Profil: @hersir_strength - Wpisy (dodane)

hersir_strength

hersir_strength 01.04.2026, 09:20:55

2

Walka z 300kg na kiju, niestety nie dopięte biodro spaliło bój

#mikrokoksy #silownia

Pulkownik_Wolodyjowski

01.04.2026, 23:09:41 via Wykop

1

@hersir_strength: a po co ten asekurant xD? Żeby cię złapać gdybyś mdlał?

chudybyk1

03.04.2026, 09:24:21 via Wykop

0

@Pulkownik_Wolodyjowski: si, pare przypadków było, że chłop mdlał i asekurant go złapał. Inaczej by sobie mógł łeb rozwalić

hersir_strength

hersir_strength 02.08.2025, 10:06:05

0

Dzisiaj omawiam najczęściej popełniane błędy w przysiadzie. Zapraszam ^-^

#silownia #mikrokoksy

memento_mori

02.08.2025, 17:28:34 via Wykop

5

@hersir_strength: ciagle filmy co robie źle, a kiedy wyjdzie film co robie dobrze

EgoZet

02.08.2025, 20:54:27 via Wykop

0

@memento_mori: właśnie

hersir_strength

hersir_strength 30.07.2025, 11:55:33

0

Zapraszam do kolejnego odcineczka, na którym rozkładać będę metodę sprzężoną na czynniki pierwsze.

https://www.youtube.com/watch?v=t6VxhkVLmTk&ab_channel=KarolWawoczny%7CHersirStrength
#mikrokoksy #mirkokosy #silownia

DywanTv

30.07.2025, 17:18:38 via Wykop

11

@IntruderXXD:

który przegląda prawdziwy westside ogr ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pytanie czy w ogóle jeszcze przegląda...

bdm_bq

31.07.2025, 09:01:13 via Wykop

6

@IntruderXXD: @DywanTv
A jeszcze dwa lata temu byłaby mielonka pod tym wpisem...

Louie się w grobie przewraca ( ͡° ʖ̯ ͡°)

bdm_bq - @IntruderXXD: @DywanTv
A jeszcze dwa lata temu byłaby mielonka pod tym wpis... — **źródło:** 09d1b23b3c669c38bfb1c010d72ca69b33c6214e4ffe3312097a7eebe34fbf37_1
Pobierz

hersir_strength

hersir_strength 27.07.2025, 10:34:23

2

Co sądzicie o 505KG Hafthora?
Krótki materiał odemnie, z podsumowaniem tych zawodów
https://www.youtube.com/watch?v=hZ9zTjhUOrs&ab_channel=TrenerKarolWawoczny
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

hersir_strength

hersir_strength 28.05.2025, 17:32:55

6

300kg z bloków klasycznie, za 8 tygodni idzie z ziemi ;) bw 97kg
Siła!
https://www.instagram.com/p/DJ_VakkI_fA/
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#dieta

hersir_strength

hersir_strength 25.03.2025, 16:39:53

5

Kolejne starty na PLTRAW podsumowanie :P
Teraz odpoczynek do września :P
---------------------------------------------------
Wiktor #4 j23 -125kg

Przysiad:

hersir_strength

hersir_strength 16.09.2024, 06:27:59

6

Debiuty na PLTRAW podsumowanie :P
Silne chłopy w tych juniorach trzeba przyznać.
---------------------------------------------------
Wiktor 🥉j19 +90kg

Przysiad:

memento_mori

16.09.2024, 14:48:55 via Wykop

2

@hersir_strength: kosmos, mogę sobie trenować 10 lat, a tu przyjdzie chłopaczek i mnie r---------i xD

hersir_strength

hersir_strength 16.09.2024, 21:31:07 via Wykop

1

@memento_mori: niektórzy trenują i po 20 lat, nie długość a jakość stażu.

hersir_strength

hersir_strength 16.09.2024, 06:25:24

2

Dzień 5!
-----------------------------------------------------------------------------
Tydzień 2/8 ( skupiony na wzmocnieniu tylnej taśmy i hipertrofii )
1. Rack Pull 1s 4p 260kg - tutaj poszła mocna rampa z zapasem na 2-3 powtórzenia
2. Front Squat 4s 4p 110kg tempo 3 w dół - wreszcie czuje ruch! :D
3. Pull Ups 4s 4p +20kg ( 125kg ) - mega zapas

źródło: rackpull

Pobierz

zagi_ssj

17.09.2024, 13:34:09 via Wykop

0

@hersir_strength: na jakiej wysokosci masz ustawione racki do rack pull?

hersir_strength

hersir_strength 23.09.2024, 11:38:24 via Wykop

0

@zagi_ssj: poniżej kolan

hersir_strength

hersir_strength 08.09.2024, 17:54:20

3

Dzień 3!
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga:103kg
Gdyby nie przysiad to byłby to najnudniejszy dzień treningowy w całym planie.

