#szosa #rower

Czym skleić opnę bezdętkową? Mam prawie nową opnę w #gravel zrobiła się w niej dziurka, lateks to trzyma, ale powietrze szybko schodzi. Jak przyklejam łatki to, od lateksu się odklejają. Są jakieś łatki "lateksoodporne"?

Ktoś już ma i testował? Tylko nie wiem czy to wersja na linkę czy hydraulika. Chyba hydraulika bo leci woda ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#szosa

Wzywam @Poemat - naczelnego wielkiego fizjo tagu szosa.

Rozciąganie - przed czy po rolce?

#szosa #rower

Robienie rampy bez ERG to jak walenie konia tą gorszą ręką. Dojedziesz do końca, ale niedosyt zostanie. 311W wyszło, screen nie wyszedł. No trudno. Trochę zapasu zostało, ale jak na samą bazę to nie ma co płakać. Waga 83.
#szosa #rower #zwift #team300w #teambaza

Chcę kupić #rower za ok. 6 tys. zł, ale jestem w rozdarciu pomiędzy #gravel i #cross. Na razie mam tylko #mtb, jednak mój styl jazdy raczej nie odpowiada temu typowi i chciałbym się przesiąść na coś innego.
W okresie letnim robię 2-3 razy w tygodniu wypad w trasę ok. 30 km. Przeważająca część tej trasy to asfalt na górkach. Krótsze odcinki obejmująPokaż całość

Eksperyment baza prawie dobiega końca. Wnioski? Tak się nie da żyć xD W marcu chyba wrzucę jakieś 30s interwały 2x w tygodniu, bo na samą bazę to dnia brakuje. Zrobiłbym test ftp, ale rampa może być niemiarodajna, bo robiłem tylko niskie intensywności, a nie jestem psychicznie chory, żeby robić 20min test. Czyli dalej będzie jazda na oko, na strefach hr wyciągniętych z d--y ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#Pokaż całość

251 284 + 32 + 35 = 251 351

niedzielna regeneracja na dobry koniec
jeszcze chwila i takie widoczki będą (｡◕‿‿◕｡)

#stacjonarnyrownik #rowerPokaż całość

250 930 + 11 + 11 + 39 = 250 991

Był tydzień rege, a dziś miało być poważne testowanie, niestety.
Dziś były dwa testy FTP xD i chyba żaden nie był poważny. Pierwszy skończył się napadem astmy i zdecydowanie poniżej oczekiwań. Drugi, po pożyczeniu od żony leków na astmę, zgodnie z przewidywaniami. Z racji tego, że do testu nie podchodziłem na świeżo to dodałem sobie 5 W :)
Muszę iść w końcu do lekarza,Pokaż całość

Auto synchro ze stravy do intervals będzie niebawem płatne
https://forum.intervals.icu/t/strava-sync-to-become-a-paid-feature/31446

#szosa #strava

248 525 + 16 = 248 541

wrak pozdrawia, 4,06/kg duży chłop

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

Tydzień zamknięty, w Tym tygodniu przewidywane 2 treningi na progu + weekendowy "fartlek"

Pamiętajcie, baza to nie cel, baza to droga.

#szosa

246 728 + 22 = 246 750

Jakiś czas temu ktoś wrzucił takie interwały vo2max i mówił że urywają serce, nogi i genitalia, ale tego ostatniego nie jestem pewien xd

Te ostatnie 8x30s mogłoby by być 8x1min, bo tętno nie szło już tak wysoko, a nogi były świeże po tych przerwach 25s.

4-3-2-1-8x30s@293wPokaż całość

OscarDeLaRenta, cienka ręka, lamusom pęka szczęka.

Dziś miało być 4x10' na progu, wyszło Tylko 3x bo rozowa zadzwoniła, że jej się hamulec zapadł a skrzynia z-----a więc pezotowskie padło z kosmicznym kokpitem wsiada na lawetę.

#szosa #trenazer

246 126 + 39 = 246 165

Test ftp nr2 w tym sezonie. ostatni równo 2 miesiące temu 6 grudnia.
Wykręcone 306w w 20 minut co daje 290w na progu i 4.5w/kg z kawałkiem.
Do #team300w jeszcze nie tym razem, ale w kwietniu? kto wie :D Jeszcze 30w trzeba zbudować i bedzie magiczne 5w/kg. Bedzie ciężko. Warto zaznaczyć że najlepsze ftp z tamtego roku to 285w. Wychodzi na to że wrakiemPokaż całość

Jaki rodzaj treningu jest najlepszy pod poprawę mocy i siły? Mam interaktywny trenażer od jesieni i robię sobie głównie przejażdżki po urozmaiconym terenie (raz lub 2 razy w tygodniu wpadają jakieś długie podjazdy w Alpach), ale zauważam, że po prostu podtrzymuję formę, a nie idę do przodu. A jeśli idę, to w wolnym tempie.

#szosa

Byłem dziś ze znajomym oglądać rower z Olx-a. Zdjęcia spoko opis tez. Przyjeżdżamy jest i rower. Model nieznany. Otarcia i odpryski na widelcu, których na zdjęciu nie było widać ( światło? ). Klamka hydraulicznej 105 wchodzi całkowicie. Tylny trójkąt otarty jakby ktoś jeździł na szerszych oponach. Rama tez poobijana. Cena jaka jest widziałem, ale stan roweru nie pozwalał na jakakolwiek negocjacje, bo nie wiem czy za polowe bym go kupił. Stwierdzenie sprzedającego,Pokaż całość

Jestem na Wykopie od 15 lat i 6 miesięcy - non stop bez bana. Przetrwałem dotychczasowe "zmiany na lepsze" ale to jest nie do zaakceptowania. Z tej formy portalu nie da się korzystać i nie da się tego naprawić. Panowie i panie czas się pożegnać, Może kiedyś wrócę tu jeśli przywrócą czytelną formę i jeśli nadal będę żył.
Smuteczek trochę bo sporo życia tu zmarnowałem:) pa pa

#wykop #stahsPokaż całość

Kupiłem tanio tarczę Rotor Qring, a myślę sprawdzę co to. W zestawie nie było śrub, myślałem, że to jakoś się zamontuje na śrubach ze starej tarczy ( ͡° ͜ʖ ͡°), ale tam chyba są niewyjmowalne. A więc pytam Mireczki, jakiś tańszy zamiennik śrub z kominem do tarczy Rotora znacie?
#szosa #rower