161 795 - 500 - 450 = 160 845
Data donacji - 05.04.2024, 24.01.2024
Rodzaj donacji - płytki krwi, krew pełna
Miejsce donacji - RCKiK Wrocław
Prywatny licznik - 4950 ml
#barylkakrwi
Wpis został dodany za pomocą tego skryptu.
Dodaj wpis | Regulamin | Wzór wpisu | Strona akcji
Data donacji - 05.04.2024, 24.01.2024
Rodzaj donacji - płytki krwi, krew pełna
Miejsce donacji - RCKiK Wrocław
Prywatny licznik - 4950 ml
#barylkakrwi
Wpis został dodany za pomocą tego skryptu.
Dodaj wpis | Regulamin | Wzór wpisu | Strona akcji
- kuncfot
- BarylkaKrwi
- KrwawyBot
- Ma_By
- zdjecie_z_wenszem
- +14 innych
Oto @buchajacy_rog - Bohater na jakiego nie zasługujemy
Skrypt do dodawania wpisów | Regulamin | Wzór wpisu | Strona akcji
Skrypt do dodawania wpisów | Regulamin | Wzór wpisu | Strona akcji
Dziś pierwszy raz siódemka z przodu. Aż by się chciało napisać, że pierwszy raz w życiu ( ͡° ͜ʖ ͡°) trochę tak, bo w dorosłym życiu nigdy jej nie miałem, jestem lvl35. No i w sumie nie wiem, czy się chwalę, czy żalę, bo teraz czuję się jak chłopiec, a nie jak chłop. No ale obiecuję sobię, że nadrobię ćwiczeniami, jak tylko zejdę do 15% BF. Została jeszcze
Dzień 120/92 (28 dni od zakończenia)
#grubyzaklad z @hdeck
Pozostawiam w celach kronikarskich.
Parametry:
P - początek zakładu (dzień 1)
K - koniec zakładu (dzień 92)
T - teraz (dzień 120)
- Waga: P: 112,2kg, K: 83,5kg, T: 81,8kg
- Tłuszcz: P: 35,9%, K: 20,0%, T: 19,1%
- Obw. klatki piersiowej: P: 116cm, K: 103cm, T: 103cm
- Obw. brzucha w talii: P: 120cm, K: 93cm, T: 90cm
- Obw. bioder: P:
#grubyzaklad z @hdeck
Pozostawiam w celach kronikarskich.
Parametry:
P - początek zakładu (dzień 1)
K - koniec zakładu (dzień 92)
T - teraz (dzień 120)
- Waga: P: 112,2kg, K: 83,5kg, T: 81,8kg
- Tłuszcz: P: 35,9%, K: 20,0%, T: 19,1%
- Obw. klatki piersiowej: P: 116cm, K: 103cm, T: 103cm
- Obw. brzucha w talii: P: 120cm, K: 93cm, T: 90cm
- Obw. bioder: P:
@buchajacy_rog ja napiszę podsumowanie za 5 miesięcy, bo akurat dobry czas na nawyki itd.
Chwilowo z wagą, obwodami itd. stoję w miejscu i korzystam z życia, tylko dalej licze kalorie i od czasu do czasu na silce pomacham, żeby nie zgnuśnieć.
Chwilowo z wagą, obwodami itd. stoję w miejscu i korzystam z życia, tylko dalej licze kalorie i od czasu do czasu na silce pomacham, żeby nie zgnuśnieć.
- voliereen
- tekon
- buchajacy_rog
- nowicjusz22
- harrypajak
- +3 innych
Gratuluję i trzymaj tak dalej! :)
- 1744
Cześć i czołem! Obiecałem podsumowanie #grubyzaklad z mojej strony, ale po tym, jaki esej dowalił @hdeck mam wrażenie, że niczego wartościowego tu już kolejnym wpisem nie wniosę. Mimo wszystko spróbuję opisać swoje doświadczenia i załączam wszystkie moje michy, a w komentarzu comiesięczne zmiany wizualne na zdjęciach.
