[timeless]

329009,30 - 11,17 = 328998,13

4 km BS + 3x(200/200 + 200/400 + 400/200) + 2 km BS

W weekend zaktualizowałem VDOT, więc można spróbować treningu wg Danielsa. Rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu (bo jednak zimą może coś wypaść i chcę też skupić się na core i ćwiczeniach siłowych w dni nietreningowe) i ~60 km/tydzień. Zaczynam od fazy II przygotowań do półmaratonu - wstępnie chodzi o krakowską Marzannę.

Co do samego treningu, rozgrzewka lekko po 5:50, pierwsze rytmy trochę za wolno (4:15) - chyba musiałem odmulić nogi, bo później już weszło wszystko planowo po 4:00/km. Porolowałem się i rozciągnąłem - i wreszcie czuję jakby łydki puszczały po sobocie. Masakra, nigdy mnie tak nie pospinało :D Teraz tak patrzę, że jest to 7 dzień biegania z rzędu - zupełnie tego nie planowałem. Miłego!

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

[pestis]

@timeless #!$%@?ńczyk

[timeless]

@pestis: dziękówa ziomal