Mireczki, glebuję swojgo enduranca. Nie mogłem znaleźć odpowiedniego mostka na rurę 1 1/4" to kupiłem regulowany i dałem na -20, wiem, że tak nie wypada, lepiej dołożyć 20k i kupić w końcu nowy rower ( ͡° ͜ʖ ͡°). Ale pytanie brzmi, czy tę kapę sterów mogę wymienić na dowolną, niższą? Może jakąś polecacie, bo na takim kominie można sporo obniżyć. Sorry za brudny paznokć, ale wiadomo jak to
System regulowanego ciśnienia w oponach będzie wykorzystany przez Team Jumbo Visma na tegorocznym Paris Roubaix, ciekawe rozwiązanie
https://naszosie.pl/2023/04/08/jumbo-visma-skorzysta-z-regulowanego-cisnienia-w-oponach-ale-wout-van-aert-nie/
#kolarstwo #szosa
https://naszosie.pl/2023/04/08/jumbo-visma-skorzysta-z-regulowanego-cisnienia-w-oponach-ale-wout-van-aert-nie/
#kolarstwo #szosa
churagan via Wykop
- 0
@krymic1991: dla przecietnego kowalskiego to nigdy. Ale dla takie osoby nie bedzie to miało aż tak wielkich korzyści.
- 60
106 277 + 31 + 11 = 106 319
Pierwszy start sezonu, pierwszy DNF sezonu i od razu drugi w życiu. Cross Uraz Duathlon dystans bike 40km terenowej jazdy na 10km pętli. Od tygodnia padał deszcz, przed starem standardowo rozgrzewka i objazd trasy, błota w pytę i jeszcze trochę. Po objeździe chwila przerwy, szybkie jedzonko i na start, który się opóźniał. Wymarzliśmy srogo, gdy w końcu dostaliśmy sygnał by ustawić się na
Pierwszy start sezonu, pierwszy DNF sezonu i od razu drugi w życiu. Cross Uraz Duathlon dystans bike 40km terenowej jazdy na 10km pętli. Od tygodnia padał deszcz, przed starem standardowo rozgrzewka i objazd trasy, błota w pytę i jeszcze trochę. Po objeździe chwila przerwy, szybkie jedzonko i na start, który się opóźniał. Wymarzliśmy srogo, gdy w końcu dostaliśmy sygnał by ustawić się na
- dablju_
- Foczlik
- under4095
- LaFlecheWallonne
- Cypherspeed
- +55 innych
Redukcja wagi szosy tanim kosztem (rower na szybkozamykaczach i dętkach)
W zeszłym roku postanowiłem wypróbować kilka sposobów na redukcję wagi roweru. Wiem że w płaskopolsce waga nie ma to większego znaczenia, ale ta operacja ma nie tylko na celu obniżenie wagi roweru, ale też poprawę oporów toczenia, a to ma już bardzo duże znaczenie.
TLDR:
Zaczniemy od dętek
Większość ludzi używa obecnie dętek butylowych a jak każdy wie
stąd
W zeszłym roku postanowiłem wypróbować kilka sposobów na redukcję wagi roweru. Wiem że w płaskopolsce waga nie ma to większego znaczenia, ale ta operacja ma nie tylko na celu obniżenie wagi roweru, ale też poprawę oporów toczenia, a to ma już bardzo duże znaczenie.
TLDR:
Zaczniemy od dętek
Większość ludzi używa obecnie dętek butylowych a jak każdy wie
resistance is ‘butile’
stąd
- przemyk94
- Farmer_Joe
- 4x80
- Idaho59
- dablju_
- +18 innych
churagan via Wykop
- 1
Niby głupie to liczenie każdego grama ale lepsza taka oszczędność niż wydawanie kasy na karbonowe koszyki lższejsze o 20g
@Zabi96: ejejej, ale chinskie #!$%@? koszyków Lightweight kosztowały 25zł i ważyły po 23g, w porównaniu do normalnych plastikowych koszyków to 100g mniej na dwóch.
@beastofmisery Kierownica, sztyca, koszyki, QR i opony, to wyszło u mnie z prawie 9 na 8kg akurat dętki dopiero będę zmieniał na RideNow, do tego zmieniłem koła na
churagan via Android
- 1
@BotRekrutacyjny Dlaczego to jest takie jakieś? Dziwne.
- 0
churagan via Wykop
- 1
@i-marszi: po pierwsze to kwestia oczyszczenia, musisz zdjąć tą wierzchnią warstwę i dostać się do gumy, bo inaczej łatka nigdy się nie przyklei. gruby papier ścierny, albo taka blaszka z tarką robi robotę. Może być też kamień ścierny na trzpieniu do wiertarki na wolnych obrotach, a do tego odtłuszczenie jakimś zmywaczem lub alkoholem. Druga kwestia to jeśli dziura ma większą średnicę to może warto użyć jakiegoś "kołka", lub "grzybka" do naprawy
churagan via Wykop
- 11
- DejwiD
- Bramborr
- konto usunięte
- beastofmisery
- dablju_
- +6 innych
churagan via Android
- 7
@TypowyXD rolowanie w lesie xD
- AlteredState
- TypowyXD
- pampam2312
- Poemat
- T1001
- +2 innych
- 7
- twardy_kij
- dablju_
- beastofmisery
- TypowyXD
- OscarDeLaRenta
- +2 innych
- 1
Chcę kupić #rower za ok. 6 tys. zł, ale jestem w rozdarciu pomiędzy #gravel i #cross. Na razie mam tylko #mtb, jednak mój styl jazdy raczej nie odpowiada temu typowi i chciałbym się przesiąść na coś innego.
