sedros
  • 22
146 386,69 - 3,01 = 146 383,68

Wczoraj po 3 km zepsuł się pies, a dziś jego pan. ¯(ツ)/¯

Miłego
sedros - 146 386,69 - 3,01 = 146 383,68 Wczoraj po 3 km zepsuł się pies, a dziś jego...

źródło: 20230818

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 29
146 617,56 - 3,08 = 146 614,48

Dziś Garmin zaproponował 36 minut biegania więc stwierdziłem, że spróbuję zrobić 5 km poniżej 35 minut. Pojechałem do lasu z psem i było całkiem fajnie do czasu, aż po 3 km postanowiłem zawrócić - pieseł wtedy wziął i się zepsuł i stwierdził, że dalej nie biegnie... Po krótkim odpoczynku wróciliśmy do samochodu spacerem. Może po prostu jest już za stary na takie bieganie (żona mi ostatnio
sedros - 146 617,56 - 3,08 = 146 614,48 Dziś Garmin zaproponował 36 minut biegania w...

źródło: GarminConnect_20230817-071643

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 26
146 725,13 - 6,27 - 10,90 - 5,16 = 146 702,80

Trzy ostatnie biegi. Dzisiejszy i dwa z zeszłego tygodnia.

Dziś Garmin wymyślił mi sprinty (3x3@4:55) i postanowiłem zrobić je w palczakach. Muszę przyznać, że była to duża przyjemność dla stóp. :-)

A
sedros - 146 725,13 - 6,27 - 10,90 - 5,16 = 146 702,80 Trzy ostatnie biegi. Dzisiejs...

źródło: 20230816

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 22
148 397,87 - 5,00 = 148 392,87

Dziś Garmin zaproponował krótkie bieganie, takie akurat na 5 km. :-)

Dziś postanowiłem pobiegać w Speedgoatach. Po ostatnim ćwiczeniu kadencji w palczakach jestem pozytywnie zaskoczony dzisiejszym rytmem - średnia 163, maksymalna 169. Ładnie całkiem. :-)

Miłego
sedros - 148 397,87 - 5,00 = 148 392,87 Dziś Garmin zaproponował krótkie bieganie, t...

źródło: 20230804

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 42
148 493,78 - 10,06 = 148 483,72

Dziś rano Garmin zaproponował 1:15:00 biegania, a mi pomysł bardzo przypadł do gustu. Postanowiłem się wybrać do lasu, a że pies skomlał pod drzwiami czekając na poranną przebieżkę, postanowiłem spróbować wziąć go pierwszy raz na leśne bieganie. Do tej pory biegał ze mną tylko przy domu, a do samochodu zawsze bał się wsiadać, więc ostatecznie nigdzie ze mną dalej nie jeździł... Dziś postanowiłem to zmienić. Pieseł
sedros - 148 493,78 - 10,06 = 148 483,72 Dziś rano Garmin zaproponował 1:15:00 biega...

źródło: GarminConnect_20230803-081013

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 20
149 334,18 - 10,01 - 3,02 = 149 321,15

Dziś było ponad 1h 25' masowania stóp - mój najdłuższy bieg do tej pory w palczakach. Garmin wprawdzie zaproponował 1:09:00 biegania, ale stwierdziłem, że dawno już nie zrobiłem 10 km. Rano była fajna mgła. Pojechałem do lasu, zostawiłem samochód i poleciałem. Biegłem wolno zwracając największą uwagę na kadencję. Pobawiłem się też ustawieniami metronomu (ustawiłem 165) i starałem się pilnować tego rytmu - nie zawsze
sedros - 149 334,18 - 10,01 - 3,02 = 149 321,15 Dziś było ponad 1h 25' masowania stó...

źródło: GarminConnect_20230729-075333

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 18
150 364,94 - 8,54 = 150 356,40

Dziś był całkiem chłodny poranek - tylko 7°C. Fajnie się biegało choć znowu trochę mi kolano dokucza... Muszę zacząć regularnie ćwiczenia robić.

No i zapięcie podcycnika rani mi ostatnio skórę. Zastanawiam się dlaczego - za mocno nie wydaje się zapięty. Może za luźno? Nie czuję, żeby się
sedros - 150 364,94 - 8,54 = 150 356,40 Dziś był całkiem chłodny poranek - tylko 7°C...

źródło: 20230721

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 21
150 640,68 - 8,00 = 150 632,68

Po 4 dniach byczenia się na Mazurach, postanowiłem dziś z samego rana trochę pobiegać. Garmin zaproponował 1:03:00 biegania, a ja stwierdziłem, że choćby żółwim tempem, ale dam radę. No i było wooooolno, ale najważniejsze, że zrobione. :-)

Miłego dnia!

Tag
sedros - 150 640,68 - 8,00 = 150 632,68 Po 4 dniach byczenia się na Mazurach, postan...

źródło: 20230717

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 2
@janusz-lece: Sugerowane treningi Garmina. Cześć urządzeń to ma, a część nie. Jak włączasz bieg to wyświetla się sugestia, z której możesz skorzystać lub nie. Ja korzystam i sobie chwalę. :-)
  • Odpowiedz
sedros
  • 25
151 415,08 - 5,01 = 151 410,07

Wczoraj była regeneracja, a dziś wracam do biegania. O 6 zebrałem się łóżka, zobaczyłem, że jest fajne, pochmurne 15 stopni, założyłem palczaki i poleciałem. Garmin zarządził 37 minut biegania z tętnem 141 bpm, a ja stwierdziłem, że powinienem dać radę zmieścić w tym 5 km. Tętno wyszło trochę za wysokie, ale i tak jestem zadowolony. :-)

Tag do obserwowania moich postępów: #najwolniejszywykopekwsztafecie

#
sedros - 151 415,08 - 5,01 = 151 410,07 Wczoraj była regeneracja, a dziś wracam do b...

źródło: 20230711

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Szpeju
  • 4
@sedros wcześniej miałam zarąbany cały wykop jakimś prawacko-lewacko-przegrywowym szajsem i wartościowy content mi umykał ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ja za dwie godzinki tez idę zrobić 5km :)
  • Odpowiedz
sedros
  • 19
151 793,12 - 5,01 = 151 788,11

Dzisiaj wyszedłem biegać z nastawieniem, że trzeba się trzymać wytycznych Garmina, a nie niepotrzebnie szaleć. Miało być 39 minut z tętnem 140 bpm. Tętno przez większość czasu udało mi się utrzymać w zalecanym zakresie. Liczyłem na trochę szybsze tempo, ale wyszło jak wyszło - najważniejsze, że pobiegałem. :-)

No i kolejny bieg w palczakach zaliczony - łącznie to już prawie 33 km. Jestem zadowolony z tego jak
sedros - 151 793,12 - 5,01 = 151 788,11 Dzisiaj wyszedłem biegać z nastawieniem, że ...

źródło: 20230709

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
GodComplex
  • 1
@sedros: mirku pewnie juz o tym nie raz pisales, ale skad w ogole w twojej glowie zrodzil sie pomysl zeby biegac w tych "palczakach"? Ma to jakies walory zdrowotne albo cos takiego? Pozdrawiam
  • Odpowiedz
sedros
  • 21
151 855,69 - 3,12 = 151 852,57

Dziś był przesadyzm totalny. Miałem ochotę dziś trochę "poszybcić" (jak to mówi mój syn), założyłem Hoki i poleciałem zrobić podejście do osobistego rekordu na 5 km... i po 3 padłem. xD

No ale dwa osobiste rekordy pobite i to dość znacznie: na 1 km - jest 6:05, a było 6:27 i na 1 milę - jest 9:51, a było 10:34.

Muszę
sedros - 151 855,69 - 3,12 = 151 852,57 Dziś był przesadyzm totalny. Miałem ochotę d...

źródło: 20230708

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nalej_mi_zupy
  • 3
@sedros: Na takim poziomie to się skupiaj na objętości treningu przede wszystkim. Jeśli chcesz budować bazę pod jakiekolwiek biegi to im bliżej godziny treningu tym lepiej - 45 min tak minimum. Rób biegi mieszane z marszobiegami tak, żeby całość trwała 45 minut. Wolne, długie biegania to najważniejsza umiejętność biegacza. Ja sam nie mam tyle pokory, żeby zrobić solidnie trening w 2 strefie tętna, zawsze na końcówkę mi się spieszy już
  • Odpowiedz
scorp02
  • 1
@sedros: Zdecydowanie polecam na razie lecieć jak najwięcej w objętość treningową, tłucz kilometry i na pewno zobaczysz sporą poprawę :) Naturalna kolej rzeczy.

Spuchnięcie na trzecim kilometrze wcale nie dziwi, bo tu mniej więcej większość biegaczy uderza w ścianę kiedy biegnie tempem wyścigowym na 5km. :D Gratuluję nowych osobistych rekordów i ciśnij dalej! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
  • Odpowiedz
sedros
  • 14
Samiec błotniaka łąkowego przekazuje w locie pokarm samicy.