Dla przypomnienia rezultaty po 3 miesiącach przedstawiam poniżej.
Wzrost 183cm. Wiek 34/35 (rocznik 1989).
- Waga: -28,7kg (112,2kg → 83,5kg)
- Tłuszcz: -23,6kg wytopionego smalcu (-15,9%
Dla przypomnienia rezultaty po 3 miesiącach przedstawiam poniżej.
Wzrost 183cm. Wiek 34/35 (rocznik 1989).
- Waga: -28,7kg (112,2kg → 83,5kg)
- Tłuszcz: -23,6kg wytopionego smalcu (-15,9%
buchajacy_rog via Wykop
- 368
- girlsjustwannahavefun
- Dziaduuu
- jaxonxst
- jurasco86
- uncles
- +363 innych
@buchajacy_rog: brawo. Na 3 miesiące taki zjazd wagi, wszystko z rozmysłem, mądrze. Bez jakichś dziwacznych nowodiet. Zdrowo. Petarda.
- Krebs69
- buchajacy_rog
- gorobei
- mamakevina
- Eustachy_goli_pachy
- +426 innych
- 2373
Dzień 92/92
Koniec! W końcu koniec! Po trzech miesiącach kończymy #grubyzaklad z @hdeck. Oficjalnie ogłaszam, że ja wygrałem, a @hdeck przegrał. Hańba mu!
Wyniki po 3 miesiącach:
@hdeck -22,6kg
@buchajacy_rog -28,7kg
Ale wiecie co? Tak naprawdę jestem w ciężkim szoku, że on wytrwał w tym zakładzie i tak zawzięcie walczył. Nie spodziewałem się tego po nim, także... Rywalu mój, gratuluję drugiego miejsca i znakomitych efektów ( ͡º ͜ʖ͡
Koniec! W końcu koniec! Po trzech miesiącach kończymy #grubyzaklad z @hdeck. Oficjalnie ogłaszam, że ja wygrałem, a @hdeck przegrał. Hańba mu!
Wyniki po 3 miesiącach:
@hdeck -22,6kg
@buchajacy_rog -28,7kg
Ale wiecie co? Tak naprawdę jestem w ciężkim szoku, że on wytrwał w tym zakładzie i tak zawzięcie walczył. Nie spodziewałem się tego po nim, także... Rywalu mój, gratuluję drugiego miejsca i znakomitych efektów ( ͡º ͜ʖ͡
- Aresx
- fizzly
- AbyssWatcher2137
- qwerty-pk
- komakow
- +2368 innych
buchajacy_rog via Android
- 2417
Zaplusuj ten komentarz, jeśli chcesz, żeby cię wołać na podsumowanie całego zakładu.
@buchajacy_rog: Gratulacje!
- MioMiaMiu
- Kondensator100n
- klaudiaaaaaaw
- maradero
- Chrzaszczu
- +731 innych
Dzień 85/92
#grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck
Do końca zakładu został równy tydzień ( ͡º ͜ʖ͡º) Już za siedem dni rozstrzygnięcie tego szalonego wyścigu! Wyjątkowo wpis będzie bez wagi, pomiarów składu ciała i obwodów. Nie dodam też cotygodniowej składanki talerzowej. Uznałem, że skoro @hdeck od początku stycznia nie publikuje szczegółów redukcji, to ja też mogę raz odpuścić, aby nikt już nie mógł podejrzewać, jakie będzie rozstrzygnięcie. Mój przeciwnik
#grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck
Do końca zakładu został równy tydzień ( ͡º ͜ʖ͡º) Już za siedem dni rozstrzygnięcie tego szalonego wyścigu! Wyjątkowo wpis będzie bez wagi, pomiarów składu ciała i obwodów. Nie dodam też cotygodniowej składanki talerzowej. Uznałem, że skoro @hdeck od początku stycznia nie publikuje szczegółów redukcji, to ja też mogę raz odpuścić, aby nikt już nie mógł podejrzewać, jakie będzie rozstrzygnięcie. Mój przeciwnik
Kto wygra #grubyzaklad
- @hdeck 10.2% (5)
- @buchajacy_rog 55.1% (27)
- remis (±1kg) 34.7% (17)
@buchajacy_rog @hdeck dla mnie obaj wygraliście. Wygraliście lepsze zdrowie, samopoczucie i nastrój, że o innych aspektach nie wspomnę. Świetny chalange, pięknie udokumentowane wyniki i posiłki. Dzięki bardzo. Jesteście równe chopy.
