321712,09 - 10,17 = 321 701,92

Kolejna dyszka drugi dzień pod rząd, tętno już minimalnie niższe niż tydzień temu, ale i tak 6:00/km to grubo ponad luźne wybieganie

#sztafeta

Mirki spod tagu #bieganie . Działa Wam skrypt do sztafety?

#bieganie #biegajzwykopem #sztafeta #kiciochpyta

327602,51 - 11,53 = 327590,98

Ach, no i jest #zima - ciutka śniegu, -2°C i od razu milej na sercu w ten piękny, grudniowy poranek ( ͡ ‿ ͡ )

To chyba mój najskromniejszy weekend w tym roku - wczoraj nic, a dzisiaj symboliczne 11 km... ale taki był plan więc nie mam powodów do narzekania.
Wczoraj pospałem niczym król - 7,5 godziny! Dziś nie było mi to dane, boPokaż całość

327387,54 - 32,97 = 327354,57

To miał być wpis o przyjemności z biegania, o biegu w gronie ludzi, których łączy wspólna pasja i chęć pomocy innym... wreszcie o biegu, który zostawia taki ślad na mapie.
II Bieg 5 Kopców - charytatywny bieg, którego beneficjentami mieli być podopieczni Fundacji Śląskie Hospicjum dla Dzieci Świelikowo i 2,5 roczny Fabian. Mieli być... Ale godzinę przed końcem wydarzenia jakiś #!$%@? ukradł puszkę do której wrzucaliśmy pieniążkiPokaż całość

327135,55 - 10,25 = 327125,30

ostatnio coś się trochę gorzej czułem, wpadły więc 3 dni wolnego. wczoraj udało się zrobić dyszkę na rozruch, ale coś zaczęła mnie boleć lewa kostka, dzisiaj już niby jest ok, ale chyba jeszcze odpuszczę.
trochę za słabo się rozgrzałem, możliwe że gdzieś źle stanąłem przy wskakiwaniu/zeskakiwaniu na krawężnik, mam nadzieję że to nic poważniejszego, bo trzeba biegać, przyszły pegasusy :D
w poprzednim miesiącu nabiegałem 229 km, byłPokaż całość

327924,40 - 11,12 = 327913,28

3 BS + 3x(1.6 P/1m) + 4x(200/200) + 1,5 BS

wczorajszy bieg po bieżni. tragicznie się biega na zakwasach na całym ciele, próg wyszedł minimalnie za szybko, bo jakoś po 4:30, a rytmy poniżej 4:00, ale trening zaliczony.

mam też pytanie, bo mam tutaj dostęp do fajnej bieżni krytej, z tym że Garmin nie łapie tam GPS-a, da się jakoś zrobić tam trening, żeby zliczał w miaręPokaż całość

328112,16 - 6,00 = 328106,16

[ #sztafeta #wroclaw #newwrovlove #bieganie #bieganiewmiescie #stalker #wroclove #ruszsie #ruszmiasto #ruszmirko #ruszwroclaw #biegajzwykopem #powietrze #zanieczyszczeniepowietrza #newvwgas #fallout #diobel ]

328218,31 - 11,63 = 328206,68

Dzisiaj luźny BS. Mimo ze tętno na to nie wskazywało (151 bpm), to coś nie było pary w nogach. Jednak osiem dni z rzędu to za dużo. Jutro planowo ćwiczenia uzupełniające, niby umówiłem się z ziomkiem na paczkę, ale zobaczę jak się będę czuł, priorytet to jednak wypocząć. Miłego!

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

nike.com -30% na artykuły w promocji (przecenione) z kodem ADDON30

https://www.nike.com/pl/help/a/addon30-promo-terms-eu

Cyk dwie parki Pegasus'ów 35 kupione ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #biegajzwykopem #sport #nike

328867,75 - 8,70 - 11,93 - 18,00 = 328829,12

Niedziela - 24.11.2019

Dystans: 8,70 km
Czas: 0h 38m 43s
Śr. tempo: 4:27 min/km

Ok. 40 minut BSa na koniec tygodnia. Biegło się średnio, ale bez tragedii. Poza tym udało się dobić do 50 km w tygodniu, więc jest ok.

