Cześć, ważę 115kg przy wzroście 190cm. Jeżeli bym przyjął, że na redukcji powinienem spożywać 2g białka na kilogram masy ciała to mam 230g białka dziennie. Ktoś ma pomysł jak taką dużą ilość upchać w posiłki? jak to przejeść i co jeść. Spożywa ktoś podobną ilość i mógłby się podzielić jadłospisem? kojarzę też że była taka strona która układała jadłospis pod zadane makrosy, ale nie mogę znaleźć #silownia #mikrokoksy
janowski85