- krewetkowa_zupka
- buchajacy_rog
- TellMeSartan
- gorobei
- mdoku9
- +1 innych
@ste3: takie gadanie to jest dla dzieci w przedszkolu, ( ͡° ͜ʖ ͡°)
zwycięzca może być tylko jeden, a przegrany okryje się hańbą na całe życie i będzie mu można zawsze przy wódce pocisnąć
zwycięzca może być tylko jeden, a przegrany okryje się hańbą na całe życie i będzie mu można zawsze przy wódce pocisnąć
Dzień 78/92
#grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck.
- Waga: 112,2kg → 88,2kg (-24,0kg)
- Tłuszcz: 35,9% → 22,6% (-13,3%)
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 105cm (-11cm)
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 97cm (-23cm)
- Obw. bioder: 116cm → 100cm (-16cm)
Z pamiętnika grubasa...
Może i postępy są całkiem satysfakcjonujące, ale zejście do 4-godzinnego okna żywieniowego już niekoniecznie. Przy poście przerywanym 16/8 i pięciu małych posiłkach dziennie miałem wrażenie, że
#grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck.
- Waga: 112,2kg → 88,2kg (-24,0kg)
- Tłuszcz: 35,9% → 22,6% (-13,3%)
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 105cm (-11cm)
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 97cm (-23cm)
- Obw. bioder: 116cm → 100cm (-16cm)
Z pamiętnika grubasa...
Może i postępy są całkiem satysfakcjonujące, ale zejście do 4-godzinnego okna żywieniowego już niekoniecznie. Przy poście przerywanym 16/8 i pięciu małych posiłkach dziennie miałem wrażenie, że
- adrninistrator
- Charz
- Qlaudiush
- zranoI
- wincenty1
- +7 innych
buchajacy_rog via Android
- 3
@adrninistrator jeszcze nie wiem, jak to jest być chudziolem, ale na pewno nie chcę wrócić do poprzedniego stanu. Teraz jest o niebo lepiej (。◕‿‿◕。)
@nocny-mirek dwóch grubasów założyło się, kto zrzuci więcej kilogramów w 3 miesiące. I tak powstał ten tag ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
@nocny-mirek dwóch grubasów założyło się, kto zrzuci więcej kilogramów w 3 miesiące. I tak powstał ten tag ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
buchajacy_rog via Android
- 1
@BtKsebo produkty jadłem po prostu te, które lubię i są zdrowe/wartościowe. Nieraz były też zwykłe obiady, ale po prostu w małych ilościach. Żadnej konkretnej diety. A jeśli chodzi ci o sposób na redukcję, to po prostu luźno połączyłem kilka ciekawych sposobów, wybierając tę, które uznałem za najlepsze dla siebie.
Dzień 71/92
#grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck
- Waga: 112,2kg → 90,4kg (-21,8kg)
- Tłuszcz: 35,9% → 23,9% (-12,0%)
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 106cm (-10cm)
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 99cm (-21cm)
- Obw. bioder: 116cm → 101cm (-15cm)
Z pamiętnika grubasa...
Drogi j€$@%¥ pamiętniczku. Ostatnie dwa tygodnie to totalne odejście od dotychczasowych założeń. Będzie długo. Jeśli jesteś tu przypadkiem, nie czytaj. Wpis z kronikarskiego obowiązku.
W dniach 57-59
#grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck
- Waga: 112,2kg → 90,4kg (-21,8kg)
- Tłuszcz: 35,9% → 23,9% (-12,0%)
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 106cm (-10cm)
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 99cm (-21cm)
- Obw. bioder: 116cm → 101cm (-15cm)
Z pamiętnika grubasa...