W okresie letnim robię 2-3 razy w tygodniu wypad w trasę ok. 30 km. Przeważająca część tej trasy to asfalt na górkach. Krótsze odcinki obejmują drogi szutrowe. Najrzadziej wjeżdżam na "trudne" ścieżki, czyli
W okresie letnim robię 2-3 razy w tygodniu wypad w trasę ok. 30 km. Przeważająca część tej trasy to asfalt na górkach. Krótsze odcinki obejmują drogi szutrowe. Najrzadziej wjeżdżam na "trudne" ścieżki, czyli
- 2
Eksperyment baza prawie dobiega końca. Wnioski? Tak się nie da żyć xD W marcu chyba wrzucę jakieś 30s interwały 2x w tygodniu, bo na samą bazę to dnia brakuje. Zrobiłbym test ftp, ale rampa może być niemiarodajna, bo robiłem tylko niskie intensywności, a nie jestem psychicznie chory, żeby robić 20min test. Czyli dalej będzie jazda na oko, na strefach hr wyciągniętych z dupy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#
#
churagan via Wykop
- 0
@dablju_: Nigdy tyle nie jeździłem. W porównaniu do innych to mam bardzo mało godzin i km rocznie. Akurat teraz mam na tyle dobrą sytuację życiową, że mogę jeździć codziennie i obseruję co się dzieje. Nigdy nie dociągnąłem formy do sezonu startowego, bo zimą robiłem interwały w trupa, ale pod koniec stycznia się wypalałem. Może dzięki temu, że bazę można robić nawet jak jestem zmęczony to w tym roku się uda.
churagan via Wykop
- 0
@dablju_: Można powiedzieć, że od początku lutego. Na początku lutego miałem średnie 156bpm przy 230W, dziś miałem 156 przy 280W. Przed rozpoczęciem przy 260w miałem średnio 175bpm, dziś przy 280W 156bpm. Moja druga strefa HR to 147-164.
churagan via Wykop
- 0
@TypowyXD: W tamtym roku przez godzinę raz wykręciiłem 178, raz 184bpm i tak mi wyznaczyło strefy intervals, więc tego się trzymam xD Jeżdzę tak, żeby nie sapać, tzw "talk test". Czasem to wychodzi 200W, czasem 280. Raz na rozgrzewce miałem 140W i od razu 140 bpm i co o tym myśleć. Nie wiem, bo dzis przy 140bpm to miałem 250W.
churagan via Android
- 0
@Poemat Czasem wystarczy pospac godzine mniej i takie rzeczy sie dzieją.
churagan via Android
- 0
churagan via Wykop
- 0
@dablju_: Mój max z treningu to 200. Wg tego 2 strefa to 149-161. Tak czy srak jak jestem w przedziale 150-160 to jestem w drugiej i elo xD Jak mam dobry dzień to zwiększam waty, żeby się w tym mieścić, jak mam gorszy to zmniejszam, żeby nie wychodzić za i to cała moja filozofia bazowca.
A tu zaczyna sie: zrob test ftp, bez testu to nie potrenujesz dobrze, jak możesz strefy
A tu zaczyna sie: zrob test ftp, bez testu to nie potrenujesz dobrze, jak możesz strefy
churagan via Wykop
- 0
@dablju_: Ludzie się zabijają wymyślnymi interwałami od jednego testu do drugiego żeby zrobić 5W ftp więcej, czyli w granicy błędu trenażera xD To nie jest tak że jadę 270-280W przez 2h czy coś. Trening wygląda mniej więcej tak jak na zdjęciu niżej. Te 280W to w sumie pojawiło się dopiero pod koniec tego tygodnia, wcześniej było w granicach 250W. Ja sobie oglądam seriale i macham nogami i mam +40w na tym
churagan via Android
- 0
@dablju_ a jest sens odmawiac sobie czegoś po to, żeby przyjechac 2 miejsca wyżej? W lokalnych zawodach o złote kalesony o top 3 walczą vcmistrz akademicki mtb, mistrz olimpijski osob głuchych i niedosłyszących, były mistrz litwy xc maraton, mistrz polski juniorow w przełajach. A ja jestem zwyklym typem co lubi sobie troche pojezdzic i miec z tego fun, a nie zalewać się potem w pokoju i odmawianie piwka ze znajomymi to nie
churagan via Android
- 0
@Poemat Definicję sobie dorobisz jaką tam potrzebujesz. (✌ ゚ ∀ ゚)☞ a to tylko pogarsza rolę FTP jako wymiernego wskaznika. Bo jak u każdego oznacza co innego to równie dobrze można jeździc na oko.
