bulbulator90
bulbulator90
  • 0
Mirki, ile śpicie na co dzień?

Ja od dłuższego czasu nie jestem w stanie spać więcej niż 6 godzin i nie ma bata, nie jestem w stanie więcej. Niezależnie o której bym położył. Zazwyczaj zasypiam około 23 a budzę przed 6.

Jak taka mała ilość snu ma się do hipertrofii i regeneracji po treningu? Mocno ja ogranicza? Zazwyczaj czuje się wypoczęty, no ale może to za mało...

#silownia
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WuERA
  • 0
@bulbulator90 ostatnio tylko 7h i chodzę jak zombie. Dużo biegam, jeżdżę na rowerze i czasami zaglądam na siłownię. Przy 8h nie miałem problemów żeby domykać treningi, teraz jest różnie.
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 74
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 66
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WuERA
  • 6
@Lewusx prawo, większość nie ogarnia jaką robotę tu pozowanie zrobiło. Zamiast zdjęcia twarzy pasowało by zdjęcie w sukience w normalnej pozycji i nikt by nie miał wątpliwości.
  • Odpowiedz
orlando74
  • 1
Przykładowy plan roczny podzielony na 3 etapy, baza (styczeń-kwiecień), 2 zakres (maj-lipiec) i 3ci zakres ~4 tyg. przed startami. I tutaj pytanie, czy do końca sezonu (starty - sierpień, październik, grudzień). Lepiej zrobić 3 cykle BPS (3ci zakres 4 tyg. przed startami), czy starać się gdzieś jeszcze zmieścić z 4/5 tygodni na etapy w 2 zakresie?

Biorę po 500zł z konta każdej drużyny i rozpoczynam licytację.
#bieganie

plan roczny

  • Baza, 2zakres, BPS, BPS, BPS, roztrenowanie 62.5% (5)
  • Baza, 2zakres, BPS, 2zakres, BPS, roztrenowanie 37.5% (3)

Oddanych głosów: 8

  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WuERA
  • 0
@orlando74 akcenty cały rok, tylko sterować ilością powtórzeń i długością. Drugi zakres i próg też cały rok. Klepanie kilometrów jako easy pomiędzy akcentami i ewentualnie w formie longa( ale tu też warto szybsze odcinki wplatać). Weź gotowca z książki i dostosuj do siebie zamiast wymyślać koło na nowo. Plany zazwyczaj trwają 8-24 tygodni właśnie pp to żeby wycelować z formą a nie klepać cały rok jakiegoś ulepa.
  • Odpowiedz
matka19002
  • 0
Mireczki w wyborze żelu energetycznego kierować się tylko ilością węglowodanów? Ostatnio na ultra jadłem te https://allegrolokalnie.pl/oferta/zel-gel-energetyczny-100g-witaminy-63g-wegli
Słodkie jak cholera ale czułem, że dają radę. Kupowałem je za 4,44 zl/szt. Ale teraz w cholerę podrożały. Porównuję składy innych to mają tak 20-30 węgla w składzie. Podpowie ktoś jakaś alternatywę?
#rower #szosa
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
makaay01
makaay01
  • 0
#rower
Cześć, znajoma posiada rower Kross Trans 5.0 modelowo 2018/19.
Jest potrzeba wymiany korby, kasety, łańcucha. Czy, ktoś pomoże dobrać zestaw co kupić, aby można było samemu wymienić.
Dziękuję
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WuERA
  • 0
@makaay01 długość powinna się zgadzać z tym który jest obecnie. Poszukaj w necie informacji o swoim rowerze jeżeli nie masz możliwości zmierzenia teraz.
  • Odpowiedz
michallac
michallac
  • 0
Potrzebuję rady odnośnie biegania w górach. Od jakiegoś czasu biegam głównie po asfalcie i w parku. Używam Nike Pegasus'ów 38. Zapisałem się na bieg przełajowy, który ma dosyć górzystą trasę. Nie chciałbym nabawić się kontuzji w nieodpowiednim obuwiu. Warto jest kupić buty specjalnie przystosowane do tego rodzaju tras czy na spokojnie mogę biec w moich butach treningowych? Dodam, że trasa ma 10 km i przechodzi przez 5 szczytów 500-600 m.n.p.m. Rok temu
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WuERA
  • 0
@michallac wiele osób biega po górach w butach na asfalt. Jeżeli nie będzie za dużo błota albo ostrych wystających kamieni to spokojnie dasz radę w pegazusach. Ja bym wybrał jednak coś dostosowanego do trasy.
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 0
Mam problem z dodaniem karty do garmin pay, czyli do uruchomienia płatności zegarkiem Garmin. Było ok, ale nagle znikło z zegarka i teraz nie mogę dodać kart bo wyskakuje błąd. Próbowałem inną kartę z innego banku i to samo. Ktoś ma jakiś pomysł jak to rozwiązać?

#garmin #garminpay #fenix7 #bankowosc #ipko #platnoscimobilne #platnosci #kartakredytowa #nfc
runnerrunner - Mam problem z dodaniem karty do garmin pay, czyli do uruchomienia płat...

źródło: temp_file810656824815150922

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • Gda

Osiągnięcia