Jak robicie front squad na siłowni, to jaki ciężar macie podczas serii roboczej?
Takie samo pytanie dotyczące ohp
Oraz seated biceps curl
#silownia #mirkokoksy
Takie samo pytanie dotyczące ohp
Oraz seated biceps curl
#silownia #mirkokoksy
hersir_strength via Wykop
Front Squat : 165kg : 70% maxa w normalnym siadzie
Ohp: 80kg x 5p
Biceps curl: 60kg x 13p
Ohp: 80kg x 5p
Biceps curl: 60kg x 13p
hersir_strength via Wykop
@zdzislawspanialy: sztanga łamana
źródło: eeeeeeeeee
Pobierz
hersir_strength via Wykop
@Vadzior: to kijowo robiłeś masę,
------
dużo jaj, mięsa, czasem śmietana 30% wleci z jogurtem białkowym na wieczór :P
------
dużo jaj, mięsa, czasem śmietana 30% wleci z jogurtem białkowym na wieczór :P
hersir_strength via Wykop
Ale giętki borsuk
Cześć, postanowiłem że będę tutaj prowadzić swój dziennik treningowy.
Dzień 1!
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga: 102,3kg
Aktualne PR :
Przysiad: 235kg
Dzień 1!
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga: 102,3kg
Aktualne PR :
Przysiad: 235kg
źródło: 457490502_1188868792407844_4920092630548795597_n
Pobierz
hersir_strength via Wykop
Siłownia 10 lat, treningi domowe odkąd pamietam
hersir_strength via Wykop
@Grz3si3k: zależy mi na tym żeby jak najwięcej podnosić, redukowałem wiele razy szkoda mi na to siły. Cel jest prosty
hersir_strength via Wykop
@Kolanoskopia_: jak pociągnę 300
Byłem wczoraj w sieciowej siłowni w Warszawie. Około 17, więc masa ludzi, ale tylko dwie ławki do wyciskania leżąc. W tym jedna przez półtorej godziny zajęta przez hindusa wyciskającego 40 kg z 5 minutowyni przerwami xD. Nigdy więcej
#mikrokoksy
#mikrokoksy
hersir_strength via Wykop
@Catmmando: Podchodzisz i mówisz, że to miejsce służy do wyciskania
Szukam siłowni na Śląsku, która hororuje Multisport i posiada tego typu maszyne. Ktoś coś?
#silownia #mirkokoksy #multisport
#silownia #mirkokoksy #multisport
źródło: Screenshot_20240812_002820_Gallery
Pobierz
hersir_strength via Wykop
na 100%: JustGym - Jastrzębie Zdrój, Fabryka Formy - Rybnik
Halo miraski jak macie np 6k kalorii dziennie to ćwiczycie z pełnym żołądkiem?
#silownia
#silownia
hersir_strength via Wykop
@Wziuu_pontonem: W dni treningowe mniej kcal (żeby nie chodzić pełny tylko skupić się na treningu ), w nietreningowe więcej.
Jak myślicie dobrym pomysłem będzie zamienienie wiosłowania w opadzie sztanga na wiosłowanie hantlą na ławeczce? Problem polega na tym że prostownik mi już nie wytrzymuje dokładnego ciężaru i suma sumarum nie mogę dobrze przetrenować czworobocznego/najszerszego, przerabialiscie to? W martwym daje radę ale w opadzie przy wiośle chciałbym dać więcej ciężaru ale mnie przeważy sztanga xd jak wiosłuje hantla duzo bardziej czuje mięśnie i więcej wezmę.
#silownia
#mikrokoksy
#silownia
#mikrokoksy
hersir_strength via Wykop
@Waldemarrr: Go seal row lub jakakolwiek wersja wiosła, w której prostowniki odpoczną.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
hersir_strength via Wykop
@Von_Kaevum: Tak trzymaj siła z tobą!
Nowy materiał opisujący strone symmetricstrength com, dajcie znać jaki wynik wam wyliczyło :D
https://www.youtube.com/watch?v=bJ4dbWFafXo&ab_channel=HERSIR
#silownia #trojboj #trening #mikrokoksy
https://www.youtube.com/watch?v=bJ4dbWFafXo&ab_channel=HERSIR
#silownia #trojboj #trening #mikrokoksy
źródło: Black Fitness YouTube Thumbnail (1)
Pobierz
hersir_strength via Wykop
@PodniebnyMurzyn: Jaki staż na siłce? :D
hersir_strength via Wykop
@przegro_pisarz: W czym rzecz?
hersir_strength via Wykop
@In_thrust_we_trust: Gratulacje, jaki staż?
hersir_strength via Wykop
@przegro_pisarz: to ćwicz normalnie i jedz
hersir_strength via Wykop
@przegro_pisarz: rób według dobrego planu i jedz na spokojnie 150-160g białka wystarczy ci to na twoją wagę, zadbaj o dobrą dietę i dobry trening a nie szukaj wymówek
hersir_strength via Wykop
@Xaroks: mr deadlift
Martwy ciąg sumo. Sticking point na wysokości kolan, a przy ciężarach sub max też największy problem wejść sztangą powyżej linii kolan i zrobić lockout. Słabe ogniwo to za słaby poślad?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trojboj
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trojboj
hersir_strength via Wykop
@Nano22: Tak jak mówi Kasahara lub słabe mięśnie przywodzicieli w rozciągnięciu, ewentualnie ten wspominany poślad. Filmik prawdopodobnie wyjaśnił by sprawę ;)
hersir_strength via Wykop
@ladniecuchne: czemu nie :P Ja sam słabo toleruje wysokie węgle, bo mam później jak ty.
hersir_strength via Wykop
Kozak
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
hersir_strength via Wykop
Sterydy są dla osób zajmujących się zawodowo sportem, odradzam. Weź się lepiej za ogarnięcie życia, diety i treningu.
Czy duża ilość tłuszczy wpływa negatywnie na redukcję? Przy założeniu, że dalej jestem w deficycie.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
hersir_strength via Wykop
@Kidd_Slave: Jeśli ktoś ma 20%+ BF ma dużo leptyny (tkanka tłuszczowa ją produkuje), więc w takim przypadku warto obciąć weglowodany. Im niższy BF tym powinna być większa podaż węglowodanów, żeby odpalać tarczycę. Leptyna napędza funkcje tarczycy, która reguluję metabolizm.
hersir_strength via Wykop
@Sylwester_Zwalon: tak naprawdę bez węgli też się da jeśli zmieścisz trening w 45min, bo pozniej jest mega zjazd :P
Ale najlepiej jakieś węgle złożone 2h przed treningiem, albo popijać sobie sok na treningu.
Ale najlepiej jakieś węgle złożone 2h przed treningiem, albo popijać sobie sok na treningu.
hersir_strength via Wykop
@hos85: Pomierz się, porób zdjęcia. Za dwa tygodnie powtórka, zobaczysz czy centrymetry idą w dół. Jeśli nie to obcinka kcal z węgli
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
hersir_strength via Wykop
Zobacz film Wodyna "Szyja najważniejsza grupa mięśniowa"
Cześć Mirki! Znacie jakieś fajne ćwiczenia na wzmocnienie/zbudowanie głowy przyśrodkowej mięśnia czworoglowego ? Walczę z bocznym przyparciem rzepki i Fizjo mówił, że nie zaszkodzi wzmocnić, ale nie pokazał żadnych ćwiczeń. #silownia #mirkokoksy #fizjoterapia
hersir_strength via Wykop
Poliquin step up :)
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga:
-----------------------------------------------------------------------------