jak paru tygodni mam problem z prawą łydką. bardzo często po dłuższej intensywności, nie koniecznie nawet dużej łapią mnie skurcze w łydce, tylko jednej zazwyczaj. nawet jak dopiero zaczynam pedałować to czuje w niej dyskomfort. zaczęło się to raczej kiedy zacząłem mieć więcej treningów nóg w tygodniu (2x bieganie, 1/2x squash, 1x rower). jakieś rady, trzeba więcej odpocząć, jakość rozmasować, jakieś suple? a może to kwestia lepszego ustawienia bloków? jak na raziePokaż całość

Mirki drogie, czy jest w stanie ktoś polecić gdzieś na Śląsku (Katowice, Gliwice i okolice, to już w ogóle idealnie) gdzie da się spotkać kaski Abusa i przymierzyć coś więcej niż jeden model? Z internetowych poszukiwań nie udało mi się namierzyć żadnego pewnego sensownego sklepu.
Przydałby się w regionie chyba jakiś "moloch" w stylu Fabryki Rowerów czy nowego Centrum Rowerowego.

#szosa #rower

258 842 + 25 = 258 867

Ludzie na tagu są spoko, jest miło i chętnie dołączę. Dzisiaj Half Monty test bo dawno nie było, FTP dalej #grzyb i #grubas ale jakiś tam progres jest.
Wymieniłem Microshift na chińskiego #sensah w moim złomie więc nie wiem czy było trudniej czy łatwiej bo korba faluje a tylna przerzutki nie da się sztywno zamontować i ma dziwny luz.
Poprzednio przejechałem całąPokaż całość

258 802 + 40 = 258 842

40km w godzinkę na zwificie w ramach testu napoju by @Poemat, czyli 1g węgli/1kg ciała na godzinę na 900ml wody.

Koniec końców wyszło 0,8g węgli z kfd x-carbs, nigdy tak słodko mi nie byłoPokaż całość

106 277 + 31 + 11 = 106 319

Pierwszy start sezonu, pierwszy DNF sezonu i od razu drugi w życiu. Cross Uraz Duathlon dystans bike 40km terenowej jazdy na 10km pętli. Od tygodnia padał deszcz, przed starem standardowo rozgrzewka i objazd trasy, błota w pytę i jeszcze trochę. Po objeździe chwila przerwy, szybkie jedzonko i na start, który się opóźniał. Wymarzliśmy srogo, gdy w końcu dostaliśmy sygnał by ustawić się naPokaż całość

Wytłumaczycie mi coś rowerowe Mirki? Zauważyłem pewną prawidłowość i chciałbym zrozumieć jej genezę. Jak wiadomo, na Mirko odbywają się przeróżne dyskusje w których niejednokrotnie występuje niezgoda. Czasem trafi się na kogoś, kto nie może tego znieść i zaczyna obrażać. I to jest normalne w tak dużej społeczności. Prawidłowość, którą zauważyłem dotyczy dyskusji w tagach rowerowych. Mianowicie tylko po tymi tagami mogę mieć pewność, że jeśli z czymś się nie zgadzam to zostanęPokaż całość

105 427 + 107 = 105 534

Szybciej się z pracy urwalem i wpadł prawilny tlenik. Prawie 3h w drugiej strefie, wiatr przeokrutny. kto to widzial, plaskie 100km jechać grubo ponad 3h. Testowalem nową dla mnie taktykę żywieniową zaczerpniętą od Wielkich chłopów - 1g węgli / kg masy / godzina. Przyznam, 65g węgli na godzine to kupa żarcia i do domu wróciłem najedzony jak nigdy a i efektu że zjem wszystko sięPokaż całość

Może ktoś polecić jakieś studio bike fittingowe w #warszawa?

#rower

#szosa #rower
Mam zagwozdkę. Dzisiaj z ciekawości zrobiłem ten sam trening interwałowy (progowy) na trenażer. FTP ustawione tak jak zawsze, przełożenie identyczne, ten sam plan ale z ciekawości kadencję obniżyłem sobie z 100-110 do 80-85.
Subiektywnie oceniłbym ten trening jako dużo lżejszy wydolnościowo. Średnia moc wyszła identyczna co nie dziwi w ERG. Ale średni puls spadł z 140 (115-165) na 125 (105-140). Nogi wg mnie były "zużyte" dokładniePokaż całość

Ciekawy film pokazujący jak dane elementy u pedalarza (strój, pozycja, koła) wpływają na CdA i tym samym uzyskiwaną prędkość przy danych watach.

7% samym strojem? To już wiadomo na co te tysiące się wydaje ;)

#rower #szosa

Mirki jak przygotować nowy łańcuch do posmarowanie squirt lube? Szejkowac? Wyczyścić z zewnątrz?
Stare lancuchy przed smarowaniem woskiem szejkowalem do czysta, a nie wiem jak się zabrać za to w przypadku nowego łańcucha wyjętego z pudelka ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#szosa #rower

Redukcja wagi szosy tanim kosztem (rower na szybkozamykaczach i dętkach)

W zeszłym roku postanowiłem wypróbować kilka sposobów na redukcję wagi roweru. Wiem że w płaskopolsce waga nie ma to większego znaczenia, ale ta operacja ma nie tylko na celu obniżenie wagi roweru, ale też poprawę oporów toczenia, a to ma już bardzo duże znaczenie.

TLDR:

Pokaż spoiler

Pokaż całość

Podsumowanie tygodnia, chwilę zwlekałem bo czekałem na wyniki wydolnościowego.
Wyszło w sumie ciekawie, po za tym, że mój pomiar pokazywał średnio 10w więcej niż ich, więc dla wartości treningowych używać będę wartość od nich powiększoną o 10w. W dniu badania waga moja wynosiła równe 67.0 i była większa niż zwykle, w dniu dzisiejszym już w mojej normie 64,2 :)

Hr max podczas testu wyszedł mi 204 podczas testu co podniosło mój dotychczasowyPokaż całość

Policja opublikowała statystyki wypadków za 2022 i sobie sprawdziłem moją ulubioną relację. W 2022 roku rowerzyści uczestniczyli w 3 685 wypadkach drogowych, 1831 z nich było spowodowanych przez kierowców samochodów osobowych, to daje mały wzrost udziału wypadków spowodowanych przez kierowców samochodów osobowych we wszystkich wypadkach z udziałem rowerzystów. Być może w tym roku będzie to ponad 50%(aktualnie wliczając ciężarowe do 3,5t i ciężarowe powyżej 3,5 jest niecałe 55%).

Z jakkolwiek miłych rzeczy, byłoPokaż całość

93 538 + 85 = 93 623

Pierwszy raz na owalu i pierwsze odczucia takie średnie, ale dam mu jeszcze szanse i potestuje. Pogoda kiepska, choć były chwilę ze słońcem to ostatnie 15 minut to była walka o przeżycie.

#rowerowyrownik #szosa

Skrypt | Statystyki

czy różnica przewyższeń między #wahoo a #garmin zawsze występuje?
u mnie na bolcie wyszło 201m, a u kolegi na garminie 158m, mimo że odpaliliśmy i zakończyliśmy w tym samym momencie
wydaje mi się to dość sporą różnicą jak na trase 25km?

#rower