie mam z nimi nic wspólnego. Pokazałem ci tylko ile kasy ładują sponsorzy w IPF, możesz to sobie sprawdzić.
  • Odpowiedz
michael93pl
michael93pl
  • 1
trading212 czy coś innego do pennystock?
Dopiero zaczynam i kilka % budżetu z xtb chcialem przenieść na pennystock i spróbować się pobawić, a jako, że mam firmę to chciałbym normalnie dostać pit, no i najlepiej bez opłat za transakcje

Co polecacie? (wiem, w wielu komentarzach są o to pytania ale nie przekonały mnie jeszcze żadne odpowiedzi)
#pennystock
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Andropov
Andropov
  • 1
Mam pytanie odnośnie treningu, mówi się że do zwiększania siły/masy mięśniowej ważne jest zwiększanie objętości treningowej oraz trening blisko upadku mięśniowego. Gdyby mój maks podciągania wynosił 10 powtórzeń, i zrobiłbym w treningu 3 serie po 8 powtórzeń (blisko załamania) to czym by to się różniło do treningu w którym zrobiłbym 8 serii po 3 powtórzenia (brak załamania, 3 powtórzenia na spokojnie) wychodzi ta sama objętość, czy w jednym i w drugim przypadku
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 0
@Andropov: trening z 7 powtórzenia w zapasie to nie trening blisko upadku mięśniowego. Prawdopodobnie uzyskałbyś jakiś efekt przy 8 seriach, ale daleki od optymalnego. Jednak na pewno są gdzieś osoby, które dobrze zareagują na taki trening.
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 0
mówi się że do zwiększania siły/masy mięśniowej ważne jest zwiększanie objętości treningowej oraz trening blisko upadku mięśniowego


@Andropov: przeczytaj co sam napisałeś.
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 0
Dobrze wiem co napisałem i co w związku z tym?


@Andropov: To, że napisałeś, że ważne jest zwiększanie objętości i trening do upadku. Jedna z twoich opcji spełnia dwie zasady, druga tylko jedną. Budowanie masy mieśniowej nie działa tak, że w opcji 1 zbudujesz mięśnie, a na drugiej w ogóle. W drugiej opcji można powiedzieć, że przez większość serii będziesz pracował nad i z odpowiednią techniką, bo ciężar będzie na
  • Odpowiedz
jaqqu7
jaqqu7
  • 1070
To co Reddit, a właściwie /r/wallstreetbets odwalił, to jest piękne. Takie utarcie nosa grubym rybom z Wall Street - szczególnie ich płacz teraz, że tak nie wolno, że nie można, że to nie fair. Używali od lat tych mechanizmów, żeby zarabiać na wykorzystywaniu szemranych technik, a teraz wielki "zonk", gdy okazało się, że "nosił wilk razy kilka, ponieśli i wilka".

#usa #gielda
jaqqu7 - To co Reddit, a właściwie /r/wallstreetbets odwalił, to jest piękne. Takie u...

źródło: comment_1611836733r69OM0KTYl3vX8EzRckcVn.jpg

Pobierz
  • 50
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bdm_bq
bdm_bq
  • 20
260x3 @9,5 ( ͡° ͜ʖ ͡°) bez pasa, pauzowane, PR w takim układzie. Trochę błędów jest i jeszcze w paskach, ale to 6 tydzień od prawie półrocznej przerwy w sumo. Zmieniłem pozycję miednicy i piersiowego przy starcie, przez co dół ruchu na duży plus ale po lockoucie kolan mam problem z synchronizacją i domknięciem, czego wcześniej nie było. Jakoś to muszę rozgryźć.

Sumo

Coś tam się zaczyna dziać, E1RM myślę
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
DywanTv
  • 12
Siady dziś całkiem przyjemnie weszły, 210 kg, RPE dość niskie.
Oby tylko za tydzień nie było nagłego osłabienia.
140 kg wyciskam sobie treningowo bez wchodzenia w wysokie RPE, ciągi >200 też są bardzo lekkie. Ogólnie jest dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Chociaż 2 dni temu się przewróciłem na lodzie i już myślałem, że koniec kariery, do dziś mnie boli krzyż xdd
#mikrokoksy #latajacydywan
DywanTv - Siady dziś całkiem przyjemnie weszły, 210 kg, RPE dość niskie. Oby tylko ...
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
Kasahara
  • 18
240x3

Hej, chłopcze
Znów cię ktoś wyzwał od pedała
Hej, chłopcze
Powiedz, żeby s--------ł
Kasahara - 240x3 Hej, chłopcze Znów cię ktoś wyzwał od pedała Hej, chłopcze Pow...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
Kasahara
  • 0
Hmmmm właściwie te boje robiłem przy publiczności; koledzy dawali mi komendy; ciąg też bym pocisnąl podobnie, gdybym się wyrobił. Nie wiem dokładnie o co chodzi z tym -10 % do wyniku, właściwie nawet lepiej mi było to za jednym razem pocisnąć. Chodzi o emocje? O za szybkie wywołanie? Pytam tutaj bez żadnego szydzenia/wyśmiewania po prostu z ciekawości, bo mam wrażenie, że jakbym robił peaking/deload i d-----ł środków to prędzej bym poprawił wyniki
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 0
@Kasahara: @bdm_bq: @Darksed: Startowałem tylko na IDL, ale za każdym razem na zawodach robiłem dużo więcej niż na siłowni, jakieś ~7%. Ostatnio 2 tyg. przed zawodami fail na 240kg, na zawodach 250 z zapasem na 260 myślę. Aczkolwiek zależy od zawodnika, ja po siadach i wyciskaniu już miałbym tak zmęczony prostownik, że na pewno odbiłoby się to na ciągach.
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 4
Pewnie dużo właśnie kwestia zawodów i jak szybko od siebie by były podejścia lub czy by się nie z-----o 1 próby danego boju jakąś głupotą, bo wtedy pewnie tak - posypać może się wszystko do końca.


@Kasahara: Musisz pod uwagę wziąć, że przedwczoraj nie zrobiłeś 235kg siadu i w takim wypadku zostajesz z próbą na 220kg, a to już bardzo duża strata na totalu. Tym bardziej możesz spalić pierwsze podejście
  • Odpowiedz
abuk123
abuk123
  • 0
Witam. Podczas wyciskania przedramiona powinny byś ustawione pionowa do podłogi, ale u mnie czasem się udaje sztangę opuścić na odpowiednią wysokość i wtedy przedramiona są ustawione pionowo a czasem za wysoko lub nisko i wtedy przedramiona są ustawione krzywo. Macie jakieś porady co zrobić żeby tą sztangę za każdy razem opuszczać na dobrą wysokość?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
abuk123 - Witam. Podczas wyciskania przedramiona powinny byś ustawione pionowa do pod...

źródło: comment_1608664295e3tcaAjwfoeBXw18SQi8pJ.jpg

Pobierz
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 1
@abuk123: Zanim zajmiesz się bardziej skomplikowanymi kwestiami jak napisał @xibit, musisz ogarnąć podstawy. Nie dasz rady myśleć o pracy dołem ciała, gdy góra tak naprawdę leży.

Na start musisz poprawić pozycję startową, wszystko pchasz nadmiernie w stojak i startujesz z pozycji, gdzie sztangę trzymasz właściwie nad oczami. Przesuń na początku sztangę nad bark albo nawet ciut dalej i zaczynaj oraz kończ w tej samej pozycji. Pozwoli ci to
urak666 - @abuk123: Zanim zajmiesz się bardziej skomplikowanymi kwestiami jak napisał...

źródło: comment_1608721875wXPEnfzCs5zTDSLWjSiFWZ.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 1
@abuk123: Sory, zapomniałem o tym, że pisałeś.

Ogólnie to tak - nie za wiele poprawiłeś.

