Dzień 5!
-----------------------------------------------------------------------------
Tydzień 2/8 ( skupiony na wzmocnieniu tylnej taśmy i hipertrofii )
1. Rack Pull 1s 4p 260kg - tutaj poszła mocna rampa z zapasem na 2-3 powtórzenia
2. Front Squat 4s 4p 110kg tempo 3 w dół - wreszcie czuje ruch! :D
3. Pull Ups 4s 4p +20kg ( 125kg ) - mega zapasPokaż całość

Debiuty na PLTRAW podsumowanie :P
Silne chłopy w tych juniorach trzeba przyznać.
---------------------------------------------------
Wiktor 🥉j19 +90kg

Przysiad:Pokaż całość

dlaczego utkłem na ławce od pół roku i nie mogę pójść dalej? co zrobić, jak żyć? w każdym innym ćwiczeniu siła rośnie, tylko nie na tej ławce p---------j, no jeszcze OHP stoi, ale OHP to kura jak każdy wie

#mikrokoksy

Dzień 3!
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga:103kg
Gdyby nie przysiad to byłby to najnudniejszy dzień treningowy w całym planie.

1. Bench Press 4s 5p 115kg - RPE7 albo i niżej, trzeba dowalić żelaza na następnymPokaż całość

Dzień 2!
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga:

Pokaż spoiler

-----------------------------------------------------------------------------Pokaż całość

Jak robicie front squad na siłowni, to jaki ciężar macie podczas serii roboczej?
Takie samo pytanie dotyczące ohp
Oraz seated biceps curl
#silownia #mirkokoksy

tak sie odżywiam od 3miesiecy i już rzygam tym! co polecacie fajnego na robienie masy?

#silownia #dieta

Jeszcze 20 cm i żona nie będzie mi potrzebna

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Cześć, postanowiłem że będę tutaj prowadzić swój dziennik treningowy.
Dzień 1!
CEL: SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
Waga: 102,3kg
Aktualne PR :
Przysiad: 235kgPokaż całość

Byłem wczoraj w sieciowej siłowni w Warszawie. Około 17, więc masa ludzi, ale tylko dwie ławki do wyciskania leżąc. W tym jedna przez półtorej godziny zajęta przez hindusa wyciskającego 40 kg z 5 minutowyni przerwami xD. Nigdy więcej

#mikrokoksy

Szukam siłowni na Śląsku, która hororuje Multisport i posiada tego typu maszyne. Ktoś coś?
#silownia #mirkokoksy #multisport

Halo miraski jak macie np 6k kalorii dziennie to ćwiczycie z pełnym żołądkiem?
#silownia

Jak myślicie dobrym pomysłem będzie zamienienie wiosłowania w opadzie sztanga na wiosłowanie hantlą na ławeczce? Problem polega na tym że prostownik mi już nie wytrzymuje dokładnego ciężaru i suma sumarum nie mogę dobrze przetrenować czworobocznego/najszerszego, przerabialiscie to? W martwym daje radę ale w opadzie przy wiośle chciałbym dać więcej ciężaru ale mnie przeważy sztanga xd jak wiosłuje hantla duzo bardziej czuje mięśnie i więcej wezmę.

#silownia
#mikrokoksy

Nowy materiał opisujący strone symmetricstrength com, dajcie znać jaki wynik wam wyliczyło :D
https://www.youtube.com/watch?v=bJ4dbWFafXo&ab_channel=HERSIR

#silownia #trojboj #trening #mikrokoksy

Martwy ciąg sumo. Sticking point na wysokości kolan, a przy ciężarach sub max też największy problem wejść sztangą powyżej linii kolan i zrobić lockout. Słabe ogniwo to za słaby poślad?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trojboj

mozna byc cale zycie na low carb? wtedy( ͡° ͜ʖ ͡°)Jak na niej bylem to mialem duzo energii,53% fatu a jak mam 45-55% wegli w diecie to czesto jestem spiacy podczas dnia i nic mi sie nie chce.
#dieta #silownia #lowcarb

co myślicie o takiej sylwetce
#silownia #mikrokoksy #pytaniedoeksperta #pytanie