Drogi j€$@%¥ pamiętniczku. Ostatnie dwa tygodnie to totalne odejście od dotychczasowych założeń. Będzie długo. Jeśli jesteś tu przypadkiem, nie czytaj. Wpis z kronikarskiego obowiązku.
W dniach 57-59
- dos_badass
- Farmer96
- hdeck
- MajsterOfWihajster
- ste3
- +20 innych
@buchajacy_rog: pierwszy raz to widzę, na razie pobieznie rzuciłem okiem.
ale podoba mi się wasza wojna. xD
jedziesz z grubasem! xD
ale podoba mi się wasza wojna. xD
jedziesz z grubasem! xD
- buchajacy_rog
- exteasy
- Twerk
- trisek
- nightdriver-v2
- +2 innych
@buchajacy_rog Ćwiczeń specjalnych nie musi być, ale jakiś ruch koniecznie dla zdrowia. Spacery nawet wystarczą
Dzień 65/92 #grubyzaklad
Wczoraj nie udało się wrzucić wpisu i dzisiaj też będzie bieda zdjęciowo-opisowa. Wszystko to za sprawą wyjazdu w góry z @hdeck. W środę weszliśmy z Jakuszyc na Szrenicę. Wczoraj natomiast wyruszyliśmy przed świtem ze Szrenicy do Domu Śląskiego pod Śnieżką. Pykło nam jednorazowo 19,5km w świeżym śniegu do połowy łydki/kolana/du&y (losowo). Do tego wiatr 90km/h w porywach do 115km/h. Do tego śnieg/drobny grad. Szło się wyśmienicie ( ͡
Wczoraj nie udało się wrzucić wpisu i dzisiaj też będzie bieda zdjęciowo-opisowa. Wszystko to za sprawą wyjazdu w góry z @hdeck. W środę weszliśmy z Jakuszyc na Szrenicę. Wczoraj natomiast wyruszyliśmy przed świtem ze Szrenicy do Domu Śląskiego pod Śnieżką. Pykło nam jednorazowo 19,5km w świeżym śniegu do połowy łydki/kolana/du&y (losowo). Do tego wiatr 90km/h w porywach do 115km/h. Do tego śnieg/drobny grad. Szło się wyśmienicie ( ͡
- Poldek0000
- hdeck
- zranoI
- BennyLava
- harrypajak
- +2 innych
Ja chciałem tylko dodać, że moje michy są policzone. Powiedzieć, że jest grubo, to nic nie powiedzieć :D
@buchajacy_rog @hdeck Fajnie czytać takie wpisy!
- 617
Obiecane zdjęcie grubasa po dwóch miesiącach zakładu #grubyzaklad z drugim spaślakiem @hdeck. Mamy dzień 60/92 i przed nami jeszcze cały styczeń. Dziś bez rozpisywania. Życzę Wam jedynie, Mirki i Mirabelki, wytrwałości w postanowieniach w kolejnym roku!
#chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie #chwalesie no i #dieta , bo w przeciwieństwie do @hdeck u mnie to w zasadzie tylko ona (póki co).
#chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie #chwalesie no i #dieta , bo w przeciwieństwie do @hdeck u mnie to w zasadzie tylko ona (póki co).
@buchajacy_rog: bardzo ładnie ale z tego co widzę to pewnie tak z 15-20kg jeszcze wypadałoby zrzucić choć nie wiem na jakim wzroście operujesz. Na twoim miejscu porobiłbym po prostu jeszcze jeden miesiąc redukcji(+30 do tych 90) choć wiem jakie to męczące bo robię co roku.
