330020,29 - 3,95 = 330016,34 km
#sztafeta

330016,34 - 10,03 = 330006,31

Dzisiaj takie 7,5 kilometrowe bnp z mocna końcówka. Zacząłem od 5:35 i schodziłem do 5:25, ostatnie 10 minut po ~4:20 i 1,5 km schłodzenia. Nie powiem, na końcu już było ciężko, ale trening udany.

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

330456,56 - 13,18 = 330443,38

Dzisiaj dłuższa trasa, lekkie ciuchy miałem mokre, wiec poleciałem ubrany trochę za ciepło, najwazniejsze ze trening odhaczony. Przebieg z tego tygodnia to prawie 70 km, w przyszłym jednak tylko piec treningów, ale będę starał się utrzymywać średnia ok. 60 km/tydzień

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

330633,90 - 9,76 = 330624,14

Dzisiaj z rana prosto po kawce wybrałem się na bulwary. Bardzo wolno, żeby rozprostować nogi po wczoraj, ale zaliczone. Po prysznicu, śniadaniu i kawie... skimalem się na godzinę :D Leniwa sobota jak się patrzy

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

330788,03 - 12,11 = 330775,92

ale mi się dzisiaj nie chciało - a miałem 10' + 3x5' po 4:30. w dodatku coś poklikałem i włączył mi się tryb UltraTrac, no i zaczynam biec po 4:30, cisnę mocno, a wg zegarka 5:45, 5:33, 5:20 - a ja już prawie sprintuję XD no ale przestawiłem i żeby nadrobić, to musiałem biec trochę szybciej. w sumie spoko, bo poprawiłem czas na km i milę, wleciałPokaż całość

331042,63 - 9,46 = 331033,17

12 20” przebiezek i trochę naprawdę wolnego truchtania

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

331130,20 - 10,19 = 331120,01

Dzisiaj miał być BS, ale żeby trochę się odmulić to pobiegłem 40’ M. Jutro kilka przebiezek wiec lajt. Miłej reszty wtorku!

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Mam pytanie. Może głupie, może nie, nie wiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zamawiał ktoś z was buty z oficjalnej strony Nike? Tam trzeba patrzeć na rozmiar buta czy centymetry? Jeśli centymetry, to wychodzi ogromny rozmiar buta jaki powinienem kupić. Z drugiej strony jeśli zamówię rozmiar jaki zawsze kupowałem, według długości, buty będą wtedy za małe.

#bieganie

331338,95 - 1,46 - 11,11 = 331326,38

Krakowski Bieg Niepodległości 2019 - odwrócenie trasy z obecnego punktu widzenia oceniam na plus.
Na 10tym już była odcinka aczkolwiek nie spodziewałem się, że po niedzielnej deszczowej masakrze będę w stanie ugrać jakiś sensowny czas.

ps. Dopiero teraz zczaiłłem, że wyszło 11,11km; Ciekawe czy przypadek czy trasa nie miała równych 11km ;p

#sztafeta #ruszkrakow

331556,04 - 11,12 = 331544,92

Wczoraj odpoczynek i tylko w domu trochę pocwiczylem, dzisiaj spokojne wybieganie, w sumie mniej więcej po trasie dzisiejszego biegu niepodległości - powodzenia wszystkim startującym!

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

331728,64 - 8,10 = 331720,54

Dzisiaj się za grubo ubrałem, ale nie mam nic lżejszego co by nie chłonęło wody. Jak nic mi nie wypadnie, to ten miesiąc będzie rekordowy pod względem dystansu

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

331740,44 - 11,80 = 331728,64 km
[ #sztafeta #piwnypamietnik #wroclaw #wro #wrocek #runnerman #runninginthecity #newwrovlove #bieganie #bieganiewmiescie #stalker #newvegas #wroclove #ruszsie #ruszmiasto #ruszmirko #ruszwroclaw #biegajzwykopem #powietrze #zanieczyszczeniepowietrza ]

331985,35 - 12,36 = 331972,99

luźne wybieganie ze średnią 150 bpm. jaram się, bo udało mi się zejść z tempem w okolice 5:50 na luźnych wybieganiach, jakoś pół roku temu miałem takie tętno przy 6:50. widać progres, bo nawet kopiec, na który kiedyś ledwo się wczłapywałem, teraz nie stanowi żadnej przeszkody. jednak dobrze, że nie odpuściłem po tej wtopie na połówce :D miłego piąteczku!

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

332055,69 - 9,74 = 332045,95

Dzisiaj znowu 30 min po 5:30 i 10’ 4:30. Czuję progres względem zeszłego tygodnia, bo biegło się dużo łatwiej, może kiedyś przyzwyczaję się do tego tempa

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

332352,63 - 9,01 = 332343,62

Deszcz, zero wiatru - warunki idealne do biegania, aż dziw ze dzisiaj prawie nikogo na błoniach nie mijałem. Może kałuże trochę zniechęcają. Dzisiaj spokojnie po 5:50-6:05 i siedem 30s rytmów. Czwarty trening pod rząd, a nogi pełne energii, aż dziwne :D

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

332379,73 - 10,30 = 332369,43

W końcu jakiś bardzo spokojny bieg. Jak się nie nauczę wolno biegać w okresie bazy, to już nie wiem kiedy ¯\_(ツ)_/¯

Miłego ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

332533,69 - 11,12 = 332522,57

dzisiaj cztery 5-minutowe odcinki w tempie 4:30, a pomiędzy nimi 3 minuty truchtu. łącznie wyszło 4,6 km w tempie, fajna pogoda, tylko trochę ślisko

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

332669,84 - 13,83 - 12,46 - 18,75 - 13,38 - 12,52 = 332598,9

Zeszły tydzień, mocny zarówno jeśli chodzi o kilometraż, jak i intensywność. Wreszcie przyjemne temperatury do biegania, za to gorzej z jakością powietrza. Coś za coś.

Teraz nieco poluzuję przed Biegiem Niepodległości. Forma optymalna nie jest, ale powalczę o przyzwoity wynik na 10 km. A jako że krakowski organizator zdecydował się na nikomu niepotrzebny dystans 11 km, to wybieram sięPokaż całość

332857,68 - 8,60 = 332849,08

Dzisiaj bieg z kumplem, trochę krócej ale i żwawiej. Średnia 5:11

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

332938,77 - 9,00 = 332929,77 km
#sztafeta