1. Cały czas kończysz ruch w pozycji, gdzie sztanga znajduje się prawie nad twoimi oczami. Powinna znaleźć się nad barkiem.
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 1
@abuk123: Idziesz w dobrą stronę, dalej pracuj nad tym co ci pisałem.

ale chyba powinna być jeszcze dalej od tej szyi?


W niektórych powtórzeniach jest lepiej, w niektórych gorzej. Nie możesz bardziej wsunąć się na ławce, żeby nie wyciągać i odkładać sztangi tak daleko od siebie?
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 1
@abuk123: Wygląda coraz lepiej! Możesz jeszcze spróbować dotknąć sztangę ciut wyżej na klacie (bliżej twarzy). Wydaje się, że w tym momencie łokieć minimalnie ucieka za sztangę, ale może to kwestia perspektywy.

Jesteś już na dobrej drodze. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wydaje mi się że jakoś bardziej klatę uaktywniłem bo pierwszy raz od dawna po wyciskaniu miałem na klacie zakwasy


Jasne, że tak, bo bark wykonuje teraz
urak666 - @abuk123: Wygląda coraz lepiej! Możesz jeszcze spróbować dotknąć sztangę ci...

źródło: comment_1610355535vCDyc38bgvWuGAmlPhSXK5.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 1
@abuk123: można dywagować. Znajdziesz wszelkie rodzaje techniki na najwyższym poziomie, u najsilniejszych osób.

Tor ruchu u większości osób nigdy nie będzie pionowy, sztanga musi wrócić mniej więcej nad bark, ale mimo to u większości osób warto do tego dążyć, jeśli chodzi o wynik. Zobacz np tutaj 2 slajd https://www.instagram.com/p/CH5dkRSgQkG/?igshid=1eo07g8lti2d2 - sztanga jest wyciskana "w stojak" , ale nie przesadnie i wraca nad Bark, do pozycji startowej.

U ciebie to wyciskanie
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 11
Coś tam powolutku zaczyna wracać ciąg, myślę że jeśli nic nie stanie na przeszkodzie to w ciągu miesiaca/dwóch pociągnę 260+. Przygotowując się na IDL gdzie zrobiłem 250kg podczas przygotowań robiłem 220kg x3, z podobna predkoscia, więc myślę, że przy dobrych wiatrach będzie stać mnie na 260, a może ciut więcej.

225 X4 I 202.5 x7 na wideo.

#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj #uraktrenuje
urak666 - Coś tam powolutku zaczyna wracać ciąg, myślę że jeśli nic nie stanie na prz...
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 1
jakie SDE do tego? I stance zmieniałeś czy zawsze takie semi? Ładnie, 260 myślę że już w zasięgu


@bdm_bq: nie robię SDE od dłuższego czasu, czuję się mega niezregenerowany po ciagach 2x w tygodniu. Od dłuższego czasu robię w jeden dzień ciągi (top set 3-5@6-7 i backoffy w zakresie 5-8 powtórzeń), w tygodniu wychodzi jakieś 3-4 serie ciągów. Po siadach robię jedynie SPE RDL (chyba z kilka miesięcy nie zmieniałem
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 1
to d------y wynik przy takiej wadze


@COWEED_19: raczej nie, myślę, że dopiero 300kg mnie jako tako zadowoli. Przynajmniej na chwilę.

pewnie jestes jeszcze wysoki

Jestem 1cm wyższy od
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 0
Faktycznie nisko, i objętość też. Cały blok tak prowadzisz?


@bdm_bq: Tak, bloki trwają z reguły 5 tygodni i robię klasyczny deload. Próbowałem wiele razy innych podejść, z dużo wyższym RPE, wyższą objętością, wysoką intensywnością i nigdy to nie działało, a nawet jeśli działało to po tygodniu czuję się maksymalnie zajechany i serio mi to przeszkadza w funkcjonowaniu.

Wyższe zakresy powtórzeń (czy objętość to jeszcze nie wiem, aczkolwiek chcę spróbować kiedyś
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 1
Z tendinopatią jest tak, że boli. Ból często prowadzi do kinezjofobii, unikania ruchu i zakresów w którym boli, i zamykasz się w końcu w błędnym kole, nie robiąc z tym nic.

