[prolol]

3 miesiące masy i robienia przedramienia prawie codziennie, dłonie i palce rosną w oczach, ciekawe czy efekty zostaną po redukcji i powrocie do starego planu
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniani

[IntruderXXD]

robienia przedramienia prawie codziennie

@prolol: pamiętaj, żeby zmieniać ręce ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Torqux]

@prolol: ALE MASZ PALUCHA! Jakie robisz cwiczenia na przedramie?

[PopeLeon]

@prolol: widzę drążek w dłoni musi być często ( ͡º ͜ʖ͡º)

[prolol]

@Torqux: dużo mam tych ćwiczeń, żeby pokryć wszystkie ruchy
codzienni robie drążek, skupiam się żeby przekroczyć kąt prosty i robie pauzy (można dowalić większy ciężar niż przy pełnym podciąganiu)
ściskacz używam kilka razy dziennie
odwracam ściskacz i ściskam kciukiem
hantel z obciążeniem z jednej strony i robie nim rotacje wewnętrzną i zewnętrzną
rotacja wewnętrzna z ugięciem bicepsa przy użycia cieżaru na pasku lub gumie (nie wiem jak to się nazywa, typowe ćwiczenie

[Torqux]

Najs. Pozdrawiam, same dobre.

[Pan_Szeryf]

@prolol: ( ͡º ͜ʖ͡º)