- Wisimita
- buchajacy_rog
- grzesiekjunior
- Jakly
- Anderus
- +120 innych
@buchajacy_rog: zajebiście, fajnie brzuch się zipuje. Do jakiej wagi chcesz zjechać ? Gratki
- Wisimita
- buchajacy_rog
- Tomji
- grzesiekjunior
- jersey13
- +124 innych
Dzień 57/92 #grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck
- Waga: 112,2kg → 94,2kg
- Tłuszcz: 35,9% → 25,9%
- Mięśnie: 32,0% → 35,9%
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 107cm
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 103cm
- Obw. bioder: 116cm → 104cm
Mircy i Mirabelcy,
Dzisiejszy odczyt wagi nie wlał we mnie wiadra optymizmu i szczęścia, bo od zeszłego tygodnia ubył tylko 1kg. Z drugiej strony tak sobie myślę, że może utrata
@buchajacy_rog vs @hdeck
- Waga: 112,2kg → 94,2kg
- Tłuszcz: 35,9% → 25,9%
- Mięśnie: 32,0% → 35,9%
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 107cm
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 103cm
- Obw. bioder: 116cm → 104cm
Mircy i Mirabelcy,
Dzisiejszy odczyt wagi nie wlał we mnie wiadra optymizmu i szczęścia, bo od zeszłego tygodnia ubył tylko 1kg. Z drugiej strony tak sobie myślę, że może utrata
@buchajacy_rog dzień 56, na podwieczorek zjadłem obierki z ziemniaków :D
Te zdjęcia posiłków - profeska. Dzięki
@buchajacy_rog: dysk ssd odporny na działanie pola magnetycznego
Dzień 50/92 #grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck
- Waga: 112,2kg → 95,2kg (-17,0kg)
- Tłuszcz: 35,9% → 26,5% (-9,4%)
- Mięśnie: 32,0% → 35,7% (+3,7%, czyli -1,9kg)
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 107cm (-9cm)
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 105cm (-15cm)
- Obw. bioder: 116cm → 105cm (-11cm)
Poszalałem w tym tygodniu ze słodkościami. W dniu 43 lekko przypaliłem dzieciom kilka placków bananowych. A że pies mnie wkurzył, to mimo
@buchajacy_rog vs @hdeck
- Waga: 112,2kg → 95,2kg (-17,0kg)
- Tłuszcz: 35,9% → 26,5% (-9,4%)
- Mięśnie: 32,0% → 35,7% (+3,7%, czyli -1,9kg)
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 107cm (-9cm)
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 105cm (-15cm)
- Obw. bioder: 116cm → 105cm (-11cm)
Poszalałem w tym tygodniu ze słodkościami. W dniu 43 lekko przypaliłem dzieciom kilka placków bananowych. A że pies mnie wkurzył, to mimo
to jak chcesz obciazenie to pomysl o dwoch plecakach :D
drugi pod kurtkę :D
żeby troche obciazenia z przodu troche z tyłu :)
albo kup kamizelke z obciazeniem. To zawsze sztos.
I wyrywnaj do wagi poczatkowej :)
Bo nogi sa przyzwyczajone do 112 kg, a tu już musza dzwigac tylko 95 ;)
drugi pod kurtkę :D
żeby troche obciazenia z przodu troche z tyłu :)
albo kup kamizelke z obciazeniem. To zawsze sztos.
I wyrywnaj do wagi poczatkowej :)
Bo nogi sa przyzwyczajone do 112 kg, a tu już musza dzwigac tylko 95 ;)
@buchajacy_rog: ok, dzięki!
@buchajacy_rog: Orędzie jakieś?
