218153,04 - 11,31 = 218141,73

3x(200/200 + 200/400 + 400/200)

znowu wiało, ale trening wykonany. jeszcze w tym tygodniu miało być luźne wybieganie, ale kompletnie nie wiem jak je wcisnę w najbliższe dwa dni

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

318415,74 - 11,63 = 318404,11

Pierwszy raz można powiedzieć, ze aura zimowa. Strasznie wiało, padał śnieg wiec było ślisko, ale w planie było na dzisiaj 15x(200/200) i pomimo średnich warunków udało się wszystkie rytmy zrobić poniżej 51 s

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

318564,32 - 12,51 = 318551,81

Dzisiaj BS, schodzę już poniżej 6 min/km, co cieszy. Ostatnie 2km trochę szybciej na odmulke.

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

319000,69 - 10,52 = 318990,17

Dzisiaj wreszcie coś bardziej żwawego, bo wplotłem 5 km tempa maratońskiego. Wyszło mniej więcej po 4:55, w sumie bez większych trudności, wiec jestem zadowolony, choć po tętnie był to raczej bardziej próg :D

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

319245,87 - 8,95 = 319236,92 km

po wertepach jak zając, po płaskim jak żółw
w masce
+ 3 kg
#sztafeta

319333,61 - 12,56 = 319321,05

Znowu ruszyłem na bulwary, tym razem jeden most dalej. Jako ze jeszcze wdrażam się po kontuzji, to wyszedł z tego taki trochę żwawszy BS, ślą urozmaicenia wszystkie podbiegi biegałem tak na 80%. Generalnie jestem zadowolony, miłej soboty mirasy i miraski, czas na śniadanie :D

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

319356,89 - 1,69 - 4,95 - 16,64 = 319333,61

Rozgrzewka, szybka piątka na parkrunie i wycieczka biegowa do Lasku Wolskiego pomęczyć trochę nogi na podbiegach.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow

319769,51 - 11,01 = 319758,50

Dzisiaj 10x200/200, coś ciężko to szło

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

319914,64 - 9,89 = 319904,75

Dzisiaj wreszcie po dwóch miesiącach wybiegłem na bulwary. Bardzo spokojny BS z szybsza końcówka, wyszłaby dyszka, ale zapomniałem odpauzowac po przejściu przez pasy

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

320160,97 - 5,20 - 12,05 - 7,12 = 320136,60

Uff, słabo mi ostatnio wychodzi znajdowanie czasu na treningi, do tego smog okrutny, a tymczasem zapisałam się na Marzannę :x

Statystyki:

Dystans: 5.20 km
Wertykalnie: 20m(↑10m/↓10m)
Czas: ◷00:30:07
Średnie tempo: 5:47 min/km
Średnia prędkość: 10,36 km/h
Kalorie: 328 kcal

Dystans: 12.05 km
Wertykalnie: 0m(↑0m/↓0m)
Czas: ◷01:08:38
Średnie tempo: 5:41 min/km
Średnia prędkość: 10,54 km/h
Kalorie: 758 kcal

Dystans: 7.12 km
Wertykalnie: 0m(↑0m/↓0m)
Czas:Pokaż całość

320273,91 - 11,22 = 320262,69

Dzisiaj 8x200/200, przed tym 7 km rozgrzewki i kilometr schłodzenia po. Tętno już powoli wraca do normy, bo udało się biegać po 6:05 przy 150 uderzeniach. Do końca tygodnia myśle, ze wrócę poniżej 6:00. Miłego poniedziałku!

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

320480,37 - 10,28 = 320470,09

Ale dzisiaj zajebista pogoda była! Martwi mnie tylko, ze znowu lekko czuję staw skokowy, dzisiaj porządnie go rozgrzałem i rozciagnalem po treningu i oby przeszło, muszę pamiętać żeby więcej nad nim pracować

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

321132,57 - 8,74 - 14,00 - 11,25 = 321098,58

Poniedziałek - 06.01.2020

Dystans: 8,74 km
Czas: 0h 40m 25s
Śr. tempo: 4:37 min/km

Przez weekend nie biegałem, więc wypadły dwa dni przerwy od biegania. Co do treningu - tragicznie się biegło, dlatego też wyszło tylko niecałe 9 km.

Środa - 08.01.2020

Dystans: 14,00 km
Czas: 01h 04m 45s
Śr. tempo: 4:38 min/km

Pierwsze dłuższe wybieganie w 2020 r. Tym razem biegło sięPokaż całość

321176,38 - 9,52 = 321166,86

Powoli wplatam jakieś akcenty, żeby się trochę rozruszać, na początek wleciało dziesięć 100m rytmów, miłego weekendu, Miraski!

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

321194,43 - 6,00 - 0,72 - 3,03 - 0,10 - 0,10 - 0,10 = 321184,38

Krótkie BNP z avg 4:30min/km, schłodzenie i pierwsze w tym sezonie rytmy na pobudzenie 10x 120/180
Napindala mnie coś srogo w prawej nodze, ale mocno wierzę, że to tylko standardowe styczniowe pobolewania.

Btw; kiedyś mierzyłem ten odcinek i byłem przekonany, że jest tam 200m xD

#sztafeta #ruszkrakow

Jedliśmy #ramen z @sorhu, ale się nie fraternizowaliśmy.

#jedzenie #jedzzwykopem #krakow w Ramen People całkiem przyjemnie

321284,66 - 10,25 = 321274,41

No dobra, kolejne kilka oczek w dół tętno poleciało, jest nadzieja ze jeszcze na Marzannę pobiegnę połówkę :D

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Chciałem poćwiczyć angielski i odpaliłem friendsow na tablecie. Jednak napisy pojawiają się na górze co jest męczące i do tego jeszcze wszytko takie duże. Polskie napisy są na dole i są normalne. Ktoś wie czy to da sie zmienić? #angielski #netflix

321999,35 - 3,86 - 5,55 - 6,01 - 8,25 - 10,44 = 321965,24

powoli wracam do siebie po kontuzji. podczas ostatniego biegu na początku grudnia, rozwaliłem sobie coś w stawie skokowym, w wyniku czego z ~250 km w grudniu, zrobiłem 20. przez 2 tygodnie bieganie nie wchodziło w grę, wizyta u ortopedy itd., później święta, trochę imprez no i było jak było.

teraz noga już nie doskwiera, stopniowo zwiększam kilometraż, ale kondycjaPokaż całość