1. Bench Press 4s 5p 115kg - RPE7 albo i niżej, trzeba dowalić żelaza na następnym

źródło: image

Pobierz

hersir_strength

hersir_strength 08.09.2024, 19:29:55 via Wykop

2

@bdm_bq: treningi bede wrzucał na bieżąco, prowadze się sam jedynie czasem konsultacje z Wodynem :P
Starty prawdopodobnie w Q2 2025 na AMŚ :d

bdm_bq

09.09.2024, 10:13:41 via Wykop

1

@hersir_strength: super, przyda się rozruszać trochę tag sensownym contentem. Powodzenia.

hersir_strength

hersir_strength 07.09.2024, 07:12:28

1

Dzień 2!
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga:

-----------------------------------------------------------------------------

hersir_strength

hersir_strength 04.09.2024, 07:17:31

12

Cześć, postanowiłem że będę tutaj prowadzić swój dziennik treningowy.
Dzień 1!
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga: 102,3kg
Aktualne PR :
Przysiad: 235kg

źródło: 457490502_1188868792407844_4920092630548795597_n

Pobierz

lomszyk

04.09.2024, 08:21:45 via Android

14

@hersir_strength moze spula kopiel

davvidofff

04.09.2024, 11:43:13 via Wykop

5

@Grz3si3k: napisał cel i nie jest to sylwetka. Nie każdy ćwiczy żeby dwa tygodnie w roku dobrze wyglądać bez koszulki

hersir_strength

hersir_strength 25.07.2024, 09:18:42

3

Nowy materiał opisujący strone symmetricstrength com, dajcie znać jaki wynik wam wyliczyło :D
https://www.youtube.com/watch?v=bJ4dbWFafXo&ab_channel=HERSIR

#silownia #trojboj #trening #mikrokoksy

źródło: Black Fitness YouTube Thumbnail (1)

Pobierz

Xaroks

26.07.2024, 10:49:40 via Wykop

4

@hersir_strength: heh lol Bjornson w strachu

Loginconajmniej4znaki

26.07.2024, 18:50:24 via Wykop

2

@przegro_pisarz: po co ci 200g białka przy wadze 83kg?

hersir_strength

hersir_strength 23.04.2024, 15:20:05

1

Nowy filmik, sprawdzamy aktualne maksy, wracam po 2 miesięcznej przerwie chorobowej ( szczurALERT -16kg )
Dajcie znać co mogę poprawić, pozdrawiam siła z wami.
LINK DO FILMIKU

#mikrokoksy #silownia #hersirstrength #zdrowie #mirkokoksy #dieta

źródło: Copy of Copy of Dark Grey Minimalist Photo Travel YouTube Thumbnail (1)

Pobierz

hersir_strength

hersir_strength 17.04.2024, 15:04:36

3

Siemano dzisiaj w filmie omawiam darmowy plan calgary barbell, którym osobiście leciałem jakies 5 lat temu :)
LINK DO FILMU
#mikrokoksy #mirkokoksy #hersirstrength #silownia

źródło: Copy of Dark Grey Minimalist Photo Travel YouTube Thumbnail (4)

Pobierz

mariuszk3

17.04.2024, 18:45:55 via iOS

1

@hersir_strength dodałem do ulubionych i obejrzę jutro w pracy :)

hersir_strength

hersir_strength 15.04.2024, 15:49:09

2

Dla średniozaawansowanych mikrokoksów :D
Przygotowałem opis metody treningowej 5/3/1 Jima Wendlera.
Ćwiczyłeś tą metodą? Zapraszam do dyskusji.
FILM

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #hersirstrength

Kasahara

15.04.2024, 18:10:35 via Wykop

0

@hersir_strength: Imho zamiast bandów to po prostu na poziomie 95 % ludzi powiedzieć aby skupili sie na intencji. Bo przy 100 kg to 5 kg z gum to nawet nikt nie odczuje aby były założone.