Poniedziałek - 25.11.2019

Dystans: 11,93 km
Czas: 0h 52m 53s
Śr. tempo: 4:26 min/km

Tym razem trochę dłużej. Pomimo podobnego tempa, co wPokaż całość

Medale z biegactwa najczęściej wieszam na lampce i tak sobie dyndają, ale trochę ich już było więc wyjąłem karton z resztą złomu, otwieram i tak myślę - ale ten rok yebnął!

Dopiero co wiosną leżałem chory w Wawce i przeklinałem, że nie dobiegnę do mety, a tu jutro mija drugi tydzień rozbiegania i w niedzielę powrót na asfalt na biegu barbórkowym w Rybniku. No i KPP się po drodze dorobiłem!

Pewnie ostatniePokaż całość

329009,30 - 11,17 = 328998,13

4 km BS + 3x(200/200 + 200/400 + 400/200) + 2 km BS

W weekend zaktualizowałem VDOT, więc można spróbować treningu wg Danielsa. Rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu (bo jednak zimą może coś wypaść i chcę też skupić się na core i ćwiczeniach siłowych w dni nietreningowe) i ~60 km/tydzień. Zaczynam od fazy II przygotowań do półmaratonu - wstępnie chodzi o krakowską Marzannę.

CoPokaż całość

329218,51 - 30,00 = 329188,51

https://www.strava.com/activities/2887711260

Trójka z przodu, więc w końcu, ponownie minimum przyzwoitości jeśli chodzi o dystans. Tempo też fajne, rosło w trakcie, tętno bez zmian, to lubię.

Pogoda bajerancka, 2 poniżej zera, wiatr, więc krótkie gacie, lekka wiatrówka i nawet się nie było jak spocić.

I to uczucie nieskończonych pokładów energii na #keto #dodzo (ʘ‿ʘ) Nie potrafię sobie wyobrazić wspanialszego stanu fizjologicznego w którym możnaPokaż całość

329176,51 - 9,05 = 329167,46

Ciężko było mi się zebrać, bo wczoraj trochę wypiłem i po wczorajszym ParkRunie strasznie bolą mnie łydki. Wyszedłem z zamiarem, ze machnę kółko na błoniach i najwyżej skoczę do sklepu, wyjdzie koło piątki. No ale zrobiłem jedno kółko, średnia 5:40 przy tętnie 150 i nogi leciutkie, więc dobilem do 9 km. Teraz prysznic i cisne na pubquiz, miłego ziomale i ziomalki!

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocąPokaż całość

329464,20 - 5,70 - 8,18 = 329450,32

Wczoraj leciutko, tak tylko żeby się przewietrzyć. Dzisiaj na dobry początek debiut w ParkRunie. Miłej soboty!

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

329685,69 - 11,41 = 329674,28

Dzisiaj luźne wybieganie, nawet wolniej niż normalnie. Fajna pogoda nawet, jutro piąteczek i weekend

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Hejka mordki;
Gdzie da się teraz dorwać najtaniej Pegasusy 35?
Najtaniej to poniżej 299pln (r.44). Allegro nie wliczam bo 1/10 par jest oryginalna.

#bieganie #biegajzwykopem #sztafeta

Koniec!

20,000 miejsc na bieg masowy podczas World Athletics Half Marathon Championships - Gdynia 2020 wyprzedane.
Kto sie nie zastanawial przesadnie dlugo i biegnie?

Ja sie oplacilem wczoraj okolo 23.00. K***a, ale fart.

#bieganie

329899,69 - 10,03 = 329889,66

dzisiaj 12x250m, wszystkie mniej więcej w minutę. raczej bez większych problemów, jutro trzeba coś luźniej pobiegać

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler