No więc tak, jakoś w połowie marca tamtego roku wziąłem się na ''poważnie'' za trening... Plany te chciała pokrzyżować mi pandemia, ale ja na szczęście zdążyłem zaopatrzyć się w sprzęt zanim jego ceny poszybowały w górę i tak zacząłem ćwiczyć zaczynając z takimi wynikami:
Przysiad: około 60x5 Wyciskanie leżąc: 70x5 Martwy ciąg: 110x1
A to przy wadze 68 kg w wieku 17 lat.
Po roku, na dzień dzisiejszy te wyniki wyglądają następująco:
Przysiad: dosłownie dzisiaj sprawdzałem 1RM i zapomniałem o nagraniu, ale mam nagranie sprzed miesiąca gdzie robię około 145 na 4 https://www.youtube.com/watch?v=4lxnXYGK-ck
Martwy ciąg: https://www.youtube.com/watch?v=mrd85oVqkHM&feature=youtu.be do tego pragnę zaznaczyć mój debilizm, gdzie w piątek mocno skatowałem nogi i w poniedziałek zamiast sprawdzić same bp, napaliłem się na ten martwy i nie mogłem poczekać jednego dnia by go sprawdzić. Zrobiłem więc to na nie do końca zregenerowanych nogach i do oczekiwanego przeze mnie 3xBW brakło no 10 kg, moja głupota :/
Cieszy mnie, że przy wyciskaniu leżąc i przysiadzie czuję się bardzo pewnie na ciężarach przewyższających 1RM, bowiem próbując 180 sq i 120 bp niewiele brakowało.
Wiem, że ten progres jest może trochę ponadprzeciętny na tle innych, jednak ja jestem z niego niezadowolony. Wiem, że stać mnie na znacznie więcej, szczególnie w martwym ciągu. Chcę na kolejny rok przyłożyć się do diety, na którą dotychczas miałem #!$%@?, tzn. po prostu starałem się jeść trochę więcej niż zwykle i więcej białka. I bardziej do treningu, ćwiczyć mądrzej, ciężej.
Chciałbym jeszcze na koniec podziękować: @Kasahara za parę rad i plan #badgermethod i #greyskull którym trenowałem @urak666 za rady i pomoc w technice ciągu, która przy 1RM jest tragiczna, ale staram się wdrażać to wszystko w życie ( ͡°͜ʖ͡°) @biamiVajs za pomoc przy akcesoriach i przysiadzie @bdm_bq za rady przy wyciskaniu między innymi @IntruderXXL również za wiele rad Bez wymienionych wyżej osób progres ten na pewno byłby mniejszy.
Zobaczymy jak to będzie dalej ( ͡°( ͡°͜ʖ( ͡°͜ʖ͡°)ʖ͡°) ͡°)
@smok_bozy: Jakbym był taki chudy to też bym miał taki progres ( ͡°͜ʖ͡°) Jak na rok ćwiczenia w garażu to bardzo solidne wyniki przy tej wadze i wieku, nie wspominając, że doszło 11kg przy diecie metodą #!$%@?. Powodzenia dalej
@smok_bozy: no i tak powinien wyglądać solidnie przepracowany rok. Do tego jesteś chyba w najlepszym wieku, aby na poważnie zacząć machać dużymi ciężarami.
No więc tak, jakoś w połowie marca tamtego roku wziąłem się na ''poważnie'' za trening...
Plany te chciała pokrzyżować mi pandemia, ale ja na szczęście zdążyłem zaopatrzyć się w sprzęt zanim jego ceny poszybowały w górę i tak zacząłem ćwiczyć zaczynając z takimi wynikami:
Przysiad: około 60x5
Wyciskanie leżąc: 70x5
Martwy ciąg: 110x1
A to przy wadze 68 kg w wieku 17 lat.
Po roku, na dzień dzisiejszy te wyniki wyglądają następująco:
Przysiad: 170x1
Wyciskanie leżąc: 115x1
Martwy ciąg: 220x1
A to przy wadze 77 kg w wieku 18 lat.
Filmiki z bojów i mały opis:
Przysiad: dosłownie dzisiaj sprawdzałem 1RM i zapomniałem o nagraniu, ale mam nagranie sprzed miesiąca gdzie robię około 145 na 4 https://www.youtube.com/watch?v=4lxnXYGK-ck
Wyciskanie leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=wBSBzSNav44
Martwy ciąg: https://www.youtube.com/watch?v=mrd85oVqkHM&feature=youtu.be do tego pragnę zaznaczyć mój debilizm, gdzie w piątek mocno skatowałem nogi i w poniedziałek zamiast sprawdzić same bp, napaliłem się na ten martwy i nie mogłem poczekać jednego dnia by go sprawdzić. Zrobiłem więc to na nie do końca zregenerowanych nogach i do oczekiwanego przeze mnie 3xBW brakło no 10 kg, moja głupota :/
Cieszy mnie, że przy wyciskaniu leżąc i przysiadzie czuję się bardzo pewnie na ciężarach przewyższających 1RM, bowiem próbując 180 sq i 120 bp niewiele brakowało.
Wiem, że ten progres jest może trochę ponadprzeciętny na tle innych, jednak ja jestem z niego niezadowolony. Wiem, że stać mnie na znacznie więcej, szczególnie w martwym ciągu. Chcę na kolejny rok przyłożyć się do diety, na którą dotychczas miałem #!$%@?, tzn. po prostu starałem się jeść trochę więcej niż zwykle i więcej białka. I bardziej do treningu, ćwiczyć mądrzej, ciężej.
Chciałbym jeszcze na koniec podziękować:
@Kasahara za parę rad i plan #badgermethod i #greyskull którym trenowałem
@urak666 za rady i pomoc w technice ciągu, która przy 1RM jest tragiczna, ale staram się wdrażać to wszystko w życie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@biamiVajs za pomoc przy akcesoriach i przysiadzie
@bdm_bq za rady przy wyciskaniu między innymi
@IntruderXXL również za wiele rad
Bez wymienionych wyżej osób progres ten na pewno byłby mniejszy.
Zobaczymy jak to będzie dalej ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
Progresik zajebisty
Ekstra Miras, dobra robota!
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez moderatora