Warunkiem przebudowy ścięgna jest jego ruch, obciążanie, mechanoterapia. I tutaj wchodzi cały na biało koncept "zarządzania bólem". Jak już zaczniesz coś z tym robić (z głową, stopniowo) to okazuje się, że jak lekko dociążysz to boli tak samo, i nic więcej się
  • Odpowiedz
bdm_bq
bdm_bq
  • 29
To i ja wrzucę coś z Debiutów.

Pierwsze miejsce w kategorii 74, 560 total i 3x bw w siadzie. Dołożone 55kg w niecałe 4 miesiące do totala, przy spadku wagi z 77/78 do 70,8 (bez tzw robienia wagi, odwadniania etc.). 24 lata, natty. Aż do peaku, na głównych bojach brak pracy cięższej niż pojedyncze, nietrafione RPE9+ na ławie (głównie kwestia zmian sprzętu).

S: 205/212,5 X/212,5
B: 125/130/137,5
bdm_bq - To i ja wrzucę coś z Debiutów. Pierwsze miejsce w kategorii 74, 560 tot...
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
NaglyAtakGlazurnika
NaglyAtakGlazurnika
  • 1
Szukam klatki treningowej. Bez sprzętu. Tak do 2000zł, żeby sobie postawić minisiłke w garażu. Poleci ktoś jakąś firmę?

Pytam, bo na 90% przegladnietych ofert nigdzie nie ma słowa o bezpiecznym udźwigu czy chociaż zabezpieczeniu antykorozyjnym.

#silownia
#mikrokoksy
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 2
@NaglyAtakGlazurnika: Jak planujesz trenować w garażu przez dłuższy czas to kup jakiś porządny sprzęt, a nie te z linków powyżej. Ja mam rack od @Szefu, wykonanie o wiele lepsze niż to co powyżej. Za 2k już powinieneś znaleźć coś fajnego.
  • Odpowiedz
smok_bozy
smok_bozy
  • 60
W kwietniu tego roku mój max w martwym ciągu wynosił 110 kg. Dzisiaj, po 8 miesiącach treningu do wyniku dołożyłem równe 100 kg i zrobiłem 210 kg martwy ciąg klasyczny przy wadze 76 kg w wieku 17 lat. Wrażenia pozytywne ( ͡° ͜ʖ ͡°)

190: https://www.youtube.com/watch?v=df92N49nQTw&feature=youtu.be
210: https://www.youtube.com/watch?v=QntgpZlh-7U&feature=youtu.be (snap city ale poszło ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°))

Teraz długoterminowym celem będzie
smok_bozy - W kwietniu tego roku mój max w martwym ciągu wynosił 110 kg. Dzisiaj, po ...

źródło: comment_1607534118gOxC6124hCrX93UtNPuZjK.jpg

Pobierz
  • 66
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
urak666
  • 1
Brakuje Ci masy, tego nie odczuwasz może teraz, progresujesz, poprzez odpowiednią budowę, układ dźwigni, etc ale prędzej czy później to Ciebie ograniczy. Więc lepiej jest po myśleć o tym wcześniej i zączać budować tą masę już teraz.


@IntruderXXL: Tutaj wystarczy choć trochę popracować nad technika i znowu będzie kosmiczny progres.( ͡° ͜ʖ ͡°) Aczkolwiek masa tylko ułatwi.
  • Odpowiedz
urak666
urak666
  • 2
@maze: Zrób listę najprostszych kawałków do nauki i się ucz po kolei tego co ci się podoba - na początku z tutoriali na YT, potem ze słuchu, tabów. Nagrywaj się i oceniaj progres. Ogólnie mało grasz, ale masz masę szkółek, które można katować z metronomem dopracowując technikę - Rock Discipline (Petrucci), Chop Builder (Gambale). Te ćwiczenia spokojnie możesz wykonywać na rozgrzewkę.

Ogólnie nieważne w którą stronę pójdziesz to zobaczysz szybki
  • Odpowiedz

Osiągnięcia