Ptaki te obecnie bardzo często gniazdują w pszenżycie, pszenicy, życie, rzepaku i jęczmieniu, co niestety często kończy się rozjechaniem młodych w gniazdach przez kombajny. Jestem jednym z wolontariuszy, którzy pomagają je chronić - w tym celu za zgodą rolników stawiamy małe ogrodzenia (1,5x1,5 m) wokół gniazd, aby były one widoczne dla rolników i kombajnistów. Dla szerzenia świadomości dodaję tagi #rolnictwo.

Więcej ujęć
sedros - Samiec błotniaka łąkowego przekazuje w locie pokarm samicy. Ptaki te obecn...

źródło: 20230702_101800_1678

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
paramyksowiroza
  • 6
Jestem jednym z wolontariuszy, którzy pomagają je chronić - w tym celu za zgodą rolników stawiamy małe ogrodzenia (1,5x1,5 m) wokół gniazd, aby były one widoczne dla rolników i kombajnistów.

@sedros: Szanuję! ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
  • Odpowiedz
sedros
  • 3
@Vic124: Ptaki z jakichś dziwnych przyczyn potrafią co roku zajmować dokładnie te same pola (co ciekawe mowa różnych ptakach), więc wiadomo gdzie mniej więcej szukać. Jeździmy w te miejsca i czekamy właśnie na transfery. Gdy samica ląduje z pokarmem w gnieździe to wiadomo gdzie ono jest. Wtedy kolega, zawodowy ornitolog, idzie do gniazda, a ja go naprowadzam, żeby nie zszedł za bardzo na bok. Kolega sprawdza gniazdo - czy są
  • Odpowiedz
sedros
  • 30
151 952,24 - 5,18 = 151 947,06

Dziś Garmin zarządził 39 minut biegania i wiedziałem, że jeśli pobiegnę spokojnie to dam radę. No i na koniec biegu widziałem, że dałbym radę jeszcze więcej pobiegać, więc chyba zaczynam wracać do wytrzymałości sprzed kontuzji. Może do końca miesiąca dam radę i 15 km pyknać. :)

Miłego dnia!

Tag
sedros - 151 952,24 - 5,18 = 151 947,06 Dziś Garmin zarządził 39 minut biegania i wi...

źródło: GarminConnect_20230707-063059

Pobierz
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 21
152 091,58 - 3,55 - 5,00 = 152 083,03

Ostatnie dwa biegi - z 4 lipca i dzisiaj. Powoli zwiększam dystans choć długa przerwa od biegania i coraz cieplejsze poranki mi nie służą.

Dzisiaj obudziłem się po 4 i stwierdziłem, że nie ma co dosypiać tylko trzeba wyjść się poruszać póki temperatura znośna. Garmin proponował 1:15:00 biegania i nawet założyłem Speedgoaty z myślą, żeby na dystansie 10 km nie przeciążyć stóp w palczakach, ale
sedros - 152 091,58 - 3,55 - 5,00 = 152 083,03 Ostatnie dwa biegi - z 4 lipca i dzis...

źródło: 20230706

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 32
152 623,21 - 3,01 = 152 620,20

Dziś kolejne 3 km. Kolano pracuje więc jest git. Trochę przesadziłem z tempem co skończyło się kosmicznym tętnem i stwierdziłem, że lepiej po 3 km zakończyć bieg. Co ciekawe udało mi się pobić osobisty rekord na 1 km (obecnie 6:27, było 6:30) i na 1 milę (obecnie 10:34, było 10:35) - co, biorąc po uwagę, że biegłem w palczakach, trochę mnie zdziwiło. :-)

Miłego dnia!

Tag
sedros - 152 623,21 - 3,01 = 152 620,20 Dziś kolejne 3 km. Kolano pracuje więc jest ...

źródło: GarminConnect_20230701-071908

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sedros
  • 25
152 776,64 - 3,17 = 152 773,47

Dziś kolejne 3 km. Kolano nie dokucza podczas biegania, jedynie przy szybkim marszu jeszcze trochę kuleję.

Dane zebrane przez Garmina też wyglądają lepiej: bilans kontaktu z podłożem 50,4% L do 49,6% P (czyli w sumie norma sprzed kontuzji), a kadencja 155 (w końcu trochę wyżej bo zazwyczaj oscylowało w okolicach 145).

Tag
sedros - 152 776,64 - 3,17 = 152 773,47 Dziś kolejne 3 km. Kolano nie dokucza podcza...

źródło: GarminConnect_20230630-071302

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia

Autorskie tagi