churagan via Wykop
- 0
@Poemat:
No ale ja to samo napisałem xD Jak zrobisz sobie rampę i nie powtórzysz tego wyniku w steady state to nie będziesz miał TTE, więc nie będziesz znał MLSS, a Twój wynik będzie rozjechany z LT2, nic się nie będzie trzymało kupy, CTL wypadnie z torów w miesiąc, bo będziesz trenował ciężej niz powinieneś i zostaniesz
Functional threshold power is not a valid marker of the maximal metabolic steady state
No ale ja to samo napisałem xD Jak zrobisz sobie rampę i nie powtórzysz tego wyniku w steady state to nie będziesz miał TTE, więc nie będziesz znał MLSS, a Twój wynik będzie rozjechany z LT2, nic się nie będzie trzymało kupy, CTL wypadnie z torów w miesiąc, bo będziesz trenował ciężej niz powinieneś i zostaniesz
- 19
- van_der_bike
- guru8
- PrzekliniakCQ
- sargento
- solimoes
- +14 innych
- 10
250 930 + 11 + 11 + 39 = 250 991
Był tydzień rege, a dziś miało być poważne testowanie, niestety.
Dziś były dwa testy FTP xD i chyba żaden nie był poważny. Pierwszy skończył się napadem astmy i zdecydowanie poniżej oczekiwań. Drugi, po pożyczeniu od żony leków na astmę, zgodnie z przewidywaniami. Z racji tego, że do testu nie podchodziłem na świeżo to dodałem sobie 5 W :)
Muszę iść w
Był tydzień rege, a dziś miało być poważne testowanie, niestety.
Dziś były dwa testy FTP xD i chyba żaden nie był poważny. Pierwszy skończył się napadem astmy i zdecydowanie poniżej oczekiwań. Drugi, po pożyczeniu od żony leków na astmę, zgodnie z przewidywaniami. Z racji tego, że do testu nie podchodziłem na świeżo to dodałem sobie 5 W :)
Muszę iść w
- sargento
- beastofmisery
- guru8
- krabozwierz
- ytong
- +5 innych
churagan via Wykop
- 0
@i-marszi: https://www.youtube.com/watch?v=_QNPfLZ7LiE
Tam w 4 minucie jest mowa o tym, że salbutamol zwiększa pojemnośc płuc o 7-8%. Ja wiem, że pojemność płuc to nie wszystko, ale 326+8%=352 ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Gdzieś jeszcze słyszałem stwierdzenie, że jak weźmiesz dwóch bliźniaków z identycznymi osiągami i jednemu dasz inhalator to każdy wie, który będzie
Tam w 4 minucie jest mowa o tym, że salbutamol zwiększa pojemnośc płuc o 7-8%. Ja wiem, że pojemność płuc to nie wszystko, ale 326+8%=352 ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Gdzieś jeszcze słyszałem stwierdzenie, że jak weźmiesz dwóch bliźniaków z identycznymi osiągami i jednemu dasz inhalator to każdy wie, który będzie
- 2
Auto synchro ze stravy do intervals będzie niebawem płatne
https://forum.intervals.icu/t/strava-sync-to-become-a-paid-feature/31446
#szosa #strava
https://forum.intervals.icu/t/strava-sync-to-become-a-paid-feature/31446
#szosa #strava
- 33
246 728 + 22 = 246 750
Jakiś czas temu ktoś wrzucił takie interwały vo2max i mówił że urywają serce, nogi i genitalia, ale tego ostatniego nie jestem pewien xd
Te ostatnie 8x30s mogłoby by być 8x1min, bo tętno nie szło już tak wysoko, a nogi były świeże po tych przerwach 25s.
4-3-2-1-8x30s@293w avg 115procFTP
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt
Jakiś czas temu ktoś wrzucił takie interwały vo2max i mówił że urywają serce, nogi i genitalia, ale tego ostatniego nie jestem pewien xd
Te ostatnie 8x30s mogłoby by być 8x1min, bo tętno nie szło już tak wysoko, a nogi były świeże po tych przerwach 25s.
4-3-2-1-8x30s@293w avg 115procFTP
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift
Skrypt
- guru8
- jagodowy_krol
- OscarDeLaRenta
- Poemat
- veracholera
- +10 innych
churagan via Wykop
- 2
@beastofmisery: jaki jest sens robienia 30s na takiej samej mocy co 4m? Nastepnym razem zacznij od 4m na 115% i z każdym interwałem zwiększaj moc o 5% do odciecia xD
churagan via Wykop
- 1
churagan via Wykop
- 6
@TypowyXD: ostatnio ktoś podawał wagę 65 i pomyślałem, że na bicka kiedyś tyle brałem w serii, ale tu to już przesada, nawet rozgrzewka by nie wyszła w żadnym ćwiczeniu xD
- beastofmisery
- OscarDeLaRenta
- Poemat
- TypowyXD
- Kloper
- +1 innych
Jeździć obserwować? ( ͡º ͜ʖ͡º)