Aktywne Wpisy
BurzaGrzybStrusJaja +1176
Znalezisko o zawiadomieniu CBA w sprawie dopłat do kredytów usunięte z wykopu!
#moderacja usunęła znalezisko z płomieniem, bo podobno było ono duplikatem. Czego duplikatem?
Źle sformatowanego znaleziska link, które dostało 40 plusów, ale to nic! bo ono też zostało usunięte za bycie duplikatem samej nagrywki z konferencji prasowej wrzuconej na portal X link. Oryginalne znalezisko, które dostało dużo więcej uwagi (1600 wykopów #1 na wykop) było artykułem z
#moderacja usunęła znalezisko z płomieniem, bo podobno było ono duplikatem. Czego duplikatem?
Źle sformatowanego znaleziska link, które dostało 40 plusów, ale to nic! bo ono też zostało usunięte za bycie duplikatem samej nagrywki z konferencji prasowej wrzuconej na portal X link. Oryginalne znalezisko, które dostało dużo więcej uwagi (1600 wykopów #1 na wykop) było artykułem z
Herwis +7
Sumo
Coś tam się zaczyna dziać, E1RM myślę że w granicach 285, czyli 300 do zrobienia w tym roku ( ͡° ͜ʖ ͡°). Kolana już właściwie nie czuje, ostatnio zrobiłem 25km zimowo, w cięższych warunkach i po całym dniu w górach zero bólu.
Zacząłem trochę niestandardowo mieszać RPE, tj.
Wk3
T1
SQ
up to 3x @9
3 back offy x4 @8
BP
up to 3x @9
4x5 @8
SPE dla ciągów
4x8@7-8
2 lekkie ćwiczonka prehab
T2
DL
up to 3x@9
-50kg AMRAP
Feet up wide grip BP
up to 8@9 3x8 back offy @7-8
Pull ups
4x@9 +10kg
2 ćwiczonka prehab
T3
Siady pauzowane
5x3 @7
Seated ohp
up to 6@9
3 back offy x 6@7-8
Dumbell bench press
4x10 @7
Bułgar
3x10/str@7
Lat pulldown
3x10@7-8
T4
DL
up to x4 @7
-10% x5
CG incline BP
up to x10, 3x back off
DB pendlay
4x8
Brzuch, prehab
I w kolejnym tygodniu RPE w T1 T2 w bojach głównych obniżam do @7, czyli w przypadku ciągu wygląda to tak: wk1 250x3, wk2 240x3, wk3 260x3, wk4 245x3, wk5 260-265x3(?)
Póki co działa fajnie. Lubię pracować na autoregulacji ale jak mam w całym bloku założenie danego RPE to częsciej przestrzelam.
#bdmbyq #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Całkiem możliwe, dobra uwaga, dzięki. Wydaje mi się że problem z naciągnięciem i utrzymaniem tego napięcia wynika z tego że czuję jednak mocno nogę (nie chodzi o ból, bardziej po prostu praca/napięcie) przy starcie a że bolało to staram się oszczędzać i ciągnę plecami. Na niższym ciężarze tego nie widzę.
tak, kombinowałem tu trochę, ale albo mi otwiera kciuk o udo, albo bardzo spina klatkę jak zwinę piersiowy przy starcie. Tak jak na filmiku do tej sztangi wydaje mi się optymalne.