@buchajacy_rog: Holecka wychodzi i mówi że Tusk to mąż stanu, a Kaczyński to dyktator
- gimnazjumqqq
- PoCoDomiNick
- buchajacy_rog
- gizmodo
- pozdroxxx666
- +1 innych
Dzień 43/92
#grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck
- Waga: 112,2kg → 97,0kg (-15,2kg)
- Tłuszcz: 35,9% → 27,4% (-8,5%)
- Mięśnie: 32,0% → 35,3% (+3,3%)
- Woda: 43,7% → 48,2% (+4,5%)
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 108cm (-8cm)
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 107cm (-13cm)
- Obw. bioder: 116cm → 106cm (-10cm)
Mam kilka spostrzeżeń w związku z tym zakładem i zmianą odżywiania:
Po pierwsze miło jest móc oddychać podczas
#grubyzaklad
@buchajacy_rog vs @hdeck
- Waga: 112,2kg → 97,0kg (-15,2kg)
- Tłuszcz: 35,9% → 27,4% (-8,5%)
- Mięśnie: 32,0% → 35,3% (+3,3%)
- Woda: 43,7% → 48,2% (+4,5%)
- Obw. klatki piersiowej: 116cm → 108cm (-8cm)
- Obw. brzucha w talii: 120cm → 107cm (-13cm)
- Obw. bioder: 116cm → 106cm (-10cm)
Mam kilka spostrzeżeń w związku z tym zakładem i zmianą odżywiania:
Po pierwsze miło jest móc oddychać podczas
- troloslaw
- Kiedys_Mialem_Fejm
- Kasahara
- Dropiebo
- Charz
- +59 innych
Okazuje się, że #odchudzanie jest naprawdę proste i wystarczy przede wszystkim MŻ i patrzeć, co się je.
@buchajacy_rog: bez kitu, miałem identyczny moment objawienia. Człowiek zbierał się do tego przedsięwzięcia patrząc na nie jak na wyzwanie życia, podsycone jeszcze dramaturgią filmów motywacyjnych i #!$%@? Gogginsa, a gdy przyszło co do czego, to okazało się że wystarczy zmienić parę chvjowych nawyków i problem sam się rozwiązuje. Bez dramatycznej muzyki w tle, za
- buchajacy_rog
- Hadolf_Itler
- Camaxtle
- wiatr_w_polu
- Tylko_Seweryn
- +25 innych
@buchajacy_rog czlowiek miał nadzieję na kawałek serniczka w swieta, że to będzie przyjacielska rozrywka. Taki ch*j jak słonia nos. Nie dosc ze nie popuszcze pasa, to jeszcze bede musial zacisnąć. Dobrze, że Tusk wrocił, to moge napisać - Jak żyć Panie premierze?
W anemie wpadnie a żreć nie zacznie, będzie te mikroporcje żarł 18 razy dziennie. Jak ja Cie k*rwa nienawidzę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W anemie wpadnie a żreć nie zacznie, będzie te mikroporcje żarł 18 razy dziennie. Jak ja Cie k*rwa nienawidzę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- buchajacy_rog
- Sekvoia
- wiatr_w_polu
- Tylko_Seweryn
- trisek
- +26 innych
Dzisiaj z zadowoleniem uznałem, że 11cm to całkiem dużo. Chodziło co prawda o ubytek w obwodzie brzucha, ale gdy powtórzyłem to sobie w głowie jeszcze raz, nie brzmiało to już tak dobrze ¯_(ツ)_/¯ Nie mogłem się jednak oprzeć pokusie i musiałem to zwizualizować. W związku z tym co bardziej wrażliwych pokornie przepraszam za moje spaczone poczucie humoru... A teraz do rzeczy!
Witajcie w 36. dniu #grubyzaklad z @hdeck. Za nami 5
Witajcie w 36. dniu #grubyzaklad z @hdeck. Za nami 5
buchajacy_rog via Android
- 2
Dotyczy to również picia herbaty Pu-Erh, z której ostatnio niestety całkowicie zrezygnowałem.
@buchajacy_rog: Nie przejmowałbym się tym jakoś szczególnie, działanie odchudzające Pu-Erh zostało jedynie pośrednio i dość poszlakowo powiązane z wpływem na kontrolę wagi. Jest ogólnie zdrowa i warto ją pić, ale całą dotychczasową robotę zrobiłeś Ty sam, nie herbata.
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
@buchajacy_rog: Wpadłem przypadkiem. 10,3 kg to już jest spora różnica. Wytrwałości i zdrowia!
- buchajacy_rog
- grykom
- matixrr
- zielono_mam_w_glowie
- Trombe
- +427 innych
- buchajacy_rog
- zielono_mam_w_glowie
- Trombe
- Nowystaryziel
- Hrjk
- +166 innych
Komentarz usunięty przez autora