332533,69 - 11,12 = 332522,57

dzisiaj cztery 5-minutowe odcinki w tempie 4:30, a pomiędzy nimi 3 minuty truchtu. łącznie wyszło 4,6 km w tempie, fajna pogoda, tylko trochę ślisko

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

332669,84 - 13,83 - 12,46 - 18,75 - 13,38 - 12,52 = 332598,9

Zeszły tydzień, mocny zarówno jeśli chodzi o kilometraż, jak i intensywność. Wreszcie przyjemne temperatury do biegania, za to gorzej z jakością powietrza. Coś za coś.

Teraz nieco poluzuję przed Biegiem Niepodległości. Forma optymalna nie jest, ale powalczę o przyzwoity wynik na 10 km. A jako że krakowski organizator zdecydował się na nikomu niepotrzebny dystans 11 km, to wybieram się na wycieczkęPokaż całość

332857,68 - 8,60 = 332849,08

Dzisiaj bieg z kumplem, trochę krócej ale i żwawiej. Średnia 5:11

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

332938,77 - 9,00 = 332929,77 km
#sztafeta

333058,28 - 15,68 = 333042,60

Jak na słoika przystało, na święta wróciłem w rodzinne strony to i wpadło fajne dłuższe wybieganie :D Urozmaicona trasa, trochę asfaltu, sporo szutru, trochę liści w lesie i górek - full wypas. Wleciało spokojne tempo 6:10 w drugiej strefie. Miłej soboty wszystkim!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333128,42 - 11 - 10 - 14 - 11 = 333082,42

No i tak się modliłem żeby się nie połamać przed maratonem, a okazało się ze zagrożenie czycha z innej strony ( ͡° ʖ̯ ͡°)
W piątek jak leciałem do Nowego Jorku, zacząłem lekko kaszleć, w sobotę jeszcze było ok, a w niedziele dziki atak gorączki, który trwał do środy.

No i z treningów nici, organizm na pewno będzie trochę osłabiony po gorączcePokaż całość

Byłam dziś w kinie na Przyjaciołach z okazji 25 rocznicy.
Co Ci ludzie to ja nawet nie...
Dziewczyno z boku dość głośno gadają, komentują, ciągle piszą coś na messengerze, 2 rzędy przede mną ziomek polewą wódkę do kubeczków xd ktoś z tyłu tłumaczy o co chodzi w serialu. Nie wspominając już o ludziach którzy się spóźniają i zamiast przejść szybciutko i nie przeszkadzać to przeciskają się i ostentacyjnie rozbierają zasłaniając wszystko.
NoPokaż całość

333440,24 - 6,93 = 333433,31

Dzisiaj krótko, dziesięć 20s przebiezek z kadencja 192-202.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333568,52 - 12,06 = 333556,46

dzisiaj luźny BS, miało być trochę krócej ale brakuje mi dłuższych biegów. zobaczę, co ze stopą do soboty, bo trochę mnie pobolewa, ale jeśli się wykuruję, to walnę sobie przynajmniej 15 km wybieganie na weekendzie. pizgało, ale biega się całkiem fajnie, miłego!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

333714,28 - 9,52 = 333704,76

5,5 km 5:30 + 2,5 km 4:30

nawet spoko się biegło, na Błoniach jeszcze pusto, szkoda tylko że dość mocno pizgało, przez co w kurtce na akcencie było mi gorąco, ale bez niej bym pewnie przemarzł

#Pokaż całość

336154,74 - 8,11 = 336146,63

Na kopiec i z powrotem. Ale ludu!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

ostatnio dostałem książkę o bieganiu i całkiem spoko się ją czytało. merytoryki było co prawda mało, ale postanowiłem że chłodne wieczory w sumie mógłbym spędzić na czytaniu. wiem, że jest tu kilku biegowych świrów, moglibyście coś polecić? myślałem o zestawie Skarżyński + Daniels na początek, niby polecają, ale jednak wolę rekomendację od Mireczków
#bieganie

Chcę sobie znowu zacząć biegać. Jakie aplikacje polecacie do monitorowania trasy, postępów?
Endomondo, runtastic a może coś innego?

#bieganie

336244,43 - 8,23 = 336236,20

Fajnie pobiegać o 15 przy pełnym słońcu i 20 stopniach

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

336456,13 - 9,59 = 336446,54

Dzisiaj 3 minutowe odcinki w tempie docelowym, o dziwo biegło się całkiem przyjemnie, mimo ze ostatnio pobolewaly mnie łydki. Jutro krótki BS i czill. Miłego piateczku

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

336710,25 - 7,19 = 336703,06

Straszna mgła, ciężko mi się oddychało to i tempo sporo gorsze niż ostatnio, bo wyszło 6:15.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

336949,86 - 6,22 = 336943,64 km
#sztafeta

336937,56 - 7,91 = 336929,65

Niby krótko, ale akcenty dały mi w kośc. 5x1”/3:55 + 4x1”/3:30, a wszystko na minutowej przerwie. Ostatnia minutę pobiegłem aż 5s za wolno. Jutro 45 min rozbierania. Miłego!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

337117,82 - 6,86 - 7,90 - 12,48 = 337090,58

Żeby nie było ze nic tam nie biegam. Zacząłem plan z Garminem na dyszkę, zobaczymy co z tego będzie.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość