Aktywne Wpisy
![Canzone_](https://wykop.pl/cdn/c0834752/8586fff58221d3c1f3525193cccacf9dfbb590c1e752e7c81b497a008e3db4e6,q60.png)
Canzone_ +240
Wy chyba nie ogarniacie, że Baxton zapłacił Olce za milczenie i Konop musiał usunąć z filmu materiały, które od niej dostał. Była też druga dziewczyna "od Boxdela", która się wycofała. Może Wardęga mówiąc coś o mocniejszych rzeczach na niego, miał na myśli to, czego ostatecznie w tym filmie Konopa nie zobaczyliśmy.
#famemma
#famemma
Potifara +102
Odrażające jest to, że tak spora część polskiego internetu jest w stanie bronić Michała „Boxdela" Barona. Nie mogę na to patrzeć. Przedwczoraj napisałem tutaj wpis zakończony „I pamiętajcie. Nie zostaje się wyrzuconym z własnego kilkudziesięciomilionowego przedsiębiorstwa na podstawie dwóch screenów." Dlaczego?
Bo najważniejsze osoby w federacji FAME widziały pewne rzeczy. Rzeczy, które teraz są dowodami i aktualnie znajdują się w prokuraturze. To te same rzeczy, które zostały zablokowane odnośnie publikacji ich w
Bo najważniejsze osoby w federacji FAME widziały pewne rzeczy. Rzeczy, które teraz są dowodami i aktualnie znajdują się w prokuraturze. To te same rzeczy, które zostały zablokowane odnośnie publikacji ich w
Na chwilę obecną nie mogę się ruszać... zajechałem się totalnie na treningu :D No poszły po prostu grube PR-y we wszystkim :P
Nie wiem, powinno być coraz trudniej... a te ciężary wydają się coraz lżejsze, jakoś dzisiaj zupełnie nie odczuwałem tego. Wszystkie jest lekkie lekkie i jeszcze bardziej lekkie. Ten wariant siadu poprzednio zrobiłem na ciężkie 360kg... dzisiaj banalnie poszło 370kg, a następnie 380kg.
Potem musiałem to wszystko rozładować, zmienić sztangę, i ponownie załadować, bo kolejne ćwiczenie to...
Arch back wide stance bow bar Good Morning 5RM
Krótka nazwa :P Na jedno z bardziej niebezpiecznych ćwiczeń jakie można robić. Pomimo małego zakresu ruchu, przepotężne siły tutaj działają na dół pleców. Bez dobrze opanowanego, hip hinge, bracingu, w ogóle nie podchodziłbym do tego ćwiczenia. A jak ktoś ma to opanowane to zacząłbym i tak od malutkich ciężarów.
Bardzo ważne jest aby kolano nie poruszało się do przodu, a wręcz szło trochę do tyłu, sztanga w dolnej pozycji ruchu patrząc z boku musi się znaleźć przed kolanami, wtedy to jest dopiero Good morning :) Trzymamy plecy sztywno, nie powinny się ani trochę zaokrąglić w tym wariancie (mi trochę góra pleców puszczała... bo jednak 380kg w poprzednim ćwiczeniu trochę te plecy zmęczyło )
Robiąc to prawidłowo, nie da się nie poczuć OGROMNEJ dźwigni na dół pleców, uczucie naprawdę jakby coś miało pęknąć... dlatego to jest bardzo niebezpieczne ćwiczenie.
Ten wariant ma bezpośrednie przełożenie właśnie na poprawę siadu.
Ktoś może zapytać po co robić niebezpieczne ćwiczenia... właśnie po to aby być silnym w każdej płaszczyźnie, pod każdym kątem, bo to w przyszłości może pozwolić na ominięcie wielu kontuzji.
Dlaczego taki schemat serii w GM? Odsyłam do punktu 7 w poniższym wpisie.
https://www.wykop.pl/wpis/51666913/czesc-5-27-sposobow-na-przelamanie-stagnacji-czesc/
Cały trening.
SSB vs chains box squat 380kg x 1 (280kg na sztandze + 100kg z łańcuchów)
Arch back wide stance bow bar Good Morning 125x3 165x1 205x1 245kg x 5, 205kg x 8 165kg x 10 125kg x 12
Low pulley rows 230kg 4x10
50kg Dumbbells shrugs 3x25
Reverse hypers 190kg 3x12
Band AB 3x10
#strongaf #silownia #mikrokoksy #sport #mikrokoksy
@urak666: Staram się po prostu zaciskać dłonie na rączkach, aby utrzymywać plecy... ale w fazie koncentrycznej nigdy mi to nie wychodzi :P I jakoś instynktownie ciągnę w dół rączki co powoduje że garb mi się robi i potem muszę
@iAmTS: Spokojniej? Czyli że jakaś klubowa muzyka? O np...
Robisz martwy ciąg?
@kacper635: Nie muszę myśleć xD Przecież wrzucałem jak robię 355kg :P Teraz za kilka tygodni zobaczymy ile zrobię, no liczę na łatwe 360kg... zobaczymy jak to będzie w praniu.
@FishyGuy: Potężny.. ale wciąż za mały... W każdym razie moja waga zna tylko jeden kierunek... do góry (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
@Poemat: Nie... i szczerze mówiąc nie czuje takiej potrzeby. Wszystkie kwestie ogarniam we własnym zakresie i jestem z postępów zadowolony.
@wtelegraficznymskrocie: XD @hubertturbo: Około 175kg ale nie wiem na ile wierzyć gównianej wadze którą mam :P Bo co stanę to inne odczyt.
@Rolnikt: 191cm
@IntruderXXL: Każdy tak mówi dopóki nie spotka się z ogarniętym łbem ( ͡~ ͜ʖ ͡°)