316747,61 - 12,22 - 15,01 = 316720,38

wczorajsze rytmy 15x(200/200) - dość ciężko się biegło, ale w sumie wszystkie równiutko w tempie 4:00/km, więc spoko

i dzisiejsze wybieganie - wybrałem się na wycieczkę na kopce i wreszcie pobiegać po lasku wolskim. wyszło 300m w górę, więc jak dla mnie super wynik. trochę asfaltu, szutru, trochę błota - generalnie bardzo fajnie, będę robił tę trasę co jakiś czas. nogi strasznie ciężkie po wczoraj - jużPokaż całość

317102,13 - 12,20 = 317089,93

Dzisiaj w sumie cały bieg w deszczu, miał być BS, ale w drugiej połowie trochę przyspieszyłem i na końcu zrobiłem kilka krótkich przebiezek

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

317320,01 - 12,01 = 317308,00

3x(1,6 km P/1 min) + 4x(200/200)

No wreszcie coś żwawiej, póki co za lekko nie jest, ale za tydzień powinno już być lepiej. Spoko pogoda dzisiaj, szkoda tylko ze powietrze lipa

#Pokaż całość

317501,64 - 10,02 = 317491,62

Dzisiaj luźny bieg na dobry początek tygodnia

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

218153,04 - 11,31 = 218141,73

3x(200/200 + 200/400 + 400/200)

znowu wiało, ale trening wykonany. jeszcze w tym tygodniu miało być luźne wybieganie, ale kompletnie nie wiem jak je wcisnę w najbliższe dwa dni

#Pokaż całość

318415,74 - 11,63 = 318404,11

Pierwszy raz można powiedzieć, ze aura zimowa. Strasznie wiało, padał śnieg wiec było ślisko, ale w planie było na dzisiaj 15x(200/200) i pomimo średnich warunków udało się wszystkie rytmy zrobić poniżej 51 s

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

318564,32 - 12,51 = 318551,81

Dzisiaj BS, schodzę już poniżej 6 min/km, co cieszy. Ostatnie 2km trochę szybciej na odmulke.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

319000,69 - 10,52 = 318990,17

Dzisiaj wreszcie coś bardziej żwawego, bo wplotłem 5 km tempa maratońskiego. Wyszło mniej więcej po 4:55, w sumie bez większych trudności, wiec jestem zadowolony, choć po tętnie był to raczej bardziej próg :D

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

319245,87 - 8,95 = 319236,92 km

po wertepach jak zając, po płaskim jak żółw
w masce
+ 3 kg
#sztafeta

319333,61 - 12,56 = 319321,05

Znowu ruszyłem na bulwary, tym razem jeden most dalej. Jako ze jeszcze wdrażam się po kontuzji, to wyszedł z tego taki trochę żwawszy BS, ślą urozmaicenia wszystkie podbiegi biegałem tak na 80%. Generalnie jestem zadowolony, miłej soboty mirasy i miraski, czas na śniadanie :D

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

319356,89 - 1,69 - 4,95 - 16,64 = 319333,61

Rozgrzewka, szybka piątka na parkrunie i wycieczka biegowa do Lasku Wolskiego pomęczyć trochę nogi na podbiegach.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow

319769,51 - 11,01 = 319758,50

Dzisiaj 10x200/200, coś ciężko to szło

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

319914,64 - 9,89 = 319904,75

Dzisiaj wreszcie po dwóch miesiącach wybiegłem na bulwary. Bardzo spokojny BS z szybsza końcówka, wyszłaby dyszka, ale zapomniałem odpauzowac po przejściu przez pasy

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

320160,97 - 5,20 - 12,05 - 7,12 = 320136,60

Uff, słabo mi ostatnio wychodzi znajdowanie czasu na treningi, do tego smog okrutny, a tymczasem zapisałam się na Marzannę :x

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

320273,91 - 11,22 = 320262,69

Dzisiaj 8x200/200, przed tym 7 km rozgrzewki i kilometr schłodzenia po. Tętno już powoli wraca do normy, bo udało się biegać po 6:05 przy 150 uderzeniach. Do końca tygodnia myśle, ze wrócę poniżej 6:00. Miłego poniedziałku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

320480,37 - 10,28 = 320470,09

Ale dzisiaj zajebista pogoda była! Martwi mnie tylko, ze znowu lekko czuję staw skokowy, dzisiaj porządnie go rozgrzałem i rozciagnalem po treningu i oby przeszło, muszę pamiętać żeby więcej nad nim pracować

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

321132,57 - 8,74 - 14,00 - 11,25 = 321098,58

Poniedziałek - 06.01.2020

Dystans: 8,74 km
Czas: 0h 40m 25sPokaż całość

321176,38 - 9,52 = 321166,86

Powoli wplatam jakieś akcenty, żeby się trochę rozruszać, na początek wleciało dziesięć 100m rytmów, miłego weekendu, Miraski!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

321194,43 - 6,00 - 0,72 - 3,03 - 0,10 - 0,10 - 0,10 = 321184,38

Krótkie BNP z avg 4:30min/km, schłodzenie i pierwsze w tym sezonie rytmy na pobudzenie 10x 120/180
Napindala mnie coś srogo w prawej nodze, ale mocno wierzę, że to tylko standardowe styczniowe pobolewania.

Btw; kiedyś mierzyłem ten odcinek i byłem przekonany, że jest tam 200m xDPokaż całość