Gdybym wiedział ile błędów popełnię i jak żałosne będą efekty mojego trenowania to bym się w ogóle za to nie zabierał. No ale niestety nie ma już odwrotu i odkąd zacząłem ćwiczyć wpadłem w kompleksy i 40cm w łapie przy płaskim brzuchu muszę osiągnąć. Prędzej czy później ale muszę osiągnąć. Inaczej siebie nie zaakceptuję. Pozdrawiam.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Siemano dzisiaj w filmie omawiam darmowy plan calgary barbell, którym osobiście leciałem jakies 5 lat temu :)
LINK DO FILMU
#mikrokoksy #mirkokoksy #hersirstrength #silownia

Niby większość ludzi mówi, że redukcja jest lepsza a moim zdaniem o wiele gorsza, szybciej się męczysz, masz mniej energii, chce ci się dużo spać i głodny musisz siedzieć często. Na siłowni też nudno, bo więcej i tak nic nie podniesiesz. Pizzy czy kebaba również nie zjesz. Jedynym plusem jest, że wydaje się mniej na jedzenie i w sumie tyle.
#silownia

Ehh wywaliło #fitatu a leciałem bez zalogowania i cały postęp się usunął (na szczęście zapisywałem w zeszycie) więc stwierdziłem że zaloguje się na moje stare konto i na nim uzupelnie aktualne dane. Jak człowiek zobaczył że w 2018 ważył 30 kg mniej i jakieś 15-20 cm mniejszy był to aż się smutno zrobiło (╯︵╰,). Na szczęście w tym roku się wziąłem za siebie ᕙ(⇀Pokaż całość

250 kg? Co to za śmieszne ciężar! Chyba żartujecie! Dajcie więcej OGNIA! Bonus w komentarzu

#mikrokoksy #mirkokoksy #sillownia #fullborsukworkout

siema mirasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jak wiadomo "sposobów" na schudniecie jest dużo. Wiadomo, że wszystko nie licząc cudów, sprowadza się do tego, aby jeść mniej kalorii, niż potrzebujemy.

Deficyt kaloryczny = chudnięcie. Można brać pod uwagę rzeczy takie jak: efekt termiczny pożywienia, sytość, dużo białka, błonnik itp. Ale ogólnie jak to sprowadzimy do prostej sytuacji: przeciętny facet, z przeciętną aktywnością fizyczną z przeciętnym genem jedząc 1500Pokaż całość

W ostatnim czasie mam strasznie mało ruchu, nie zapowiada się na zmianę w najbliższym czasie. W pracy cały czas siedzę, co aż wydaje mi się że zaczyna mieć wpływ na ból kręgosłupa.
Potrzebuję do domu coś żeby się poruszać - wybór padł na bieżnie do chodzenia lub rowerek stacjonarny.
Co będzie lepsze żeby trochę rozruszać ten kręgosłup i całe ciało po całym dniu siedzenia?
#trening #silownia #biezniaPokaż całość

Dla średniozaawansowanych mikrokoksów :D
Przygotowałem opis metody treningowej 5/3/1 Jima Wendlera.
Ćwiczyłeś tą metodą? Zapraszam do dyskusji.
FILM

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #hersirstrength

Dziś TRENing z ekipą i pogadanka o powerbuilding :P
( trening zaczyna sie 7:18 )
Wiktor
Siad: 195 x 3 @2
Ciungi: 215 x 3 @2
Ława: 145 xPokaż całość

Wracam na siłownię po 4 latach, strasznie się zapuściłem. Greyskull to nadal jeden z najlepszych planów dla początkujących jeśli chodzi o FBW? Nadal mam go na dysku google.
A po drugie to wstyd mi iść z moim wyglądem.... ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

Najważniejsza część planu treningowego rozpisana do lata

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Znacie to uczucie zmęczenie po pracy i niechęć do ćwiczeń siłowych? Jak to zwalczyć, bo zmęczony jestem praktycznie codziennie
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Ale kalectwo reprezentuje ten typek z WK xD
Przemalować mu plecy na zielono i będzie wyglądał jak żółwia ninja xD
#silownia #mikrokoksy #warszawskikoks

#mikrokoksy Wreszcie w martwy ciągu 140kg w serii roboczej na 6 powt. poszło. Niby mało, ale jakoś już lekko cieszy zakładanie po 3 talerzy na stronę. Teraz czas na to samo w siadzie, może do końca roku się uda xD